Ce este melatonina și ce poate face
În ceea ce privește ritmul nostru zi-noapte, melatonina preia controlul în corpul nostru. Deoarece se spune că hormonul are un efect pozitiv asupra somnului nostru, printre altele, acesta crește și ca supliment alimentar.
Ce este melatonina și cum afectează somnul?
După ce melatonina a fost descoperită și numită de un dermatolog american în 1958, aceasta nu este doar centrul științei. Industria farmaceutică, precum și industria suplimentelor alimentare au apreciat hormonul somnului.
De ce este atât de promițător? Pe scurt, este reglementat inclusiv a noastră Somn și trezire . Cand Sandman al corpului nostru este motivul pentru care obosim de fapt și venim să ne odihnim noaptea.
Mai exact, arată așa: Pe partea din spate a creierului mediu se află glanda pineală - este mică, dar destul de semnificativă. În engleză s-ar spune: Acolo se întâmplă magia! Pentru că acolo ajunge melatonina fabricat din hormonul serotonină .
Factorul cheie aici este ușoară, din moment ce este Formarea hormonului suprimat, așa cum este descris într-o publicație a Societății germane pentru cercetarea somnului și medicina somnului (DGSM). Dar de îndată ce se întunecă, producția de melatonină începe cu adevărat.
La rândul său, acesta devine un S-a declanșat reacția în lanț, deoarece alte celule ale corpului sunt acum conștientizate și de faptul că întunericul s-a întors. Corpul primește asta semnal, înșiși a se adapta la somn - obosim. Și astfel melatonina este la volanul ritmului nostru de somn.
Într-un studiu realizat de Departamentul de Științe ale Creierului și Cognitive din Cambridge, oamenii de știință au ajuns la concluzia că hormonul Scurtați timpul de somn ar putea. Ar fi, de asemenea pozitiv pentru somn afectează nivelul melatoninei constant ridicat noaptea este. Deci, hormonul are o slujbă destul de responsabilă în organismul nostru - la urma urmei, somnul este din cauza asta efect regenerant indispensabile sănătății noastre.
Sfatul nostru: Bucurați-vă de un somn bun, îndulcind seara cu o ceașcă de ceai funcțional.
Tulburări de melatonină
Tulburările în echilibrul melatoninei nu sunt neobișnuite. De exemplu, acestea se pot întâmpla atunci când lucrați în ture sau dacă sunteți întârziat cu o călătorie lungă și când ceasul se schimbă. Este Nivelurile de melatonină sunt prea mici, ar putea face asta tulburari de somn au ca o consecință.
Datorită zilelor scurte, iarna este mai ales una Factorul de risc pentru oboseală, Apatie, tulburari de somn și stare rea de spirit . Datorită celor câteva ore de lumină a zilei, nivelul melatoninei rămâne ridicat în timpul zilei. Buna depresie de iarna! Daca unul hrană suplimentară remediul melatoninei rămâne încă controversat .
Sfatul nostru: Vă rugăm să încercați a noastră Vitamine zilnice când viața de zi cu zi te deranjează. Acestea vă oferă cele mai importante vitamine și, astfel, promovează sănătatea și performanța.
Melatonina din alimente
Melatonina nu este doar un fenomen uman, se găsește și în unele alimente. Dacă aterizează pe farfurie, chiar și corpul ar trebui să beneficieze de ele. Potrivit studiului „Surse dietetice și bioactivități ale melatoninei”, alimentele bogate în melatonină pot, ajuta la insomnie și aduce alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este încă subliniat mai multe investigații clinice necesar pentru a evalua efectele hormonului asupra oamenilor. Dacă doriți să vă delectați cu porția extra naturală de melatonină pentru cină, puteți folosi următoarele alimente: lapte, nuci, roșii, paprika, Ciuperci, Porumb, orez precum Afine, Căpșune si in special Cireșe .
Poți cumpăra melatonină?
În SUA, melatonina a fost considerată de mult timp un leac miraculos și este reprezentată în unele suplimente alimentare. Cumpărătorii speră că acest lucru nu numai că va pune sub control tulburările de somn sau jet lag. Tot de la unul Efect anti-îmbătrânire, arderea crescută a grăsimilor și Protecția împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare este vorba.
Publicitatea s-a răspândit acum în Germania. Pentru că există încă studii și în ceea ce privește efectul hormonului cunoștințele științifice lipsesc, Melatonina este utilizată doar ca medicament în această țară la prescripție medicală disponibil. Este aprobat pentru tratamentul pe termen scurt al tulburărilor de somn datorate calității slabe a somnului la pacienții cu vârsta de peste 55 de ani. O tabletă conține una Doza de două miligrame Melatonina.
În plus, așa-numitul alimente dietetice, care conțin melatonină, disponibil fără prescripție medicală . Asta înseamnă: suplimentele alimentare pot fi destinate numai unui grup definit de persoane și ar trebui să aibă un scop nutrițional special. În acest caz, se face publicitate pentru reducerea jet lag și scurtarea timpului de adormire.
Dacă doriți să încercați astfel de preparate, cel mai bine este să discutați în prealabil cu un medic.
Efectele secundare ale melatoninei
Aprovizionarea cu melatonină este considerată a fi bine tolerată. Un studiu a constatat, de exemplu, că persoanele testate nu au experimentat dependență, intoleranță sau simptome de sevraj după administrarea melatoninei (două miligrame) pe termen scurt sau lung.
Conform Institutului de Tehnologie din Massachusetts, însă, joacă Dozajul joacă un rol important . O doză prea mare de melatonină poate duce la efecte secundare grave, cum ar fi hipotermia. Aici este esențială consultarea strânsă cu medicul de familie.
Dacă aruncați o privire mai atentă la suplimentele nutritive cu melatonină, ar putea în câteva cazuri o durere de cap, nervozitate, Lipsă de concentrare și somnolenţă vino. Prin urmare, un furnizor recomandă să nu depășească o doză zilnică de 0,5 până la trei miligrame.
Astfel de preparate nu sunt potrivite pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani sau femeile însărcinate sau care alăptează.
Slăbește datorită melatoninei?
În timp, din ce în ce mai multe calități potențiale ale hormonului somnului se cunosc. Așa se crede că este și melatonină la Slăbi sau în timp ce mențineți greutatea poate ajuta deoarece influențează anumite procese metabolice - deci presupunerea. Cu toate acestea, pentru a face afirmații concrete despre aceasta, știința trebuie să cerceteze mai departe.
De exemplu, un studiu a trasat o legătură între melatonină și grăsime brună, despre care se știe că arde multe calorii. Oamenii de știință au concluzionat că administrarea de melatonină a fost o metodă eficientă, pentru a combate obezitatea . Este posibil ca tratamentul cu hormon să reducă grăsimea corporală și să ajute la restabilirea echilibrului glucozei în același timp.
În timp ce cercetările privind melatonina continuă, vă puteți apropia de obiectivul dvs. personal de scădere în greutate cu ajutorul verificării gratuite a corpului. Aici veți găsi sfaturi utile nutriționale și recomandări individuale despre produse.