Ce este postul intermitent? Vă vom spune totul despre potrivirea inteligentă

O dietă numită postul intermitent este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume. Aceasta implică alternarea ciclurilor de post și mâncare. Poate duce la pierderea în greutate, poate îmbunătăți sănătatea metabolică, poate proteja împotriva bolilor și vă poate ajuta să trăiți mai mult. Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre postul intermitent înainte de a începe.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent alternează între perioadele de mâncare și de post. Nu spune ce alimente să mănânci, ci când să le consumi. Există diferite metode de interval care împart ziua sau săptămâna în perioadele de mâncare și de post.

În ciuda a ceea ce ați putea gândi, postul intermitent este de fapt destul de ușor. Mulți oameni declară că se simt mai bine și au mai multă energie în timp ce postesc.

Combateți senzația de foame

Foamea nu este de obicei o problemă atât de mare, deși poate fi o problemă la început, deoarece corpul tău se obișnuiește să nu mănânce perioade lungi de timp.

Nu este permisă mâncarea în timpul Postului Mare, dar, desigur, puteți bea apă, cafea, ceai și alte băuturi fără calorii.

Unele forme de post intermitent permit consumarea unor cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii în perioada de post.

Suplimentele alimentare sunt, în general, permise în timpul postului, atâta timp cât nu conțin calorii.

De ce repede?

Oamenii au postit de fapt de mii de ani. Uneori se făcea din necesitate când pur și simplu nu existau alimente disponibile. În alte cazuri, acest lucru a fost făcut din motive religioase. Diferite religii, inclusiv islamul, creștinismul și budismul, prescriu o formă de post.

Oamenii și alte animale, de asemenea, de multe ori instinctiv repede când sunt bolnavi.

Este clar că postul nu este ceva „nenatural” și corpurile noastre sunt foarte bine echipate pentru a face față perioadelor lungi de timp fără a mânca.

Efect asupra corpului

Tot felul de procese din corp se schimbă atunci când nu mâncăm o vreme, astfel încât corpurile noastre să poată prospera în timpul unei foamete. Are legătură cu hormoni, gene și procese importante de reparare celulară.

Când postim, obținem o scădere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și o creștere drastică a hormonului de creștere uman.

Mulți oameni postesc intermitent pentru a pierde în greutate, deoarece este un mod foarte simplu și eficient de a restricționa caloriile și de a arde grăsimile.

Alții fac acest lucru din motive de sănătate, deoarece poate îmbunătăți diferiți factori de risc.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că poate ajuta la protejarea împotriva bolilor cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, cancerul, Alzheimer și altele.

Altor oameni le place comoditatea postului intermitent

Este un „hack de viață” eficient care vă va ușura viața și, în același timp, vă va îmbunătăți sănătatea. Cu cât trebuie să planifici mai puține mese, cu atât viața ta devine mai ușoară.

Tipuri de post intermitent

Postul intermitent a devenit foarte la modă în ultimii ani și au apărut diferite tipuri/metode.

Iată câteva dintre cele mai populare:

Metoda 16/8: Postați 16 ore în fiecare zi, de exemplu, mâncați doar între orele 12 și 20.
Eat-Stop-Eat: Nu mâncați o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, de la cină într-o zi până la cină a doua zi (post 24 de ore)
Dieta 5: 2: Mănâncă doar în jur de 500 până la 600 de calorii 2 zile pe săptămână.

Cum vă afectează postul intermitent hormonii

Când nu mâncăm, corpul schimbă mai multe lucruri pentru a face energia stocată mai accesibilă.

Acest lucru are legătură cu modificările activității sistemului nervos, precum și cu o schimbare semnificativă a mai multor hormoni cheie.

Iată câteva lucruri care se schimbă în metabolismul tău când postim:

Insulina: insulina crește atunci când mâncați. Când postim, insulina scade dramatic. Nivelurile mai mici de insulină facilitează arderea grăsimilor.
Hormonul uman de creștere (HGH): HGH este un hormon care poate sprijini pierderea de grăsime și construirea mușchilor, printre altele. Nivelul hormonilor de creștere poate crește până la cinci ori.
Norepinefrina: sistemul nervos trimite norepinefrina către celulele adipoase, determinându-le să descompună grăsimea corporală în acizi grași liberi care pot fi arși pentru energie

Mai putine calorii = slabeste

Postul intermitent vă poate ajuta să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate.

