Ce este o dietă echilibrată
S-ar putea să vi-l repetăm toată ziua, o dietă echilibrată nu este neapărat ușoară.
Trebuie să găsești motivația și apoi trebuie să știi cum să o faci.
Știm că trebuie să mănânci legume și să eviți hamburgerii. Dar adevărul este că nu știm cu adevărat ce să alegem ritualul sacru al supermarketului !
La revedere de la „surimi și prăjituri de orez mai bune”. Ceea ce ne dorim este să mâncăm SĂNĂTOS, dar BINE.
Deci, pentru a învăța sau a redescoperi elementele de bază ale unei așa-numite diete echilibrate, urmați ghidul, vă explicăm totul !
După aceea te vei simți atât de bine încât vei deveni dependent.
1 - 3 mese separate pe zi
O dietă bună se învârte în jurul a trei mese care nu ar trebui niciodată ratate sau dublate. Adică, limitează gustările cât mai mult posibil, deoarece acestea sunt cele care aduc grăsime și zahăr inutile în organism. Oricum ar fi, dacă dieta dvs. este sănătoasă, nici nu veți simți nevoia să luați gustări. Ziua dvs. ar trebui să conste în:
- Mic dejun complet și generos, deoarece trebuie să vă revigoreze corpul după atâtea ore de odihnă. Prin urmare, ar trebui să acopere 25% din aportul nutrițional zilnic. Prin urmare, include o băutură, carbohidrați și lipide (2 felii de pâine cu puțin unt), proteine și calciu (1 produs lactat), carbohidrați și vitamine (1 fruct).
- Un pranz care ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul zilnic. Există 1 starter ușor, de preferință pe bază de legume (sau amidon, dacă suita este într-adevăr ușoară), proteine și lipide (1 fel de mâncare de carne, pește sau ou), carbohidrați, fibre, vitamine (legume sau alimente amidon), 1 produs lactat și 1 fruct.
Iti permiti o gustare ECHILIBRATĂ dacă nu poți face fără ea. Ar trebui să aibă loc înainte de cină și nu trebuie să depășească 10% (maxim) din aportul zilnic. Concentrați-vă pe fructele de sezon și ocoliți totul cu gust prea dulce, sărat, pe scurt dezechilibrat.
- O cina ceea ce aduce restul de 35%. Se compune din 1 aperitiv pe bază de legume, 1 fel principal, 1 produs lactat, 1 desert.
Absolut trebuie să vă alocați timp pentru a mânca, deoarece acest lucru va promova o digestie bună și, prin urmare, va preveni acumularea de grăsimi în organism, sub pedeapsa creșterii în greutate.