Ce este Shadow Box Superprof
30 octombrie 2017 ∙ 7 minute timp de citire
Tu exersezi box ? Cunoști Air Guitare? Amestecă cele două și obții Shadow box. Nouă tendință de fitness și tehnică de antrenament infailibilă a celor mai mari boxeri: dacă boxezi, nu poți rata această practică !
„În box, cu cât transpiri mai mult în antrenament, cu atât mai puțin sângerezi în luptă. "- Julien Lorcy, campion mondial la boxa engleză Paris.
Intră în ring, vă povestim totul despre Shadow Box !
Ce este boxul umbrelor ?
Shadow Box este o practică care constă din grevă în gol în timp ce vă deplasați și utilizați tehnici de box.
Mulți boxeri profesioniști practică boxul umbrelor pentru a se încălzi, a-și îmbunătăți abilitățile de luptă sau pentru a-și menține musculatura și fitnessul. Această practică este folosită și ca pregătire psihologică înainte de luptă.
Dacă boxezi în boxul francez, shadow box te poate ajuta perfecționează-ți tehnica, viteza sau puterea.
De asemenea, vă permite să vă îmbunătățiți picioarele, rezistența și apărarea.
Pe scurt, realizat cu seriozitate și pe baza unor obiective specifice, shadow boxul vă poate ajuta să vă multiplicați abilitățile de box în toate domeniile.
Shadow Box: Ce interesează pentru boxer ?
Interesul boxului în umbră este mai presus de toate concentrează-te asupra mișcărilor tale.
Spre deosebire de antrenamentul tradițional de box englezesc, nu aveți în față un adversar care să vă distragă atenția.
Nu trebuie să vă concentrați asupra evitării loviturilor potențiale, a înțelegerii următoarei mișcări a adversarului sau a identifica punctele slabe ale acestora.
Ești singur în fața propriei tehnici, care îți lasă tot timpul liber perfect și aplică-te la fiecare dintre acțiunile tale. Faceți-vă timp pentru a vă analiza loviturile, evaziile și pașii, pentru a le îmbunătăți și a adopta automatisme mai bune.
În timpul antrenamentului, observați-vă cu atenție mișcările pentru a vă îmbunătăți !
Boxul din umbră are și avantajul de a fi inofensiv. Este o modalitate de a vă exersa tehnica fără a risca să vă loviți. Acest lucru vă va permite să fiți complet pregătiți atunci când vă confruntați cu un adversar.
Dacă ți-ai folosit bine imaginația în timpul sesiunilor tale, vei putea să te apuci de orice boxer. Indiferent dacă este mai înalt sau mai scund decât tine, cu greutate mare sau cu pană, rapid sau nu, vei putea să-ți adaptezi mișcările în toate situațiile.
De ce să nu găsești o lecție de box francez ?
Patru sfaturi pentru a-ți perfecționa Shadow Box
Există multe modalități de a lucra cu o minge de tenis pentru a vă perfecționa atât apărarea, cât și mișcarea.
Mai întâi poți dribling în minge ca și cum ar fi un baschet, în timp ce se mișca în jurul său, sărind de la un picior la altul. Această tehnică vă va permite lucrează-ți picioarele în timp ce îți canalizezi mișcările.
Poti de asemenea așează mingea între cot și piept pentru a te obișnui să ții un braț aproape de fața ta asigură-ți apărarea în timp ce îți lucrezi pumnii cu celălalt braț.
In cele din urma, așează mingea între bărbie și bust. Menținerea capului în jos în această poziție vă va permite limitează riscul de eliminări în timpul unui meci de box thailandez.
- Elasticul
Așezați o bandă de cauciuc în jurul picioarelor la glezne. Diametrul acestui elastic ar trebui să corespundă distanței ideale pe care ar trebui să o mențineți între picioare. Efectuând mișcările Shadow Boxing cu un elastic te vei obișnui să nu-ți împrăștie picioarele prea departe în timpul antrenamentelor, pentru a stai subțire și să nu piardă înălțimea. Într-adevăr, dacă ai un spațiu prea mare între picioare, îți scade înălțimea și, de fapt, puterea împotriva unui adversar care ar fi de aceeași dimensiune sau mai înalt decât tine.