Ce este Keto Ce trebuie să știți pentru a începe cu succes
Keto este deosebit de cunoscut în Statele Unite
În ultimii ani, dieta ceto a devenit din ce în ce mai populară, în special în SUA. Dacă vrei să slăbești rapid, vei fi uimit. Dacă doriți mai multă energie în timpul exercițiilor fizice, rezultatele dietei ketogenice vă vor elimina!
Pe blogul meu poți obține Informații utile pentru un început cu succes în dieta ketogenică, sfaturi și trucuri pentru a persevera și delicioase rețete în mod regulat. Puteți în cele din urmă să slăbiți cu succes, să ieșiți din ciclul dietelor și al efectului yo-yo și să vă creșteți nivelul de performanță în sport!
Carb scăzut - Grăsime ridicată
dieta cetogenica (sau „Keto” pe scurt) este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați (maxim 20-25 g pe zi) cu o proporție ridicată de grăsimi sănătoase și consum moderat de proteine. Vitaminele și fibrele sunt absorbite prin legume și fructe de pădure cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Graficul circular arată cum ar trebui să arate distribuția macronutrienților (grăsimi, proteine, carbohidrați) în dieta ketogenică. 70% din masă trebuie să conțină grăsimi sănătoase, 25% proteine și 5% carbohidrați.
Metabolismul ketogen
Cu distribuția de grăsimi, proteine și carbohidrați prezentată mai sus, corpul formează așa-numitele „corpuri cetonice” în ficat după câteva zile.
De îndată ce sunt destui dintre ei, vă aflați în metabolismul cetogen (sau „în cetoză”). ACEASTA este starea pe care vrem să o atingem!
În Cetoza corpul arde grăsime non-stop. El folosește tot ce poate găsi din ea ca sursă de energie. Și nu doar grăsimea din alimente, ci și ceea ce avem prea mult pe șolduri și stomac!
Arderea grăsimilor 24/7
În dieta keto, organismul învață să folosească grăsimile ca sursă principală de energie pentru creier și corp. Cel direct Consumul de grăsime te face să slăbești rapid posibil și lasă kilogramele să cadă. Desigur, sportul poate susține acest proces, dar nu este necesar. Consumul dvs. zilnic de energie este deja suficient.
Când corpul și creierul sunt active - adică 24 de ore pe zi - ardem grăsimile într-o buclă continuă într-o stare de cetoză. Cerința absolută aici este să rămâneți în cetoză pe termen lung! Corpul va căuta întotdeauna cea mai ușoară cale și va folosi zaharurile simple ca sursă de energie de îndată ce veți ajunge din nou la carbohidrați. Apoi motorul cu ardere a grăsimilor este oprit imediat 🙁.
Secretul ceto
După câteva zile de schimbare, este foarte ușor să te ții de dieta ketogenică și să slăbești definitiv. Keto NU este o dietă plictisitoare! Există una grozavă, selecție variată de rețete ketogenice, cărora nu le lipsește nimic.
Secretul: Datorită proporției ridicate de grăsimi în mare parte sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos sau acizii grași omega-3 sau omega-6, nu aveți niciodată senzația de a fi la dietă sau de a vă descurca. Și tot ce avem într-o dietă „normală” de carbohidrați precum Consumul de cartofi prăjiți, pizza și tăiței este, de asemenea, disponibil la Keto! Dar aceste feluri de mâncare vin cu numai ingrediente compatibile cu ceto-ul preparate care conțin foarte puțini sau în cel mai bun caz deloc carbohidrați. Veți fi surprins cât de creativă este bucătăria ketogenică 🙂.
Încercați doar câteva rețete ușoare și rapide afară. Cu greu veți observa vreo diferență de gust - dar cu siguranță diferența de scară și de nivelul dvs. de energie!
Zilele de înșelăciune sunt interzise!
Keto este ca o căsătorie: dacă înșeli, nu va funcționa. Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii în cetoză. Deci, fără zile de înșelăciune sau mese de înșelăciune!
Dar veți descoperi că nu veți avea aceste pofte care sunt altfel obișnuite la dietă. Keto oferă o varietate de plăceri gustoase, sănătoase, dulci, sărate, consistente, pline!
Și de îndată ce veți vedea succesele rapide pe cântar și veți observa noua senzație de bunăstare, nu veți mai dori să vă opriți din ceto.
S-ar putea să vă intereseze și aceste postări: