Ce este un câștig de masă FitnessBoutique
Definiție și explicații !
Creștere în greutate este o perioadă foarte importantă pentru toți sportivii care doresc să câștige masă musculară. În această perioadă intenționează majoritatea lucrărilor construiește-ți mușchii. Aveți grijă însă, deoarece un câștig de masă slab realizat vă va face să câștigați prea multă grăsime și nu suficient mușchi și va fi atunci foarte complicat pentru dvs. să gestionați tăietura care trebuie neapărat să urmeze.
De aceea este necesar gestionați corect creșterea în greutate, vezi chiar să-l transformi mai degrabă în „câștig muscular”, adică un „câștig de masă curat”, care rămâne cea mai eficientă metodă.
urmați liderul !
Definitia
Creștere în greutate
Dacă vrem să facem o definiție foarte simplă a creștere în greutate, este, așa cum sugerează și numele, să-ți mărești masa, adică greutatea ta corporală. Acum, dacă ne ținem de această definiție, ne-am putea gândi că este suficient să mâncăm chipsuri și cookie-uri pentru a ajunge acolo.
În realitate, este puțin mai complex de atât: nu căutăm doar să ne îngrășăm, ci să ne îngrășăm în primul rând masa musculară. Și pentru aceasta, va fi necesar să înființați un instruire adaptată, A nutriție specifică, dar, de asemenea, nu neglija odihnă și recuperare.
Va trebui să măriți acești trei parametri la maxim: creșteți-vă caloriile pentru a vă îngrășa și optimiza recuperarea, antrenați-vă și mai greu pentru a profita de aceste exces de calorii și optimizați recuperarea și somnul, astfel încât eforturile depuse în sala de sport să facă sport achita.
Câștig în masă și antrenament
Indiferent dacă este acasă sau la sală, pe cât posibil, favorizează un întregul tău corp. Într-adevăr, mulți sunt cei care antrenează doar partea superioară a corpului și lasă picioarele în afară, ceea ce este o greșeală gravă:
- În primul rând, pentru că nu vei obține un fizic armonios,
- În al doilea rând, deoarece picioarele conțin cei mai mari mușchi din corp și, prin urmare, au un potențial de dezvoltare enorm.,
- În cele din urmă, antrenamentul picioarelor, datorită greutăților enorme pe care le permite să se ocupe, este o soluție excelentă pentru a promova producția naturală de hormoni anabolici.
Depinde de dvs. să decideți dacă preferați să vă antrenați Corp complet (întregul corp în aceeași sesiune), Rutină divizată (1 până la 3 mușchi lucrați pe sesiune), Jumătate de corp (o sesiune pentru partea superioară și o sesiune pentru partea inferioară a corpului) sau PPL (Împinge/Trage/Picior). Dacă sunteți un atlet începător în culturism, corpul complet nu este cea mai bună soluție. Obiectivul este de minimum trei până la patru antrenamente pe săptămână, astfel încât să puteți antrena fiecare mușchi cel puțin o dată și, dacă este posibil, cu un memento despre grupurile musculare întârziate.
Această frecvență de antrenament este de obicei cea mai bună de promovat atât antrenamentul, cât și recuperarea. Într-adevăr, și chiar dacă este ceva la care nu ne gândim, atunci când reușim să maximizăm raportul dintre timpul petrecut în cameră/eficiență, păstrăm și timp pentru noi, ceea ce este esențial pentru motivația pe termen lung.
Și, desigur, dă tot ce ai la sală: ai tot ce ai nevoie pentru a te putea antrena extrem de intens. Așa că profită de ea! Asta nu înseamnă că trebuie să vă prelungiți sesiunile de antrenament, dar înseamnă că fiecare set trebuie să fie eficient, că trebuie să vă apropiați în mod regulat de insuficiența musculară. Nu ezitați să adăugați una sau două metode de intensificare pentru fiecare antrenament.