Ce este dieta Atkins și cum funcționează
Ce este dieta Atkins și cum funcționează? Dieta Atkins poartă numele nutriționistului și cardiologului american Robert Atkins. Propria sa obezitate l-a determinat să dezvolte o dietă care să-i permită să slăbească fără să-i fie foame.
Ce este dieta Atkins și cum funcționează?
Ce este dieta Atkins, faza 1 - dieta introductivă
Sunt permise până la 20 g de carbohidrați pe zi; acestea ar trebui consumate în mod ideal prin salată și legume. Dieta introductivă este de 14 zile. Este deosebit de important să nu pierdeți curajul atunci când începeți dieta, deoarece fiecare început este dificil. Dar puteți face acest lucru. Este recomandabil să vă informați medicul de familie cu privire la dieta Atkins și, dacă este necesar, să țineți cont de valorile sanguine. În plus, ar trebui să împachetați câteva suplimente alimentare, cum ar fi vitaminele și mineralele, în dulapul de bucătărie, astfel încât să nu existe deficiențe. Mutați-vă și nu vă simțiți prost.
Ce este dieta Atkins, faza 2 - dieta de reducere de bază
Se rezumă la nitty-gritty. Acum puteți consuma puțin mai mulți carbohidrați în fiecare săptămână. În fiecare săptămână creșteți carbohidrații cu aproximativ 5 g. Adică în a treia săptămână sunteți în medie la 25g, în a patra săptămână sunt 30g. Legumele, nucile și leguminoasele sunt recomandate în special pentru aportul de carbohidrați. B. Fasole și linte. Dacă observați în timpul fazei de creștere a carbohidraților că nu mai pierdeți în greutate, reduceți din nou doza săptămânală cu 5 g. Faza 2 este ca un pendul cu care încerci să-ți găsești ritmul.
Ce este dieta Atkins, faza 3 - Dieta pre-întreținere
Pierderea în greutate progresează acum foarte încet. Acum puteți crește cantitatea de carbohidrați cu 10 g pe săptămână sau, alternativ, luați 20 până la 30 g două zile pe săptămână. Această fază este considerată pregătire pentru dieta ta viitoare. Nu pierde din vedere obiectivul, ai parcurs un drum lung!
Ce este dieta Atkins, faza 4 - Dieta de întreținere pe viață
De îndată ce ați atins greutatea dorită, alimentele permise vor crește, de asemenea, din nou. Legumele, peștele și fructele se potrivesc perfect pe un plan nutrițional. Aveți grijă la cartofi și paste. Bineînțeles că nu trebuie să trăiești într-o asceză constantă și din când în când te poți delecta cu ceva, să fii sensibil și să ții cont întotdeauna cât de departe ai ajuns.