Ce este dieta renegată și cum funcționează

Joi, 31 ianuarie 2019 Echipa Editorială Miss

Dacă vrei să slăbești și să mănânci sănătos, trebuie să încerci mult. O mare varietate de abordări circulă pe Internet. Uneori există planuri nutriționale foarte extreme, care cu siguranță includ dieta Renegade. Este un concept de Jason Ferruggia. Din 1994, antrenează o mare varietate de sportivi.

În următoarele câteva minute vom clarifica despre ce este acest concept nutrițional și dacă funcționează.

Versiune scurtă a dietei Renegade:

Se mănâncă doar o dată pe zi
Pentru aceasta aveți o fereastră de timp de aproximativ 4 ore
Restul de 20 de ore sunt postite
Această formă de nutriție este foarte extremă și nu este potrivită pentru toată lumea

Cu dieta Renegade, Ferruggia își propune să promoveze pierderea de grăsime (pierderea în greutate) în cel mai scurt timp posibil. În același timp, își dorește ca sportivii săi să construiască mușchi oricum. O abordare care oferă doar cele mai bune rezultate cu un aport optim de alimente.

Cum funcționează dieta renegată?

Dieta Renegade este o opțiune pentru dvs. dacă conceptele nutriționale anterioare nu au obținut rezultatele dorite.

Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru o schimbare majoră. Probabil că nu sunteți obișnuiți să mâncați doar o dată pe zi, ci corect. În plus, antrenament intensiv de mai multe ori pe săptămână pentru a promova pierderea în greutate și a construi masa musculară.

Important: Se recomandă un antrenor personal pentru a vă monitoriza starea. În orice caz, trebuie să urmăriți cu atenție corpul. Dacă vă simțiți foarte confortabil cu el după câteva zile, continuați. Dacă simțiți influențe negative, întrerupeți dieta Renegade și analizați.

Ideea din spatele dietei renegate

Mulți ar putea să-l declare nebun pe Jason Ferruggia. De ce ar trebui să consumi 3.000 de calorii și mai mult dintr-o dată, doar pentru a postea ore în șir după aceea?

Ei bine, să ne gândim înapoi. La un moment dat, fără supermarketuri și comenzi online, cu livrare directă la domiciliu. Din punct de vedere genetic, oamenii au rămas deseori la nivelul originilor lor. Exact aici intervine dieta Renegade. Ca vânători și culegători, nu ne-am putea baza pe un frigider care era întotdeauna plin.

Strămoșii noștri din epoca de piatră se bucurau de o masă decentă o dată pe zi. Cea mai mare parte a zilei am căutat hrană. S-a luat cât a putut lua oricine. Pentru a mânca apoi totul acasă. Încă nu existau modalități de conservare a alimentelor. În plus, nu știai niciodată când bărbații se vor întoarce acasă cu pradă grasă.

Deci, dieta Renegade oferă o abordare interesantă. Deși există un contrast uriaș cu obiceiurile alimentare de astăzi.

Așa funcționează dieta Renegade

Doar patru ore să mănânci și să-l folosești pentru restul zilei. Cu siguranță ar trebui să acordați atenție unei diete foarte calitative și variate. Nu ar trebui să vă ofere doar amestecul corect de macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi). De asemenea, aveți nevoie de o mulțime de substanțe vitale, pentru că doriți să oferiți accelerație maximă cu antrenamentul dvs. în același timp.

O masă foarte plină este recomandabilă și, prin urmare, contrazice regula obișnuită de a-ți permite mai multe pauze de masă pe zi. Zahărul, de exemplu, nu are loc aici, deoarece este ars prea repede. În schimb, treceți la carbohidrați și fibre complexe. Acestea asigură o sațietate îndelungată.

În cazul proteinelor, este important să fim atenți la valoarea lor biologică. Cu cât proteinele alimentare sunt mai asemănătoare cu cele ale corpului tău, cu atât mai bine le poate folosi metabolismul.

Grăsimile nesaturate ar trebui să depășească grăsimile saturate. Pe lângă nuci și leguminoase, ar trebui să folosiți uleiuri de înaltă calitate pentru gătit și salate. Uleiul de floarea soarelui și de rapiță eșuează.

Ce să mănânci în timpul dietei renegate:

Carne de înaltă calitate de la vânzătorul în care aveți încredere
Fructe și legume regionale cărora li s-a permis să se maturizeze
Nucile și leguminoasele furnizează multă energie și substanțe vitale
Sucuri proaspăt stoarse și piureuri preparate

Ce ar trebui să faceți fără:

Mese gata pentru cuptorul cu microunde sau cuptor
Fast food
Zahar simplu
Băuturi îndulcite (apă și ceai mai bune fără calorii)
Alcool și nicotină

Micul truc de sațietate: cafeina inhibă senzația de foame pentru un anumit timp și vă crește performanța. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai mult de două căni pe zi. Dar negru fără lapte.

Antrenamentul potrivit pentru dieta Renegade

Când se consumă acum dieta Renegade? În primele patru ore după antrenament. Ceea ce înseamnă că treci prin antrenament pe stomacul gol.

Dacă schimbarea dietei funcționează, ar trebui să te simți totuși energizat. Gata pentru antrenament intensiv și pentru a aștepta cu nerăbdare la masa bogată în calorii după aceea.

Regenerarea începe apoi în următoarele 20 de ore. Datorită dietei sănătoase și de înaltă calitate, nu ar trebui să aveți simptome de carență. Eventual. puteți utiliza suplimente pentru a umple un deficit dacă pur și simplu nu mai puteți mânca, dar a existat mai multe în plan.

Mâncarea și exercițiile fizice trebuie să lucreze împreună. Așadar, arată cel puțin o săptămână de disciplină înainte de a trage concluziile tale.

Concluzie: Funcționează dieta renegată

Acest tip de dietă îți transformă obiceiurile radical peste cap. Ce face ca metabolismul dvs. să funcționeze corect. În consecință, ar trebui să beneficiați de pierderea rapidă în greutate. Acest lucru este susținut de formare intensivă. Mulți raportează experiențe pozitive cu dieta Renegade.

Cu toate acestea, trebuie spus, de asemenea, că este o schimbare cu adevărat intensă. Ar trebui să vă dați metabolismul câteva zile pentru test. Vedeți dacă vă obișnuiți și dacă simțiți o creștere a performanței. O imagine bună a corpului și onestitatea sunt cruciale. Ceea ce include și abandonul dacă observați orice deteriorare.

Dieta Renegade nu este potrivită pentru perioade lungi de timp. Un plan nutrițional bun și respectarea strictă a acestuia sunt decisive pentru succes. Motiv pentru care vă recomandăm să obțineți asistență profesională.