Ce este dieta punctelor Aflați mai multe aici; o masă clară

Următorul articol va fi de un interes deosebit pentru cei care apreciază o figură sănătoasă și subțire și care acceptă, de asemenea, anumite compromisuri. Este o dietă care crește în popularitate. Asa numitul Dieta punctelor este cunoscut mai ales pentru acțiunea sa rapidă. Dacă nu ai auzit niciodată de ea sau vrei doar să afli mai multe, ai ajuns la locul potrivit. Vrem să explicăm mai în detaliu despre ce este această dietă și despre ce anume este. În plus, am creat un tabel clar care oferă o imagine de ansamblu asupra diferitelor grupuri de alimente și, astfel, face mai ușor să rămânem la dietă. Toată lumea își poate stabili propriul plan de nutriție utilizând tabelul de dietă punctuală.

Dieta ideală pentru pierderea rapidă în greutate

În dieta Punctelor, este important să înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi cu alimente care conțin proteine. Cel mai bun lucru despre această dietă este că, în cele din urmă, nu trebuie să te duci fără nimic. Chiar și alcoolul și dulciurile sunt permise. Cu toate acestea, principalul lucru este să mănânci sănătos și să faci și sport. Și aceasta este modalitatea de a pierde în greutate într-un mod sănătos, pe care multe alte diete nu o pot pretinde.

Scopul la început este de a reduce masa corporală cu 5-10 procente. Acest lucru se întâmplă uniform și într-un mod sănătos, fără perioade de foame nesănătoase. Următorul obiectiv este să reducem în continuare masa corporală până când IMC scade sub 25. IMC se calculează utilizând greutatea și înălțimea. Deci, verificați încă de la început care ar fi IMC-ul ideal pentru dvs. și stabiliți-l ca obiectiv. Cu dieta de puncte pierzi de obicei aproximativ 1 kilogram pe săptămână, dar poate fi diferit pentru toată lumea.

Dieta Secretul punctelor

Dar cum funcționează dieta? După cum sugerează și numele, punctele sunt folosite ca ajutor. Fiecare mâncare are un anumit număr de puncte, unele chiar nu primesc niciun punct. Cu cât produsul conține mai multe grăsimi, calorii sau fibre, cu atât mai multe puncte sunt echivalate cu acesta. În acest fel, vă puteți răsfăța cu alimente mai grase din când în când, combinându-vă cu alimente mai sănătoase și renunțând la alte alimente bogate în calorii. Așadar, în loc să consumați un cârnat cu ketchup și cartofi prăjiți, de exemplu, ați combina acum cârnații cu o salată sănătoasă. Modul în care vă pregătiți mâncarea joacă, de asemenea, un rol important în obținerea succesului în pierderea în greutate cu dieta prin puncte. Mâncărurile prăjite trebuie evitate și înlocuite mai bine cu cele gătite.

Rețete pentru dieta cu puncte - idei pentru salate, mic dejun, feluri principale și pentru între

1200 de calorii pe zi - dietă de 7 zile pentru o slăbire sănătoasă și plăcută

Cea mai ușoară dietă - regula de 12 ore pentru prevenirea cu succes a pierderii în greutate și a diabetului, potrivit unui nou studiu

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați complet alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați și să consumați numai alimente cu punct zero. Dar dimpotrivă! Pentru că organismul are nevoie și de carbohidrați, fibre și grăsimi pentru a fi sănătos. Dacă acestea lipsesc pentru o perioadă mai lungă de timp, este nesănătos. În schimb, așa cum am menționat deja, creați un echilibru și un anumit echilibru între produsele cu puțin și cele cu puncte multiple atunci când vă puneți masa la micul dejun, prânz sau cină pentru dieta punctuală sau alegerea unei gustări între ele. Încercați să folosiți întotdeauna numărul necesar de puncte.

