Ce este Guarana Functional Basics # GesundheitIstFürAlleDa

Timp de citit:

guarana

Ce afli:

  • ce este guarana
  • Ce este în guarana?
  • Este guarana sănătoasă?
  • Ce efecte secundare are guarana?

Am încercat recent o cacao cu guarana. De când am devenit din ce în ce mai treaz după aceea, m-am ocupat de tema guaranei.

Guarana (Paullinia cupana) este o plantă originară din Amazon. Numeroasele beneficii revendicate includ efecte stimulatoare, de reducere a greutății și de îmbunătățire cognitivă.

Datorită complexității ingredientelor sale, poate funcționa în multe moduri diferite.

Ce este guarana

  • Guarana (Paullinia cupana) este o plantă cățărătoare originară din regiunea Amazonului
  • A fost folosit de secole de către indigenii din Amazon pentru proprietățile sale diuretice, efectele sale terapeutice împotriva durerilor de cap, febră și crampe, precum și pentru proprietățile sale afrodisiace.
  • Gustul este ușor amar, astringent (astringent) și acru
  • Pudra de guarana, care este dizolvată în apă, este considerată de popoarele indigene ca un elixir care promovează longevitatea
  • Semințele de guarana conțin de aproximativ 4 ori cantitatea de cofeină dintr-o boabă de cafea.
  • Alte componente de guarana, cum ar fi saponinele și taninurile, au, de asemenea, un efect stimulant
  • Guarană este încă produsă în principal în statele braziliene Amazonas și Bahia.
  • Aproximativ 70% din producție este utilizată de industria băuturilor răcoritoare și energizante, în timp ce celelalte 30% sunt prelucrate în pulbere de guarana pentru consum direct sau diluare în apă sau ca materie primă pentru industria farmaceutică și cosmetică.

Ce este în guarana?

  • Semințele de guarană conțin cantități mari de
    • Metilxantinele și taninurile
    • Saponine,
    • A intari,
    • Polizaharide,
    • Pigmenți,
    • Grăsimi
    • Colină
  • Metilxantinele, inclusiv cofeina, teofilina și teobromina se găsesc în boabele și semințele plantei.
  • Guarana conține, de asemenea, flavonoizi și alcaloizi purinici
  • Alți compuși fenolici găsiți în semințele de guarana sunt epicatechin, catechin și entepicatechin

Cum funcționează guarana?

  • Cofeina și catechinele din guarana previn întărirea arterelor (arterioscleroza) prin reducerea leziunilor oxidative și scăderea LDL, colesterolul „rău”
  • Cofeina și flavonoidele (catehină sau epicatechină) acționează ca mutageni în prezența potasiului și provoacă moartea bacteriilor dăunătoare (E. coli, S. mutans și salmonella) prin deteriorarea ADN-ului lor

Este guarana sănătoasă?

Situația studiului în acest sens este slabă. Adesea se promite mai mult decât este de fapt în cele din urmă. Așa cum se întâmplă adesea, guarana nu este un leac miraculos.

Guarana îmbunătățește concentrarea?

  • Într-un studiu de 6 zile pe 26 de persoane, guarana a îmbunătățit performanța memoriei secundare și a crescut vigilența și dispoziția.
  • Aceste modificări nu au putut fi atribuite numai cofeinei
  • Într-un alt studiu pe 28 de voluntari sănătoși, guarana a îmbunătățit performanța atenției (deși a scăzut precizia), verificarea frazelor și problemele de scădere în serie.
  • Combinarea acestuia cu ginsengul a crescut și viteza de atenție și sarcini de memorie
  • În trei studii efectuate pe 169 de persoane, cei care au consumat multivitamine cu guarana au avut un impact mai bun asupra dispoziției, performanței cognitive și oboselii mintale mai mici decât cei care au consumat vitaminele singure.
  • Un alt multivitamin care conține guarana a îmbunătățit luarea deciziilor într-un studiu de 56 de persoane
  • Consumul unui complex multivitaminic și multimineral similar cu guarana înainte de efort a scăzut percepția oboselii și îmbunătățirea memoriei după efort într-un studiu clinic realizat pe 40 de bărbați activi.
  • În mod similar, o apă de gură cu guarana, cofeină și carbohidrați a redus percepția oboselii, a îmbunătățit controlul cognitiv și performanța fizică într-un studiu clinic realizat pe 24 de persoane.
  • Efectele guaranei asupra sănătății mintale și performanței se pot datora unui conținut relativ ridicat de saponine și taninuri, care pot funcționa împreună cu cofeina.
  • În general, mai multe studii sugerează că guarana poate îmbunătăți performanța cognitivă.
  • Cu toate acestea, majoritatea erau fie prea mici, fie foloseau guarana în combinație cu complexe multivitaminice și multiminerale, ceea ce făcea dificilă evaluarea contribuției guaranei.
  • Pentru a confirma efectele asupra funcției cognitive, sunt necesare studii mai mari și mai robuste care testează doar guarana.

