Ce este experiența postului de apă, durata; Beneficiile CareElite

Ce este de fapt Postul apei? Această întrebare este adresată în special persoanelor care inițial suspectează o lungă perioadă de timp fără apă. Dar, de fapt, postul de apă înseamnă doar consumul de apă timp de câteva zile pentru a vă curăța propriul corp. Spre deosebire de postul intermitent și cel terapeutic, postul prin apă este una dintre metodele ceva mai grele de post.

În acest articol, vă voi arăta ce este exact postul de apă, la ce trebuie să acordați atenție și ce avantaje și dezavantaje are de fapt.

Iată un scurt cuprins pentru dvs.:

Ce este postul de apă?

Postul de apă este un tip de post în care te abții de la toate alimentele solide pentru o anumită perioadă de timp numai Bea apă.

Cât de lung ar trebui să fie apa rapidă?

Ca începător, postul de apă nu trebuie făcut decât într-unul singur Perioada de 3 până la 5 zile efectuate pentru a exclude posibilele riscuri pentru sănătate. Perioadele mai lungi de post sunt potrivite doar pentru persoanele cu experiență care au postit de mai multe ori în trecut.

Cum a apărut ideea postului de apă?

În principiu, există 3 motive pentru care oamenii urmează rapid apa, și anume:

A pierde in greutate
detoxifiază corpul
promovează sănătatea

Deoarece nu știu starea dumneavoastră de sănătate, aș dori să subliniez încă o dată în mod expres pentru a discuta în avans planul dvs. de a avea apă cu medicul dumneavoastră.

Care sunt beneficiile postului de apă

În afară de motivele generale pentru care oamenii practică postul de apă, există desigur beneficii clare pe care acest tip de post le aduce cu sine. În cele ce urmează aș dori să vi le prezint și să vă arăt de ce am avut experiențele mele cu postul de apă.

1. Postul de apă favorizează autofagia

Autofagia descrie procesul de Reînnoirea celulei. Cu alte cuvinte, celulele dvs. vechi sunt defalcate și se fac celule noi.

Mai multe studii au arătat că autofagia poate preveni boli precum cancerul, boala Alzheimer și bolile de inimă. În plus, se spune că autofagia crește speranța de viață.

Cu toate acestea, aceste studii sunt experimente pe animale. Deoarece există în prezent puține studii umane pe tema postului de apă, promovarea autofagiei într-un corp uman nu poate fi confirmată.

2. Postul de apă scade tensiunea arterială

Potrivit unui studiu, un post de apă mai lung (de la 10 zile) ar trebui să scadă hipertensiunea arterială. Acest studiu a analizat 174 de persoane cu hipertensiune arterială care 10-11 zile de post de apă au urmat. La sfârșitul studiului s-a constatat că 90% dintre subiecții testați au avut o valoare mai mică decât la începutul experimentului.

Cu toate acestea, nu există niciun studiu la om care să confirme o asociere între tensiunea arterială mai mică și postul de apă pentru o perioadă scurtă (24 până la 72 de ore). Așa cum am menționat mai sus, ca începător, nu ar trebui să posti timp de 10 zile la rând.

3. Sensibilitatea la insulină și leptină este îmbunătățită

Insulina și leptina sunt hormoni foarte importanți pentru metabolism. Insulina vă ajută corpul, Absoarbe și stochează substanțele nutritive în sânge. Leptina produce o Senzație de sațietate în corp și astfel inhibă apariția sentimentelor de foame.

Studiile₄ arată că postul de apă vă poate face corpul mai sensibil la leptină și insulină. În schimb, o sensibilitate mai mare înseamnă că hormonii (insulina și leptina) funcționează mai eficient, ceea ce este foarte benefic.

Dacă aveți o sensibilitate mai mare la insulină, atunci corpul dumneavoastră vă poate reduce nivelul zahărului din sânge mai eficient. Cu o sensibilitate mai mare la leptină, se generează un sentiment mai mare de sațietate. Acest lucru va preveni supraalimentarea și, în consecință, riscul de a deveni supraponderal.

4. Riscul de boli cronice este redus

Postul apei reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile de inimă.

Într-un studiu, 30 de persoane sănătoase au urmat apa rapid timp de 24 de ore. După post au fost evidente la acești subiecți de testare scad nivelul colesterolului si al trigliceridelor detectat. Aceste două niveluri sunt doi factori de risc pentru bolile de inimă.