Principalul motiv pentru care postul intermitent te ajută să slăbești este că te ajută să mănânci mai puține calorii.

În teorie, sărind de o masă vă va reduce aportul de calorii. Dacă nu compensați acest lucru mâncând mult mai mult în timpul mesei, consumați mai puține calorii.

Acestea fiind spuse, beneficiile postului intermitent depășesc cu mult pierderea în greutate. De asemenea, are numeroase beneficii metabolice pentru sănătate și poate chiar ajuta și preveni bolile cronice.

Este important să știm că pierderea în greutate fără exerciții fizice este de obicei cauzată de pierderea atât a masei grase, cât și a masei slabe. Masa slabă este totul, cu excepția grăsimii, inclusiv a mușchilor.

Este posibil să construiți mușchi în timpul postului intermitent?

Pentru a construi mușchi, trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți, să obțineți suficiente proteine pentru a construi țesuturi musculare noi și să aveți suficient stimul pentru a exercita creșterea

Postul intermitent poate face dificilă obținerea de calorii suficiente pentru a construi mușchi, mai ales dacă mâncați alimente bogate în nutrienți care vă umple rapid.

În plus, dacă mâncați mai puțin decât o dietă normală, poate fi necesar să faceți mai mult efort pentru a obține suficiente proteine.

Toate aceste motive nu înseamnă neapărat că este imposibil să câștigi mușchi folosind această metodă, dar este posibil să nu fie cea mai ușoară dietă de utilizat pentru a câștiga mușchi.

Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să mențineți mușchii în timp ce țineți post. Poate ajuta la prevenirea pierderii musculare dacă încercați să slăbiți.

Strategii nutriționale pentru a vă susține mușchii

Dacă utilizați postul ca o pierdere în greutate și ajutor de sănătate, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține cât mai mult mușchi posibil.

După cum sa menționat mai devreme, exercițiile fizice - în special antrenamentul cu greutăți - pot ajuta la menținerea mușchilor. Pierderea lentă și constantă în greutate poate ajuta, de asemenea.

Cu această metodă, ar trebui să încercați să nu reduceți drastic aportul caloric dintr-o dată.

În timp ce rata ideală de scădere în greutate poate varia, mulți experți recomandă 0,45-0,9 kg pe săptămână. Cu toate acestea, dacă menținerea mușchilor este prioritatea dvs., vă recomandăm să alegeți capătul inferior al acestui interval.

Pe lângă rata pierderii în greutate, compoziția dietei poate juca un rol important în menținerea mușchilor în timpul postului intermitent. Dacă aveți întrebări despre nutriție, antrenorii noștri de la sala de fitness inteligentă de lângă dvs. sunt întotdeauna disponibili și vă pot ajuta.

Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, este important să obțineți suficiente proteine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când încercați să pierdeți grăsime și să mențineți/construiți mușchi.

Consumul de proteine de aproximativ 1,6-2g pe greutate corporală pe zi ar trebui să fie adecvat în timpul pierderii în greutate.

Linia de jos

Postul intermitent este o strategie nutrițională populară și există mai multe tipuri.

Cu toate acestea, cea mai bună „dietă” pentru dvs. este cea pe care vă puteți ține pe termen lung. Dacă postul intermitent vă face mai ușor să mâncați sănătos, acesta are beneficii evidente pentru sănătatea pe termen lung și menținerea greutății. Noi, la studioul de fitness inteligent fit Viena Brigittenau, sperăm că v-am ajutat cu acest articol și, dacă sunteți interesat de un antrenament de încercare complet gratuit, faceți clic aici.

Ce tipuri de post intermitent există?

- Metoda 16/8: Postați 16 ore în fiecare zi, de exemplu, mâncați numai între orele 12 și 20.
- Eat-Stop-Eat: Nu mâncați o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, de la cină într-o zi până la cină a doua zi (post 24 de ore)
- Dieta 5: 2: Mănâncă doar în jur de 500 până la 600 de calorii 2 zile pe săptămână.