Ce este postul intermitent 5 cele mai importante puncte pentru a construi mușchi
Ce este postul intermitent? Cele mai importante 5 puncte pentru a construi mușchi și a pierde în greutate
Post intermitent este o tendință care aduce cu sine multe speranțe și așteptări. Căutăm continuu unul Vindecarea minune, cu care construiți rapid mușchi, pierdeți grăsime și deveniți mai sănătos.
Pentru a obține o sănătate optimă, în cele din urmă nu există nicio modalitate de a lucra un stil de viață echilibrat (mai multe în blogul meu de mai jos), iar aceasta include și cele bune nutriție, regulat Sport, suficient dormi și da, și asta Suflet/psihic a fi inclus.
Aici veți găsi un rezumat cu link-uri interesante pe subiect, studii și cercetări.
1. Care sunt beneficiile postului la intervale?
2. Ce tip de post intermitent este potrivit pentru dvs.?
3. Postul intermitent te ajută să slăbești mai repede?
4. Este benefic exercițiul fizic de post?
5. Construcția musculară - pierdeți mușchi în timpul postului intermitent?
1. Care sunt beneficiile postului la intervale?
Postul intermitent este adesea echivalat cu „curățarea sau detoxifierea” corpului.
Când facem post intermitent, un proces fiziologic numit „Autofagie„Declanșat. Acest lucru asigură echilibrul între producția de noi și defalcarea componentelor vechi ale celulei - acesta este unul care a fost dezvoltat în cursul evoluției Strategia celulelor, pentru a economisi energie.
Postul intermitent este mai bun sau mai sănătos decât o dietă normală?
În cele din urmă, a dieta normala obțineți exact aceleași rezultate ca acelea Post intermitent. Cu toate acestea, postul intermitent poate face dieta mai ușoară, deoarece dacă mănânci alimente doar într-o perioadă de 8 ore, mănânci automat mai puțin și astfel te ajută să slăbești. Cu toate acestea, acest tip de post nu atrage toată lumea.
Așa că ascultă ce este mai bine pentru tine.
2. Ce tip de post intermitent este potrivit pentru dvs.?
Există mai multe tipuri de post intermitent.
Principala diferență constă în lungimea intervalelor. Cel mai frecvent este ritmul 16: 8 și poate fi integrat foarte bine în viața de zi cu zi, deoarece postim doar 16 ore. Această metodă omite micul dejun, care este deosebit de benefic pentru cei care nu doresc să mănânce dimineața (așa îl practic).
Cu toate acestea, dacă nu puteți respecta întotdeauna intervalele de timp din muncă sau din alte motive, postul intermitent nu este o opțiune bună pentru dvs.
3. Postul intermitent te ajută să slăbești mai repede?
Potrivit diverselor Studii Postul intermitent nu aduce niciun beneficiu direct pentru pierderea în greutate, dar în același timp se poate spune că un plan de dietă cu mai puține mese ne menține apetitul sub un control mai bun. Acest lucru are, de asemenea, sens, deoarece postul intermitent duce adesea la o senzație redusă de foame, deoarece ciugulite mai rar. Gustarea la rândul său crește foamea și consumul de alimente.
Ai voie să bei în timpul postului?Pe scurt da.
Puteți consuma apă, cafea și alte băuturi fără calorii. Cu toate acestea, se recomandă evitarea zahărului.
4. Este benefic exercițiul fizic de post?
Se recomandă antrenamentul pe stomacul gol în timpul postului intermitent.
În acest moment I.Nivelurile de insulină sunt scăzute, iar grăsimea corporală este sursa primară de energie. Vă puteți construi mușchii și arde grăsimi în același timp. Cu toate acestea, vă puteți simți rapid energizat în timpul unei activități fizice crescute.
În general, exercițiile de post sunt bune pentru a deveni mai rapid a reduce.
5. Pierzi mușchii în timpul postului intermitent?
Dar corpul tău descompune și proteinele:
Postul intermitent nu este atât de ideal pentru construirea sau menținerea mușchilor și pentru performanța în antrenament, deoarece un dezavantaj pentru antrenamentul în starea de post este cel crescut Defalcarea proteinelor. Corpul nostru construiește și descompune în mod constant proteinele. Dar când corpul descompune mai multe proteine decât creează, duce la pierderea masei musculare. Pentru a preveni descompunerea mușchilor, aminoacizii (de ex. BCAA) important pentru ea, precum și ‘Suplimente poate lua.
Beneficiile sănătății postului intermitent provin din faptul că îmbunătățim o serie de aspecte metabolice:
Picături de zahăr din sânge,
Lipidele din sânge scad,
Tensiunea arterială scade
si tu scade, de asemenea, în parte.
Toate aceste componente sunt desigur toți factorii de risc pentru anumite boli, inclusiv: diabet, boli cardiovasculare - adică accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord până la cancer.
În general, acest lucru se potrivește cu ceea ce s-a văzut și în „studiile controlate” că poate duce la pierderea în greutate. Dar nu numai asta - unul este pur și simplu mai treaz, activitatea fizică este crescută automat și, de asemenea, Performanța memoriei este crescută. O tendință nutrițională care ar putea să depășească altele!
Dacă îți place articolul meu, scrie ceva în comentarii! 🙂
Link-uri conexe:
Wiki: Ce este „autofagia”?