Ce este mai exact joggingul lent - și este sănătos?
De la FITBOOK | 17 aprilie 2018, ora 17:29
Îți împing limitele cu toată puterea? Susținătorii celei mai recente tendințe de fitness, jogging lent, preferă să nu dorească asta. Preferă să alerge încet, având grijă de articulații și să se potrivească foarte încet. Și funcționează! FITBOOK cunoaște opinia experților.
„Fugiți atât de încet încât vă simțiți foarte confortabil.” Așa a explicat Lutz Hertel de la Asociația Germană pentru Wellness cum să atingeți viteza optimă pentru jogging lent. El a prezentat tendința, care se putea traduce prin „jogging lent”, la FIBO din acest an, cel mai mare târg de fitness din lume.
Cum funcționează joggingul lent?
Chiar mai important decât ritmul lent este tipul de performanță. În loc să atingeți călcâiul mai întâi, ca atunci când alergați, joggerul lent atinge metatarsul - adică locul unde aterizați în timp ce săriți. Acest mod de a alerga pune mult mai puțină presiune pe genunchi, șolduri și coloana vertebrală, spune Hertel.
Realizezi un efect de antrenament cu el?
Joggerul lent merge în poziție verticală cu brațele oscilante, ușor îndoite și face mulți pași mici. Potrivit lui Hertel, ar trebui să fie de cel puțin 180 de pași pe minut, un pedometru ajută la verificare. Nu trebuie să vă fie teamă că joggingul lent nu va atinge niciun efect de antrenament real. "Cu timpul vei fi cu siguranță mai în formă și îți vei antrena rezistența."
Ca și în cazul joggingului normal, pantofii potriviți sunt importanți pentru joggingul lent. Pantofii clasici de jogging cu tocuri groase nu sunt potrivite pentru mersul pe metatars, subliniază specialistul. În schimb, alergătorii liniști ar trebui să opteze pentru un pantof cu talpă flexibilă și o diferență mică de înălțime între călcâi și vârf: această așa-numită „picătură” nu trebuie să depășească opt milimetri.
Expertul în sport recomandă tendința
Profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln este, de asemenea, un mare fan. După cum a spus omul de știință în sport, FITBOOK, tendința stabilită de un anumit profesor Hiroaki Tanaka de la Universitatea din Fukuoka tocmai s-a revărsat din Japonia. În cele din urmă, totuși, joggingul lent nu este nimic nou: „Știm că trotul din trecut, așa am intrat și ieșit”.
El recomandă cu tărie cititorilor FITBOOK să redescopere această formă de alergare pentru ei înșiși. Începătorii pot începe cu distanțe scurte. Traseul ar putea fi apoi prelungit puțin câte puțin. Froböse: „Încearcă să ajungi cândva la o oră”.
„Joggerii adevărați” trebuie să fie atenți!
Specialistul în wellness Hertel are un alt sfat important pentru alergătorii experimentați, ale căror mișcări se schimbă puțin în timpul joggingului lent. Noul stil pune un accent extrem pe tendoanele și gambele lui Ahile. Recomandarea sa: jogging lent timp de un minut, apoi mers pe jos timp de o jumătate de minut până la un minut, alternând. Faceți acest lucru timp de aproximativ una până la două săptămâni în timpul antrenamentului, până când corpul se obișnuiește cu mersul necunoscut. "Dacă schimbi trenul prea repede, riști să dezvolți o infecție a vițelului."
Apropo, chiar și 30 de minute ar trebui să dea roade: datorită eliberării de anandamidă, care andochează în corp în aceleași locuri ca principalul ingredient activ din canabis. Este un sentiment plăcut, crede Hertel, care este el însuși un alergător lent pasionat.
