Ce este metabolismul și poate fi influențat?
Ca antrenor de sănătate, mă ocup intens de toate subiectele din domeniile nutriției, antrenamentului și regenerării. Pentru Nau.ch explic metabolismul.
esențialul pe scurt
- Carmen Haenggi lucrează ca antrenor de sănătate și este un model de fitness.
- Pentru „Nau Fitness”, ea explică modul în care funcționează metabolismul.
Metabolism este termenul folosit pentru a descrie procesele biochimice care au loc în interiorul celulelor noastre. Sunt necesare pentru a susține viața. Metabolismul transformă alimentele în energie și determină cât de repede arzi calorii sau grăsimi.
Metabolismul «mai lent»
Crezi că te îngrași din cauza unui metabolism genetic, lent? Din păcate, metabolismul nu este o scuză pentru creștere. Pur și simplu mănânci mai multe calorii decât arzi. Nu v-ați născut cu un metabolism lent, ci l-ați creat cu obiceiurile actuale. Lucrul bun este că poate fi accelerat din nou prin schimbări ale stilului de viață.
Metabolismul declanșează feedback important
Metabolismul are o funcție foarte complexă. Sarcina metabolismului este de a descompune componentele nutrienților furnizați în celule, de a le converti și de a le construi în produse noi.
Vă puteți gândi la metabolismul dvs. ca la un termostat care măsoară constant temperatura actuală. Temperatura reprezintă starea generală a funcțiilor interne ale corpului dumneavoastră. Când camera este rece, termostatul pornește pentru a genera căldură. Dacă camera este prea fierbinte, aparatul de aer condiționat se va porni pentru a răci camera.
Metabolismul tău reacționează analog situației tale actuale. El se adaptează situației și ne oferă feedback pe care îl putem interpreta ca foame, energie, dispoziție, digestie sau pofte pentru a îmbunătăți situația
De exemplu, foamea este unul dintre semnalele de feedback din metabolism. Înseamnă că ai mâncat mai puțin decât ai ars. Deoarece nu ai mâncat suficient, corpul tău trebuie să obțină această energie din propriile depozite de grăsimi. Când nu mănânci suficient săptămâni întregi, metabolismul tău vrea să se reechilibreze prin ajustarea și încetinirea, astfel încât să se ardă mai puține calorii pentru a compensa lipsa de alimente.
Influențează metabolismul
Ca antrenor, influențez metabolismul oamenilor. Metabolismul fiecărei persoane este unic și se schimbă constant. De aceea, fiecare sportiv primește un program de antrenament diferit, un plan cardio diferit și o dietă diferită.
Deciziile individuale vor avea un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră. Concentrați-vă pe schimbările pe termen lung în viață și obiceiurile bune, astfel încât metabolismul lent să poată fi influențat pozitiv.
Dietele pe termen scurt, deși sunt eficiente, sunt grele pentru organism. Un stil de viață sănătos nu se realizează peste noapte, ci este implementat pe o perioadă mai lungă de timp.
«Nau Fitness»
Ca parte a acestei serii, modelul sportiv și antrenorul de sănătate Carmen Haenggi vă oferă sfaturi în fiecare săptămână despre cum să vă mențineți în formă și sănătoși.