Ce exerciții de antrenament de forță pentru a deschide cutia toracică Blogul
Hipercifoza la adolescenți și îmbătrânirea la adulți pot provoca închiderea cutiei toracice și o spate încovoiată. Este probabil ca o cutie toracică îngustă sau deformată să limiteze amplitudinea respiratorie și să provoace anumite patologii ale spatelui.
Exerciții de forță pentru o cutie toracică largă
Pentru a deschide și a extinde cutia toracică, există mai multe exerciții de antrenament de forță. Aceste activități ajută la recâștigarea unei mai bune mobilități toracice și asigură amplitudine respiratorie completă. De asemenea, ajută la prevenirea anumitor dureri de spate sau boli:
Puloverul
„Puloverul” este un exercițiu folosit pentru a deschide cutia toracică. Este, de asemenea, utilizat pentru a întări pectoralii mari. Este o activitate a corpului superior realizată cu o sarcină așezată în mâini în timp ce stai întins pe spate. Acest program muscular vă permite să măriți cutia toracică, să lucrați mai mulți mușchi și să dobândiți flexibilitate articulară.
Puloverul ajută, de asemenea, la îndreptarea anumitor posturi prin corectarea articulațiilor umerilor și întărirea spatelui.
Remiza redusă
Această activitate de formare a forței este utilizată pentru a dezvolta adductorii omoplaților și erectoarele coloanei vertebrale. Datorită acestui program, veți putea mobiliza energia necesară pentru a menține posturi corecte. Foarte important, exersați aducând umerii înainte și înapoi cu întinderea.
Vâslitorul
Mașina de vâslit este o activitate de "antrenament cardio". Ajută la creșterea rezistenței cardiovasculare, musculare și respiratorii. Vâslitorul este, de asemenea, considerat cea mai completă practică în dezvoltarea cutiei toracice și a mobilității acesteia.
Tragerea gâtului
Tragerea gâtului este utilizată în principal pentru întărirea latisimului și lărgirea spatelui. Această activitate permite, de asemenea, întinderea cutiei toracice în anumite condiții: atunci când tragerea se efectuează la amplitudine maximă și se completează cu o întindere pentru câteva secunde într-o poziție înaltă cu inspirație. LAavantajul acestei întinderi, deschide cutia toracică și decomprimă discurile spinale.
Unele posturi utilizate în yoga și înot deschid și cutia toracică.
Care este deschiderea cutiei toracice ?
Pentru a obține o cutie toracică, aveți nevoie de:
- întindeți mușchii expiratori și mușchii retractori ai umărului; - măriți spațiile intercostale - relaxați diafragma și rectul abdominis pentru a elibera sternul;
După o perioadă de antrenament, indicatorul utilizat pentru evaluarea progresului este unghiul Charpy.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).