Ce exerciții de yoga pentru femeile însărcinate Blogul
Activitatea fizică este foarte recomandată femeilor însărcinate, deoarece ajută la menținerea formei și păstrează un anumit energie în timpul sarcinii, să vă mențineți corpul și să vă relaxați.
Nu toate sporturile sunt recomandate pentru ei (în special exerciții intensive și brusque), dar yoga prenatală este foarte recomandată. Face posibilă gestionează respirația și de pregătește-te pentru naștere, depreveni stresul și relaxați-vă, luptați împotriva insomniei și ameliorează problemele de spate, digestie și circulație a sângelui, îmbunătățind în același timp flexibilitatea. De asemenea, face posibilă simțirea mai bună a vibrațiilor nou-născutului și promovarea legăturii cu acesta.
Să vedem ce posturi de yoga sunt potrivite și recomandate femeilor în timpul sarcinii...
Fluturele
Se știe că fluturele slăbește mușchii pelvieni și coapsele, ceea ce este grozav pe măsură ce se apropie ziua cea mare. Pentru a face acest lucru, ajungeți în poziție șezând trăgând picioarele și picioarele spre interior, astfel încât călcâiele să vă atingă fundul.
Ține-ți picioarele cu ambele mâini, în timp ce respiri.Mutați genunchii în sus și în jos, fără a forța, știind că este în regulă dacă nu ating pământul.
Muntele
Muntele este foarte simplu și permite femeii însărcinate să-și exercite echilibrul și mobilitatea. picioarele depărtate de lățimea bazinului, odihnește-ți degetele de la picioare și tocuri și ține poza câteva minute.
Războinicul
Războinicul tonifică atât brațele, cât și picioarele, întărește echilibrul și ameliorează durerile de spate Stați cu picioarele depărtate și întoarceți piciorul drept cu un sfert de rotire spre dreapta, în timp ce așezați piciorul stâng pentru a găsi echilibrul.Păstrați piciorul stâng drept și îndoiți ușor genunchiul drept.
Apoi ridicați încet brațele astfel încât acestea să fie paralele cu solul și priviți în dreapta dvs. Mențineți această poziție efectuând 5 mișcări de respirație regulate și calme. Apoi reveniți în poziție în picioare, expirând și împingând ușor pe piciorul îndoit.Apoi repetați mișcarea de cealaltă parte.