Guarană mărește energia și reduce oboseala?

  • Guarana se găsește adesea în băuturile cu conținut ridicat de energie, împreună cu taurina și zahărul, deoarece are potențialul de a crește energia și este bogat în cofeină, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a performanței fizice
  • Guarana a fost folosită ca stimulent de către indigenii din Amazon timp de secole.
  • Luarea unui complex multivitaminic și multimineral cu guarana înainte de activitatea fizică a redus percepția oboselii într-un studiu clinic pe 40 de bărbați activi.
  • O apă de gură cu guarana, cofeină și carbohidrați a redus, de asemenea, percepția oboselii și a îmbunătățit performanța fizică într-un studiu clinic efectuat pe 24 de persoane.
  • Șoarecii care au ingerat puțină (0,3 mg/ml) dar nu mult (3,0 mg/L) guarana au prezentat performanțe fizice crescute atunci când au fost supuși înotului forțat.
  • Doar cafeina (0,1 mg/ml) a fost ineficientă, sugerând că beneficiile guaranei nu se datorează numai cafeinei
  • În 2 studii clinice cu 83 de pacienți cu diferite tipuri de cancer care au primit chimioterapie, extractul de guarana a îmbunătățit oboseala, îmbunătățind în același timp calitatea somnului și a dispoziției
  • Cu toate acestea, într-un alt studiu efectuat pe peste 100 de chimioterapeuți, extractul a fost ineficient
  • Autorii studiului au sugerat că lipsa efectelor observate se datorează activității anti-oboseală neașteptat de mare a placebo-ului utilizat
  • Guarană poate fi ineficientă pentru oboseală și depresie cauzate de radioterapie, după cum sa constatat într-un studiu clinic realizat pe 36 de femei tratate pentru cancer de sân
  • Din nou, nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizările tradiționale ale guaranei pentru a crește energia. Studiile de evaluare a performanței fizice au fost mici și testate folosind guarana în combinație cu alte extracte, vitamine și minerale.
  • Cei care au fost obosiți de la terapia cancerului au fost, de asemenea, scăzute și au avut rezultate mixte.
  • Sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a pune în lumină efectele guaranei împotriva oboselii și pentru a crește aportul de energie.

Ajută guarana să piardă în greutate?

Dacă căutați puțin guarana pe internet, veți întâlni desigur clasicul: pierderea în greutate. Guarana se dovedește a fi o pulbere de slăbire miraculoasă?

Guarana este bună pentru inima ta?

  • Într-un studiu observațional efectuat pe peste 600 de persoane în vârstă, utilizarea regulată a guaranei a fost legată de o incidență redusă a hipertensiunii arteriale, obezității și sindromului metabolic.
  • La femei, a fost, de asemenea, asociat cu niveluri mai scăzute de colesterol (colesterol total și LDL)
  • Într-un alt studiu pe 42 de pacienți vârstnici sănătoși, utilizarea regulată a guaranei a fost legată de scăderea oxidării LDL, sugerând că acest lucru ar putea ajuta la prevenirea blocajului arterial (ateroscleroză)
  • Cu toate acestea, ambele studii au analizat doar asociațiile, ceea ce înseamnă că nu a fost stabilită o relație cauză-efect.
  • Doar pentru că utilizarea guaranei a fost legată de o incidență redusă a bolilor de inimă nu înseamnă că va ajuta la prevenirea afecțiunii.
  • Alți factori de mediu și genetici ar fi putut contribui la efectele observate.

Guarana are un efect antioxidant?

