Ce este pilates

Multe vedete jură de Pilates pentru că promovează fitnessul, sănătatea și agilitatea. Aflați de unde vine Pilates și ce face acest sport atât de popular. Există, de asemenea, sfaturi pentru începători.

Pilates este bun pentru corp. Foto: Piyapong Thongcharoen, iStock/Getty Images Plus

Esențialul pe scurt:

Exercițiile Pilates se concentrează pe respirația conștientă, care stimulează corpul să se simtă fericit.
Vedete precum Barbara Becker și Kate Moss jură pe acest tip de antrenament.
Începătorii Pilates ar trebui să participe la un curs, astfel încât exercițiile să nu fie efectuate incorect. Studiourile și informațiile recunoscute pot fi găsite aici.
Direct la cele mai bune exerciții pentru antrenamentul zilnic Pilates acasă.

Se presupune că M o face în fiecare zi și, astfel, își menține silueta tonifiată și musculară. Vorbim despre Pilates, un antrenament sistematic al întregului corp pentru a întări mușchii, în special mușchii din podeaua pelviană, stomac și zona spatelui și pentru a echilibra forța și flexibilitatea.

Centrul Pilates este respirația. Aceasta curge prin așa-numita centrală electrică, centrala electrică din mijlocul corpului, care se extinde de la piept la pelvis și conține toate organele importante. Pilates se bazează pe execuția controlată a tuturor mișcărilor, concentrării, respirației, relaxării și centrării pe centrală.

De unde vine Pilates?

Pilates este numit după și fondat de germanul Joseph H. Pilates. Încă de la o vârstă fragedă a fost intens implicat în sport, culturism, gimnastică și schi, corpul său bine antrenat a fost capitala sa. Când a fost internat la începutul primului război mondial și posibilitățile sportive erau limitate, Pilates a dezvoltat un concept de antrenament pentru întregul corp.

A transmis acest lucru colegilor săi prizonieri și s-a antrenat cu ei. Conform tradiției, au supraviețuit unei epidemii severe de gripă datorită constituției lor excepțional de bune. În 1926 Joseph Pilates a fondat primul său centru de instruire la New York.

Actorii au început să se intereseze de el și de pregătirea sa și, zeci de ani mai târziu, de vedetele de astăzi - Kate Moss și Madonna, care au fost în curând dependenți de flux. Fluxul este un moment exuberant de fericire care poate fi atins și cu Pilates.

Exercițiile Joseph Pilates sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent dacă este sportiv supraponderal, neinstruit sau angajat. În plus, se spune că Pilates este foarte eficient. Fără stres și grabă, cele mai bune rezultate posibile în ceea ce privește aspectul și conștientizarea corpului pot fi obținute într-un mod blând.

Ieși din criza ta de viață cu Pilates

„După 10 ore vei simți diferența, după 20 de ore vei vedea diferența și după 30 de ore vei avea un corp nou”, a entuziasmat Joseph H. Pilates despre metoda pe care a dezvoltat-o.

Dar ce face acest tip de mișcare atât de atractiv încât Google afișează 35.000.000 de accesări și amazon.ch are de la Pilates 15 minute de antrenament, Pilates cu bebeluși, Pilates 50+ și Pilates pentru imobili? «Pilates mă ajută de cinci ani Păstrând figura ”, spune Sarah, în vârstă de 28 de ani. În fiecare zi, fără excepție, ea investește în antrenamentul Pilates la 20 de minute după ce se ridică.

Pentru Barbara Becker, fosta soție a celebrului jucător de tenis Boris Becker, Pilates este mai mult decât un ajutor de slăbire. În cartea sa „Programul meu Pilates”, care a apărut în 2005, ea scrie: „Pentru mine, Pilates este mai mult decât un sport. Cu aceste exerciții am ieșit din criza vieții mele. »

Becker a explicat într-un articol STERN: „Am avut dureri de spate ani de zile din cauza unei hernii de disc când s-a născut Noah. Aș putea arăta bine, dar de fapt eram șchiopătat. Timp de săptămâni am făcut sport excesiv: alergând, învârtindu-mă, ridicând greutăți și, după aceea, am continuat să mă simt ars, nu puteam face nimic, eram într-un corp cu o sută de afecțiuni. " Pilates a fost soluția pentru doamna Becker. Ea este încă convinsă astăzi și publică în mod regulat cărți noi pe această temă.

Noile tendințe de fitness se revarsă în mod regulat în Europa, cum ar fi Jane Fonda cu videoclipurile sale de aerobic de la sfârșitul anilor 1970 și Pilates de câțiva ani, care nu ar trebui să lipsească în niciun studio de fitness din oferta de curs.

Este într-adevăr un tip de mișcare eficient care face ca antrenorul să arate bine, este atrăgător, eficient și economisește timp, sau ar putea Pilates care o practică pe Sarah să își mențină silueta cu antrenamentele convenționale, așa cum a făcut bunicul ei în clubul sportiv?

Sfat de lectură!

