Ce exerciții pentru a lucra abdomenul abdomenului inferior

În urma unei sarcini, am puțină brioșă în abdomenul inferior.
Fac ședințe, dar am impresia că funcționează doar burta superioară (în acest loc simt munca). Pe de altă parte, este mărgelul mic al burticii pe care vreau să îl sper .
Poți să-mi dai exerciții .
mulțumesc foarte mult

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Bună
Am grijile mm, dar eu fac ridicări de picioare pentru a șterge puțin toate astea
mult noroc

Exerciții pentru abdomenul inferior
Buna ziua!
Este normal ca, făcând abdominale „clasice”, să nu reușiți să întăriți sau să întăriți abdomenele inferioare.

Există exerciții specifice pentru a lucra abdomenul inferior:

1. Întins pe spate, îți bagi bărbia puțin în piept și îți așezi mâinile după gât. Vă așezați picioarele îndoite la 90. Puteți să vă încrucișați vițeii dacă picioarele sunt grele. Este esențial să aveți spatele ferm pe pământ. Trebuie să scapi de toate abs pentru asta.
Atunci mișcarea este foarte simplă: vă ridicați fesele de pe sol în timp ce expirați și le puneți ușor la sol în timp ce inspirați. Este necesar să se controleze această mișcare, adică să nu se balanseze tot trunchiul înapoi (ca într-o rolă înapoi) și nici să se sprijine fesele violent pe sol. Este vorba despre controlul ușor al acestei mișcări. Abs-urile inferioare vor funcționa aici. Picioarele sunt întotdeauna la 90. Puteți ține apoi câteva zeci de secunde fesele puțin de la sol, va funcționa și mai bine!

---