Mai multe studii pe animale₆ arată că postul de apă protejează inima împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care vă pot deteriora celulele. Prin urmare, acești radicali sunt parțial responsabili de multe boli cronice. (Mai multe despre acest lucru în articolul Întărirea sistemului imunitar)

Studiile pe animale au arătat, de asemenea, că postul de apă poate suprima genele care determină creșterea celulelor canceroase. Postul de apă se spune că îmbunătățește efectele chimioterapiei.

Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că există doar o mână de studii umane cu privire la postul de apă și că starea actuală a cercetării trebuie extinsă.

Care sunt dezavantajele postului de apă?

Desigur, postul de apă poate avea, de asemenea, dezavantaje pe care nu vi le voi reține. În cele ce urmează listez trei posibile dezavantaje și riscuri.

1. În principal pierderea de apă

Postul de apă este adesea asociat cu pierderea rapidă în greutate. La urma urmei, puteți pierde în jur de 2-5 kg în câteva zile. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, pierdeți doar apă și nu grăsime corporală.

Motivul pentru aceasta este că nu consumați carbohidrați (de exemplu, pâine, paste, orez) în timpul postului de apă și, prin urmare, al vostru Depozitele de glicogen s-au epuizat devine. Depozitele de glicogen sunt glucidele depuse în organism sub formă de glicogen. Este important să știm că fiecare gram stocat de glicogen stochează încă 3-4 grame de apă în corp și o persoană medie poate stoca până la 15 grame glicogen pe kilogram de greutate corporală.

Conform acestui fapt, o persoană care cântărește 80 kg stochează în jur de 3,6 până la 4,8 kg de apă pe o dietă bogată în carbohidrați. Dacă această persoană renunță complet la carbohidrați timp de câteva zile, atunci pierde și toată retenția de apă, care este responsabilă pentru pierderea masivă în greutate.

2. Risc de deshidratare

Deși bei apă doar în timp ce postim, de fapt te poți deshidrata sau deshidrata Deshidratare suferi. Obțineți aproximativ 20-30% din consumul zilnic de apă prin alimente. Dacă luați aceeași cantitate de lichide ca în mod obișnuit în timpul postului de apă, aveți riscul de deshidratare.

Simptomele deshidratării sunt Cefalee, amețeli, constipație și a tensiune arterială scăzută. Prin urmare, pentru a evita deshidratarea, ar trebui să beți mai multă apă decât de obicei.

3. Hipotensiune ortostatică

Hipotensiunea orhtostatică este o caracteristică comună a postului de apă și o descrie scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge când te ridici dintr-o poziție așezată sau culcată. Consecințele posibile sunt amețeli și leșin.

Dacă suferiți de hipotensiune ortostatică în timpul postului de apă, atunci cu siguranță ar trebui să evitați conducerea. Deoarece amețeala și leșinul în timpul conducerii unei mașini conduc cel mai probabil la un accident de mașină.

Dacă vă confruntați cu aceste simptome ale postului de apă, atunci această metodă de post nu este probabil pentru dvs. încă.

Pentru cine este potrivit postul de apă (nu)?

Înainte de a începe postul de apă, vă sfătuiesc așa cum am spus vorbește mai întâi cu medicul tău de familie. La urma urmei, postul nu este potrivit pentru fiecare persoană. Ar trebui să aveți o atenție deosebită cu o formă atât de radicală de post ca postul de apă și să evitați postul de apă dacă aveți următoarele simptome sau afecțiuni:

tulburare de alimentatie
Subponderalitate
Sarcina sau alăptarea
Probleme cu inima
Diabetul de tip 1
migrenă
Boli (de exemplu boli ale ficatului, tiroidei și rinichilor)

Dacă în prezent trebuie să luați medicamente din cauza bolii, atunci ar trebui să evitați și apa rapidă. În funcție de medicament, efectul respectiv poate fi influențat negativ de, deși pe termen scurt, dieta cu apă pură.

Planul de post al apei

Înainte ca apa să postească Vă recomand să consumați numai alimente ușor digerabile (cum ar fi orezul, fructele și legumele). Deoarece dieta ușoară este ideală ca pregătire pentru următoarea perioadă de post.

Ar trebui, de asemenea în prima zi de post de apă va curăța colonul pentru a elimina orice reziduu din tractul digestiv. Puteți folosi fie clisme blânde cu apă caldă, fie metoda mai grea cu sărurile Glauber.