În 2007, Centrul pentru Sănătate al Universității Sportive din Germania din Köln a examinat influența Pilates asupra bunăstării femeilor. Au fost testate gimnastica normală și Pilates. O îmbunătățire semnificativă a bunăstării fizice și psihologice a fost observată în grupul Pilates.

De asemenea, grupul de gimnastică a obținut îmbunătățiri în ceea ce privește bunăstarea generală. Conform acestui studiu, Pilates și gimnastica convențională nu sunt practic nimic pentru fiecare. Testatorul Pilates, Britta Groth, nu știe nimic pozitiv într-un articol din Spiegel: „Speram că durerile mele de gât vor dispărea - în schimb, s-au înrăutățit și am avut și dureri de cap. »

Pilates are nevoie de îndrumare profesională

Când pasionații de fitness citesc despre revistele sporturilor de tendință, vor să încerce acest lucru. Operatorii de gimnastică satisfac cererea și oferă cursuri. Nu toți formatorii sunt pregătiți în mod optim, un instructor Pilates profesionist ar fi trebuit să investească 700 până la 800 de ore în pregătirea lor.

La bodywerk.ch, Cornelia Hauser, șef de fizioterapie și reabilitare sportivă la clinica Schulthess din Zurich, explică că cărțile sau CD-urile nu sunt nici o introducere ideală în raiul Pilates: „Pilates este un antrenament exigent și are nevoie de instruire profesională.

Există un risc prea mare de a face greșit exercițiile. " Antrenamentul poate fi contraproductiv și vă poate dăuna sănătății. Dacă doriți să vă implicați mai mult în acest sport, puteți face un antrenament de testare în multe studiouri de fitness. Puteți întreba despre calificările profesorului Pilates sau întrebați Asociația Elvețiană Pilates care studiouri sunt recomandate.

Sfaturi pentru începători: Execuția este crucială

Pentru a evita durerea și problemele de postură datorate execuției incorecte, începătorii în special ar trebui să reducă ritmul, să înceapă ușor și să facă exercițiile cu atenție. Următoarele șase principii de bază ale lui Joseph Pilates sunt aplicate în lecții:

respiraţie: Exercițiul devine mai eficient prin respirația conștientă. În loc de respirație abdominală, tehnica respirației intercostale este antrenată.
concentraţie: Exercițiile se desfășoară cu atenție deplină, mișcarea venind din centrul corpului.
Centrare/stabilizare: Sursa de forță pentru a putea efectua exercițiile într-un mod controlat sunt mușchii centrali ai nucleului corpului.
Control: Fiecare poziție și mișcare este controlată și secvența exactă. În acest fel, stagiarul câștigă adevăratul control al corpului și tensiunea și relaxarea sunt experimentate în mod conștient.
precizie: Mișcările se efectuează cu precizie și sunt întotdeauna controlate. Este suficient să repetați exercițiile selectate doar de câteva ori pentru a obține rezultate de antrenament eficiente.
Fluxul de mișcare: Exercițiile sunt efectuate încet și sunt întotdeauna legate pentru a evita mișcările bruște. Mișcările de curgere și tranzițiile duc la „flux”.

Cele mai bune exerciții de făcut acasă

Podul - pentru spate puternic și fund ferm

Așezați-vă pe spate pe podea și așezați picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Respirați regulat și, în timp ce inspirați, ridicați fesele de pe podea, astfel încât spatele și coapsele să formeze o linie dreaptă. Țineți poziția și coborâți din nou fesele. Repetați acest proces de câteva ori.

Suport pentru antebraț - pentru un stomac ferm

Stai întins pe burtă pe podea. Acum pune vârfurile picioarelor și susține-te pe antebrațe, astfel încât brațele să fie la un unghi de 90 de grade față de corpul superior. Încordează-ți întregul corp și ridică-l de pe podea. Țineți poziția push-up câteva secunde înainte de a vă relaxa și a repeta procesul de aproximativ trei până la cinci ori.

Ridicarea brațelor - pentru un gât și umeri puternici

Stai întins pe burtă cu vârful picioarelor în sus. Așezați brațele lateral în poziție U și cu un unghi de 90 de grade între brațul superior și cel inferior de lângă corp, cu degetul mare îndreptat spre tavan. Încordați-vă mușchii și apoi ridicați cu atenție sânul de pe podea, ținându-vă privirea în jos. Aduceți alternativ brațele înainte și înapoi.

Puteți găsi descrieri detaliate cu videoclipuri la femelle.ch

Pilates pentru sănătate: angajament de asigurări de sănătate

Cei care folosesc fitness, cum ar fi Pilates pentru a-și promova sănătatea, sunt adesea susținuți financiar de companiile de asigurări de sănătate, cum ar fi Helsana. Aceasta oferă informații detaliate despre centrele de fitness recunoscute și instructorii de cursuri care oferă cursuri de sănătate. Clienții se pot înregistra pentru abonamente de fitness, pot antrena forța musculară și pot primi contribuții rambursate.