Numărul maxim de puncte pentru dieta punctelor pe zi este determinat în funcție de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul dvs. De asemenea, joacă un rol indiferent dacă doriți să slăbiți sau preferați să vă mențineți greutatea. Utilizând următoarea listă, puteți adăuga rapid și ușor numărul ideal pentru dvs.:

masculin - 15 puncte
feminin - 7 puncte

18-20 de ani - 5 puncte
21-35 de ani - 4 puncte
36-50 de ani - 3 puncte
51-65 ani - 2 puncte
peste 65 de ani - 1 punct

sub 1,60 m - 1 punct
1,60 m și mai mare - 2 puncte

din greutatea ta ia primul număr; cu o greutate peste 99 primele două, adică zecile (57 kg - 5 puncte; 93 kg - 9 puncte; 105 - 10 puncte etc.)

Activități/exerciții obișnuite (de ex. la serviciu):

în principal șezând - 0 puncte
în principal în picioare, dar uneori și așezat - 2 puncte
în principal mersul pe jos, dar uneori și în picioare - 4 puncte
solicitant fizic - 6 puncte

Scopul dietei:

scădere - 0 puncte
Menține greutatea - 4 puncte

Ce rol joacă sportul în dieta punctuală?

Oricine a păcătuit o dată nu trebuie neapărat să renunțe la ceva delicios pentru a crea un echilibru. Aici intervine sportul. Din păcate, dieta punctelor nu are puncte exacte pentru exerciții fizice, dar scorurile aproximative pot fi determinate pentru diferite tipuri de exerciții. Deci, cu următoarea listă, puteți folosi unele dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a scoate unele articole după ce ați păcătuit. Pentru a face acest lucru, puteți echiva efortul necesar cu alte exerciții similare. De exemplu, exercițiile de ghemuit sunt la fel de extenuante ca ședințele, în timp ce jogging-ul în aer liber sau pe bandă arde la fel de mult ca mersul pe bicicletă și așa mai departe.

50 de reprize - 1 punct
20 de minute de ciclism - 3 puncte
20 de minute de sărituri - 3 puncte
Înotați timp de 1 oră - 6 puncte
8 pahare de apă rece - 2 puncte (fără exerciții sportive, dar se știe că apa este importantă pentru organism; apa rece trebuie încălzită și de corp, care consumă energie)

Desigur, acestea sunt doar valori aproximative. Nu este posibil să se determine acest lucru cu o precizie absolută, deoarece arderea grăsimilor, printre altele, este desigur diferită pentru toată lumea, deci nu vă bazați prea mult pe aceste scoruri. În schimb, acordați mai multă atenție punctelor mâncării și rămâneți la ele. Valorile sunt destinate doar ilustrării și nu sunt în niciun caz destinate să înlocuiască alimentația sănătoasă. În schimb, încercați să vă păstrați numărul maxim de puncte și, de asemenea, să faceți sport, deoarece activitățile și exercițiile sportive nu ar trebui să lipsească și ar trebui să fie încorporate în programul dvs. zilnic cât mai des posibil. În funcție de frecvență și durată, puteți crește în cele din urmă numărul de puncte permise pe zi (până la 6!) Și asta înseamnă că puteți, de asemenea, gustări sau mânca ceva gras cu dieta punctelor. E un compromis bun, nu ești de acord?

Dieta cu multe fructe

Mai jos este un tabel detaliat cu principalele grupe de alimente și scorurile respective în funcție de cantitate. Pâinea, orezul și tăiței vă oferă multe puncte, dar carnea nu este permisă doar în această dietă, dar nu vă câștigă niciun punct. Pentru dieta cu puncte, pur și simplu combinați produse cu scoruri ridicate cu alimente care obțin mai puține puncte și aveți un echilibru. Îți place orezul fiert? Apoi, puteți prepara și pui și conopidă și ați creat un echilibru.

Indiferent dacă optați pentru dieta de 13 puncte sau preferați o dietă de 20 de puncte, puteți utiliza tabelul pentru a verifica rapid și ușor punctele și pentru a calcula produsele utilizate. Și dacă ați adunat încă unul sau două puncte pentru felul dvs. de mâncare, nu trebuie să disperați sau să căutați o alternativă imediat. Doar faceți câteva ședințe la o oră după ce mâncați sau luați puțină aer proaspăt și faceți o plimbare. L-ați echilibrat deja! Și, după cum se știe, plimbările sunt bune și pentru digestie.