Ce este L-glutamina
L-glutamina - aminoacidul semi-esențial
Glutamina sau L-glutamina se numește un aminoacid semi-esențial care se găsește mai frecvent în mușchi decât orice alt aminoacid. Se presupune că proporția de glutamină în comparație cu alți aminoacizi este de aproximativ 50-60%.
L-glutamina se situează pe primul loc printre sportivi pe scara popularității. Pe lângă aminoacizii cu lanț ramificat (leucină, izoleucină și valină, scurt: BCAA) și, eventual, și arginină, aminoacidul poate fi clasificat ca fiind foarte popular.
L-glutamina ca supliment alimentar:
- Glutamina este disponibilă sub formă de pulbere de L-glutamină, capsule
- Multe băuturi proteice sunt îmbogățite cu L-glutamină
- L-glutamina este utilizată mai ales după exerciții
- L-glutamina este foarte des utilizată împreună cu creatina
- Pudra de L-glutamină este adesea insipidă și inodoră
- Capsulele de L-glutamină sunt foarte populare datorită ușurinței lor de utilizare
Aportul recomandat pentru L-glutamină:
Există opinii diferite despre cantitatea recomandată de L-glutamină datorită diferiților furnizori și producători. Suplimentarea variază de la 5-20g L-glutamină zilnic. Aportul trebuie ajustat în funcție de faza de antrenament și greutatea corporală. Cel mai bun moment pentru a lua este imediat după antrenament, împreună cu o mulțime de carbohidrați, de ex. sub forma unui shake post-antrenament cu maltodextrină sau dextroză.
În shake-ul după antrenament, sportivii își amestecă suplimentele nutritive și le beau imediat după antrenament. Pe lângă glutamină, shake-ul după antrenament folosește și aminoacizi BCAA, pudră de proteine (în principal proteine din zer), creatină și carbohidrați cu lanț scurt. Shake-ul după antrenament poate fi băut cu apă sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi după antrenament. Cel mai bun lucru de făcut acasă este să amestecați ingredientele într-un agitator adecvat, astfel încât după antrenament să nu trebuie să cântăriți și să numărați comprimatele și pulberea.
L-glutamina, cu creatină și BCAA, este unul dintre suplimentele de top pentru culturism din întreaga lume.
Aici puteți găsi ofertele noastre pentru glutamină