Ce exerciții pe banda de alergat slăbesc; antrenează cardio
Pentru a sculpta o siluetă frumoasă și a îmbunătăți performanța, alergatul este cel mai bun exercițiu existent. Dar pentru a fi eficient, necesită un program regulat și neîntrerupt de formare pe tot parcursul anului. Banda de alergat este o alternativă excelentă, deoarece vă permite să alergați indiferent de condițiile meteorologice. Este un aparat de antrenament ideal pentru a vă antrena acasă. Dar pentru a fi eficient, trebuie să știi cum să te antrenezi corect și să adopți exercițiile potrivite.
Antrenează-te pe o bandă de alergat
Sunteți pe banda dvs. de alergare și sunteți gata să faceți mișcare, dar de unde să începeți ?
Indiferent dacă sunteți sportiv sau începător, nu subestimați importanța încălzirii. Această fază este foarte importantă înainte de a începe orice exercițiu de antrenament cardio, deoarece ajută la pregătirea mușchilor și a corpului pentru exerciții mai intense. Saltând acest pas, vă puteți răni săptămâni la rând. Fie că este pentru începători sau obișnuiți, încălzirea pe o bandă de alergat ar trebui să înceapă întotdeauna cu o scurtă plimbare. În funcție de performanță, creșteți treptat viteza.
În ceea ce privește intensitatea și timpul de petrecut, este necesară o sesiune de 10 minute de mers pe jos pentru primele 2 sesiuni pentru începători. Apoi pot crește treptat intensitatea și durata fără a trece peste încălzire. Cei mai avansați pot face între 2 și 3 sesiuni de 15 minute pe săptămână.
În funcție de progres și recuperare, timpul și viteza de antrenament pot fi crescute. Cu toate acestea, acestea din urmă trebuie stabilite în funcție de obiectivul care trebuie atins și de rezultatele dorite. Timpul de antrenament, precum și intensitatea pot fi crescute pentru persoanele care doresc doar să-și îmbunătățească rezistența și pentru cei care doresc să slăbească.
Ce lucru pentru ce scop
Durata lucrării și intensitatea vor varia în funcție de capacitatea sa de recuperare, precum și de scopul acesteia. Dacă scopul este îmbunătățirea sistemului cardiovascular, este necesar un exercițiu regulat. Acest lucru vă permite să lucrați articulațiile și să obțineți o flexibilitate bună. Concentrați-vă mai degrabă pe durată decât pe viteză. O sesiune de 35-40 de minute de 2-3 ori pe săptămână este suficientă pentru o stare de fitness mai bună.