Ce este într-un bar energetic sănătos

Ce face o bară energetică bună?
Barele energetice sunt gustări foarte concentrate într-un format practic de buzunar. De obicei au un conținut ridicat de carbohidrați. Drept urmare, vă oferă suficientă energie în situații de performanță - și în cel mai scurt timp fără a vă împovăra stomacul.

bare energetice

Cine îți oferă energie sănătoasă?
În plus față de termenul "bară de energie", pachetele mici de energie sunt oferite și sub alte denumiri. Prin urmare, le puteți găsi și ca

  • Bare de cereale sau granola
  • Powerbar
  • Batoane energizante
  • Baruri sportive
  • Baruri de fitness
  • Bare de carbohidrați

pe rafturile farmaciilor, magazinelor naturiste, supermarketurilor și studiourilor sportive.
Indiferent de numele - toate aceste bare vor să vă mute la cea mai bună performanță prin energie concentrată din ingrediente bune.

Cam atât de bine are grijă de tine o bară energetică sănătoasă
Corpul dvs. primește mulți nutrienți importanți în cel mai scurt timp, fără a fi nevoie să consumați o porție uriașă de alimente. Aceasta înseamnă că nu veți experimenta nicio afectare negativă din cauza gazelor, greutății și balonării. De asemenea, economisești mult timp. Dacă bara trebuie să te țină plină cât mai mult timp, compoziția trebuie să fie

  • un conținut scăzut de zahăr, de asemenea
  • au un conținut relativ ridicat de proteine.

Ce face o bară energetică sănătoasă?
Bara nu ar trebui să furnizeze doar calorii goale, ci mai degrabă să aibă o densitate mare de nutrienți. Pentru aceasta, conținutul său de vitamine și minerale trebuie să fie în mod corespunzător ridicat. Depinde întotdeauna de relația dintre cantitatea declarată de nutrienți de bază și caloriile totale.

Energie prin grăsimi „bune”
Barele energetice se încadrează în categoria nutriției sportive. Prin urmare, o bară de alimentare sănătoasă nu ar trebui, în general, să fie prea grasă și să conțină zahăr. Corpul tău are nevoie de grăsime ca sursă de energie, dar nu toate grăsimile au același efect asupra metabolismului tău. Acizii grași polinesaturați - în cantități rezonabile - sunt considerați benefici pentru sănătate.
Puteți găsi următoarele grăsimi în bare energetice clasificate ca sănătoase:

  • Ulei de cocos
  • ulei de floarea soarelui organic
  • Ulei de soia
  • ulei de susan
  • ulei de migdale

Nucile, semințele și migdalele, pe care le găsiți în multe baruri sănătoase, conțin câteva grăsimi valoroase.

Carbohidrații cu lanț lung ca furnizori de energie
Glucidele nu sunt create egale. Depinde întotdeauna de furnizorul de energie:

  • Zahar simplu?
  • Valoroasă miere de albine?
  • Sirop din esență de arțar?

Sau sunt carbohidrați cu lanț lung și complex? Apoi, conținutul ridicat de energie se bazează în principal pe fructe uscate, cum ar fi curmale și smochine. Sau pe semințe, miezuri și fulgi. Datorită complexității lor, acestea sunt preferabile îndulcitorilor simpli precum zahărul industrial și siropul de glucoză.
Puteți găsi acești furnizori de carbohidrați în bare energetice sănătoase:

  • Datele
  • Fig
  • Afine
  • Afine
  • Miere de albine
  • Quinoa
  • nemuritoare
  • ovaz

Fibre dietetice împotriva fluctuațiilor zahărului din sânge
O proporție mare de fibre previne vârfurile neplăcute ale zahărului din sânge. Scăderea temută a performanței ulterioare după vârf nu are loc. În plus, aceste componente nedigerabile se umflă atunci când sunt hidratate și astfel îmbunătățesc funcția intestinului. Fructele și cerealele integrale sunt surse bune de fibre. Prin urmare, ar trebui să fie pe lista ingredientelor unui bar sănătos

  • Spelta (fulgi),
  • Ovaz),
  • Inulină,
  • Merele,
  • Fruct moale

sau componente similare.

Proteine ​​valoroase pentru munca musculara
O bară de putere bună ar trebui să aibă un conținut de proteine ​​de 5-15%, astfel încât să protejeze mușchii în timpul situației de performanță, dar, în același timp, nu supraacidizează corpul.
Barele sănătoase conțin în principal proteine ​​vegetale. Acestea provin în mare parte din
Semințe, cereale și nuci, de exemplu

  • Migdale
  • nemuritoare
  • Quinoa
  • seminte de in
  • susan

Super-alimentele adaugă valoare fiecărei bare energetice
De ce să limitați aceste cure miraculoase comestibile, care sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți, la amestecuri de musli și piureuri?
Superalimente naturale, de exemplu

  • semințe chia
  • fructe de padure goji
  • Boabe de acai
  • Roşcovă
  • Guarana sau
  • Extract de matcha

faceți o bară energetică o gustare valoroasă din punct de vedere nutrițional. Putere maximă garantată.