Ce este dieta Shangri-La
Dieta Shangri-La
Dieta Shangri-La începe dintr-un loc paradisiac.
Dieta Shangri-La se bazează pe un paradis utopic fictiv din comunitatea himalayană a lui James Hilton. Nu aveți nici o durere sau griji în acest loc și, prin urmare, nu cu greutatea.
Niciun aliment nu este interzis, nu sunt numărate calorii și ar trebui să puteți slăbi 18 kg bune în 3 luni. Cartea cu același nume a lui Seth Roberts, psiholog american în nutriție, sugerează chiar că ar trebui să consumi niște ulei atunci când ai poftă de ciocolată.
Dieta se bazează pe „set point” care trebuie determinat și ajustat. Acest lucru vă permite să vă adaptați mai bine nevoile personale ale dietei. De asemenea, corpul și mintea sunt aduse în armonie la optim metabolism a garanta.
Se acordă atenție porțiilor mai mici dintr-o dietă cu un indice glicemic scăzut și un consum crescut de uleiuri insipide.
Se spune că IG scăzut reduce foamea, ceea ce ar trebui să ducă la un aport scăzut de calorii și, astfel, la pierderea în greutate.
Dacă atingeți setul individual, vă simțiți inconfortabil atunci când vă aflați deasupra sau sub acesta. Cine se află mai jos mănâncă mai mult și cine se află mai sus ar trebui să se simtă inconfortabil. Punctul stabilit, ca să spunem așa, greutatea ideală personală determină aportul și bunăstarea alimentelor.
Cei care se abat prea mult de la ei mănâncă mai mult sau se simt incomod.
Structura dietei
Dacă depășiți senzația de foame în pași mici, puteți schimba greutatea punctului stabilit în jos. Mai ales când vine vorba de nutriție, unele ulei de măsline, ulei de rapiță și soluții de apă-zahăr cu 300 kcal ar trebui consumate înainte de mese. Acestea ar trebui să reducă senzația de foame în timpul mesei propriu-zise.
Oamenii mănâncă mai multe alimente cu un IG scăzut și o asociere gust-calorii. Amestecul neutru de gust de zahăr și ulei înainte de a mânca este, de asemenea, destinat să prevină o asociere cu numărul de calorii din alimente.
La fel, ar trebui să mesteci o mulțime de gumă de mestecat și să bei ceai. În general, ar trebui să vă gătiți și să evitați alimentele gata preparate. Accentul se pune pe pește și alimente cu gustul propriu. Se acordă atenție puțintelor condimente, astfel încât creierul să nu dezvolte o asociere între gust și calorii.
În plus față de dietă, exercițiile fizice și sportul nu sunt discutate, deși sunt cu siguranță un plus util la asta Echilibrul caloric a creste.
Se recomandă să nu slăbiți mai mult de 1 kg pe săptămână.
Nu numărați niciun fel de calorii sau puncte, dar asigurați-vă că aveți un aport de aproximativ 1000 kcal pe masă mare sau 500 kcal împărțit în 2 mese și aportul de soluții de ulei și zahăr înainte de mese. Ar trebui să consumați în jur de 1200 kcal pe zi.
Doar 1 până la 4 linguri de ulei pe zi poate fi o provocare atunci când este savurat direct.
Deficitul de vitamine poate duce, de asemenea, la simptome de deficit. Datorită aportului mult redus de calorii, sunt posibile și slăbiciunea și oboseala.
Cerința unei diete cât mai lipsită de gust poate deveni și plictisitoare pe termen lung.
Stimularea de a găti mai des pe tine, pe de altă parte, trebuie evaluată pozitiv.