Ce este gustarea compulsivă Sfaturi pentru a lupta împotriva gustării
Cauzele și consecințele gustării
Stresul, plictiseala, lacomia, oboseala, igiena slabă a alimentelor sau căutarea alimentelor confortabile, cauzele gustărilor compulsive sunt multe și variate. Gustarea compulsivă este absorbția repetitivă și inconștientă a alimentelor în afara meselor fără foamea aparentă. Aportul acestor alimente, care sunt adesea bogate în zaharuri, împiedică punerea în aplicare a unei diete echilibrate, favorizează creșterea în greutate și obezitatea. Deci, cum puteți evita și liniștiți gustarea alimentelor prea sărate, prea dulci sau prea grase? Este posibil să mănânci sănătos? Iată câteva sfaturi și sfaturi anti-gustare!
Sfaturi anti-gustări sau cum să evitați gustarea compulsivă !
Sortează prin dulapurile tale: Dacă nu preferați să vă torturați, nu este nevoie să păstrați anumite alimente în dulapurile dvs. Cipsuri, cupcakes, fursecuri sau alte dulciuri, elimină orice te-ar putea tenta.
Respectă cele 3 mese pe zi: Pentru a evita gustarea, este necesar să păstrați 3 mese reale pe zi la ore regulate. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mâncarea unui mic dejun bun cu pâine integrală, grâu sau cereale integrale vă va stimula ziua și va preveni poftele dimineața. La prânz și cină, nu ezitați mâncați legume bogate în apă și fibre care au un efect sătitor și fac posibilă constituirea unei mese sănătoase și echilibrate.
Mănâncă încet și calm: Este important să mănâncă încet pentru a permite creierului tău să primească semnale de plenitudine care ajung doar după aproximativ 20 de minute. Deci, ia-ți timp să mesteci bine. Mănâncă și tu în pace, fără televizor, fără radio, fără telefonul mobil lângă tine ... Liniștea și liniștea îți permit să-ți auzi mestecatul. Deci creierul tău devine conștient de ceea ce mănânci. Prin urmare, vă va putea trimite un semnal de alertă imediat ce sunteți mulțumit (după aproximativ 20 de minute). Prin urmare, mâncați cu atenție te va ajuta să fii atent la propriile sentimente. Rezultatele: veți mânca mai puțin repede, ceea ce vă va permite să evaluați dacă aveți cu adevărat nevoie de tot conținutul farfuriei și veți opri gustarea între mese.