  • Extractul de semințe de guarana are efecte de eliminare a radicalilor liberi, posibil datorită concentrației mari de taninuri din semințe
  • Guarană protejată împotriva deteriorării radicalilor liberi indusă de cadmiu prin reducerea modificărilor morfologice în celulele Leydig (care sunt critice pentru sistemul de reproducere masculin) și răspunsuri inflamatorii la șobolanii expuși acestui metal greu.
  • Acest lucru a stimulat producția de spermă și testosteron

Guarana are un efect antibacterian?

  • Extractul de guarana poate E. Omoară coli în eprubete
  • Deși E. bacteriile coli sunt o parte normală a microbiotei intestinale, anumite tulpini pot crește rapid în medii inflamatorii și pot produce hemolizină alfa, o toxină care poate provoca inflamații, sângerări și scurgeri
  • Extractul de guarana a ucis, de asemenea, Streptococcus mutans, o bacterie asociată cu cariile dentare și gingivita
  • Guarană a indus mutații dăunătoare în Salmonella typhimurium, un microb care provoacă intoxicații alimentare cu simptome asemănătoare tifoidului
  • Rețineți, totuși, că acestea sunt rezultate foarte preliminare care nu au fost reproduse la oameni sau animale.
  • Sunt necesare cercetări clinice suplimentare pentru a determina dacă guarana poate fi benefică în tratarea sau prevenirea infecțiilor cauzate de aceste microorganisme.

Problema cu guarana promite

  • Există foarte puține studii la oameni.
  • În plus, guarana a fost adesea utilizată în combinație cu alte extracte din plante sau complexe multivitaminice și multi-minerale.
  • Sunt necesare mai multe teste de cercetare clinică numai pentru guarana pentru a confirma rezultatele preliminare.
  • Se știe puțin despre celelalte componente ale guaranei, deoarece efectele sale sunt adesea atribuite doar cofeinei.
  • Este dificil de evaluat în ce măsură aceste ingrediente contribuie la efectul complet al guaranei.
  • Extractele din plante au relații complexe doză-răspuns și este posibil ca doze mai mari artificial de cafeină să mascheze efectele celorlalte ingrediente active
  • Într-o formulă care nu este manipulată, ingredientele guaranei pot acționa mai sinergic
  • Deși guarana a fost comercializată ca afrodiziac de către producătorii de băuturi de rapel și băuturi energizante pentru a aduce băuturile de guarana pe piață în țările dezvoltate, nu au fost efectuate studii clinice cu privire la acest efect.
  • Cu excepția cazului în care este combinat cu alte ingrediente active, efectele sale ca afrodiziac sunt susceptibile de a fi neglijabile

Ce efecte secundare are guarana?

  • Cele mai frecvent citate efecte negative ale guaranei sunt rezultatul direct al utilizării băuturilor energizante care conțin extract de guarana.
  • Consumatorii au prezentat simptome negative, care au fost comparabile cu o supradoză de cafeină sau sirop de zahăr și sirop de porumb cu un conținut ridicat de fructoză.

Cum puteți optimiza efectul Gurarana?

ginseng

  • Extractele de ginseng Panax, care sunt adesea vândute în combinație cu guarana, conțin ingrediente potențial active similare.
  • Într-un studiu clinic pe 28 de persoane sănătoase, o combinație de guarana și ginseng și-a îmbunătățit semnificativ performanța matematică.
  • Cu toate acestea, nu există dovezi ale sinergismului între cele două suplimente

YDG

  • YDG este un supliment pe bază de plante format din Yerba Mate, Guarana și Damiana.
  • Într-un grup de 58 de femei normale până la ușor supraponderale, consumul de YDG a redus aportul de alimente

Catuama

  • Catuama este un preparat de guarana, ghimbir, muira puama (lemn de potență) și trichilia catigua.
  • A arătat un puternic efect relaxant asupra vaselor de sânge la diferite specii de animale.
  • Catuama a restabilit neregulile bătăilor inimii în inimile de iepure izolate.
  • Cu toate acestea, oamenii de știință cred că guarana nu contribuie la acest efect

cofeină

  • Deoarece guarana conține în mod natural niveluri ridicate de cofeină, oferă multe dintre aceleași efecte care se obțin doar cu acest compus

umfla

Sursele și conținutul sunt cercetate cu cea mai mare atenție. O gamă largă de surse sunt prezentate în prezent aici!