Ce este definiția și explicația formării IK

Definiție și explicație

A Antrenament de coordonare intramusculară, mic de statura Instruire IK, este un antrenament de forță de înaltă intensitate care servește la creșterea puterii maxime.

definiția

Ce este un antrenament IK?

Prin antrenament pentru a crește coordonarea intramusculară (antrenament IK), este posibil să recrutezi mai multe unități motorii sau unități motorii cu praguri de excitație mai mari (recrutare) și/sau să le controlezi cu o frecvență de descărcare mai mare (frecvențare). Prin creșterea recrutării și a frecvențelor, creșterea puterii poate fi realizată în puterea maximă aplicată în mod arbitrar.

Definiția coordonării intramusculare

Coordonarea intramusculară descrie capacitatea sistemului nervos-muscular de a aplica o forță necesară în mod specific situației prin controlul activării neuronale a unităților motorii.

Cum funcționează un antrenament IK?

Îmbunătățirile în coordonarea intramusculară pot fi realizate cu exerciții de întărire de intensitate ridicată. Intensitatea exercițiului trebuie să fie foarte mare (în jur de 90-95%). Dacă este disponibilă asistență sub forma unui partener de antrenament sau echipament, cum ar fi izokinetele, mișcarea concentrică poate fi susținută, iar greutatea în timpul execuției mișcării excentrice este peste numărul maxim de repetări.

Instruire IK | Exemplu practic

Folosind exemplul de presă pe bancă cu asistență, instruirea IK ar urma astfel:

  1. Determinarea maximului cu o singură repetiție.
  2. Creșterea greutății maxime aduse pe traseul înalt cu 5%. Dacă maximul de repetare a fost de 100 kg, acum se aplică 105 kg.
  3. Greutatea este eliberată încet și controlat (faza excentrică) și apoi ridicată din nou cu ajutorul partenerului de antrenament (faza concentrică). În faza concentrică ar trebui să încercați să mutați greutatea în sus cât mai repede posibil - chiar dacă acest lucru nu este posibil datorită greutății mari. Cu toate acestea, acest lucru duce la efectul dorit de control neuronal maxim al mușchilor.
  4. Se efectuează 1-3 repetări cu 3-5 serii pe exercițiu. Pauza dintre serie este de 3-5 minute.