După perioada de post este important ca organismul tău să se obișnuiască încet cu o dietă solidă. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să mâncați o masă mare imediat după post, ci mai degrabă să o abordați încet. Deci, mâncați doar mese mici și, în mod ideal, alimente ușor digerabile.

Are sens exercițiul în timpul postului de apă?

Multor oameni le place combinația de exerciții și post. Sportul se joacă adesea pe stomacul gol. Dar cu postul de apă Vă sfătuiesc cu tărie împotriva exercițiilor fizice intense, precum antrenament de forță sau jogging. Postul de apă pune multă presiune pe corpul tău.

Prin urmare, ar trebui să faceți doar activitate fizică de intensitate redusă cel mult. De exemplu, puteți face o plimbare în aer curat sau puteți folosi un dispozitiv de antrenament, cum ar fi o mini bicicletă de exerciții, în propriii patru pereți, pentru a face foarte puțin exerciții.

Critica postului apei

Similar cu alte tipuri de posturi, postul de apă este conceput pentru a elimina toxinele din corpul dumneavoastră. Acest proces se numește Detox desemnat. Toxinele sunt, de exemplu, vapori de eșapament și praf fin din aer sau reziduuri de pesticide și metale grele din fructe și legume. Coloranții, conservanții și mulți alți aditivi din alimente sunt, de asemenea, toxine.

În primul rând, poluanții sunt transformați în substanțe inofensive de către ficat. Acestea sunt apoi excretate sub formă de urină, sudoare sau fecale. Rinichii vă ajută și corpul să scape de toxine.

Acum apare de obicei întrebarea dacă într-adevăr trebuie să vă ajutați detoxifierea corpului. Deoarece, conform unei revizuiri din 2014 și a centrului de consiliere a consumatorilor, nu există studii științifice conform cărora organismul are nevoie de ajutor pentru procesele de detoxifiere.

În plus, există puține studii discutabile care au confirmat că postul de apă poate într-adevăr detoxifica ficatul.

Postul apei - util sau nu?

Postul de apă este una dintre cele mai radicale forme de post și se crede că are unele beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, cele mai multe beneficii pentru sănătate au fost găsite doar în studiile pe animale. Este încă destul de incert dacă oamenii pot beneficia, de asemenea, de avantaje, deoarece există doar câteva studii umane.

Există, de asemenea, unele riscuri asociate cu postul de apă, mai ales dacă ați postit o perioadă lungă de timp sau dacă nu sunteți foarte sănătos.

Dacă doriți să posti în ciuda tuturor, încercați mai degrabă metodele mai sigure și mai blânde, cum ar fi postul intermitent sau postul terapeutic.

PS.: Dacă doriți mai multe sfaturi de sănătate, aruncați o privire la Blogul despre sănătate naturală. Dacă doriți, sunteți binevenit (ă) să finalizați cursul online „Perfect Sleep”, care vă oferă cele mai bune sfaturi pentru un somn ideal pe tot parcursul prin video, audio și text.

Referințe:
₁ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008

De asemenea poti fi interesat de:

Kevin Thach

Salut! Sunt Kevin și fac antrenamente cu greutăți de câțiva ani. Pe blogul meu Fitnesslogie.com împărtășesc cunoștințe științifice solide despre antrenament și nutriție.

Comentarii 4

Cu „3. Hipotensiunea ortostatică "ar trebui să însemne de fapt" hipotensiunea ortostatică ", care nu descrie scăderea nivelului zahărului din sânge atunci când stai în picioare, ci mai degrabă cea a tensiunii arteriale (de aici și amețeala).
Glicemia rămâne complet neafectată de o schimbare de poziție.

Vă mulțumim pentru indiciu! Este corectat 🙂

Salut
mulțumesc pentru idei și multe știri specifice despre postul de apă. Cred că voi încerca asta.
multe salutari
Astrid

Salut Astrid! Vă mulțumim pentru feedback - nu ezitați să raportați cum merg lucrurile!

Lasă un comentariu anulează răspunsul

E-book și curs gratuit!

Dacă doriți, puteți descărca gratuit noua mea carte electronică despre veganism sau vă puteți abona la cursul de e-mail gratuit corespunzător. Acolo veți afla totul despre DE CE și CUM stilul de viață vegan orientat spre viitor.

Cine scrie aici?

Bine ați venit la CareElite. Sunt Christoph și am început proiectul. Aici scriu împreună cu alți bloggeri angajați despre durabilitate, protecția mediului și o viață conștientă în mod natural. În acest articol mă voi prezenta din nou personal.