Ce exerciții pentru a pierde burta
Mulți oameni visează să aibă un stomac plat. Dar este adesea dificil să afișezi un abdomen ferm și tonifiat. Iată 4 tipuri de exerciții de practicat pentru a pierde cu ușurință grăsimea abdominală.
Burpees și podul
Pentru a pierde burta, puteți face și burpee. Acesta este un exercițiu de șoc care implică efectuarea unei serii de mișcări destul de rapide. Acestea accelerează metabolismul și vizează stomacul. Acest lucru necesită pornirea dintr-o poziție în picioare și ghemuit. Apoi, trebuie să vă întindeți pe burtă înainte de a vă îndrepta repede într-un salt. Trebuie să știți că burpeele fac parte din gama cardio și se dovedesc a fi eficiente în eliminarea grăsimilor. Pe lângă arderea grăsimilor, acest exercițiu va avea un impact asupra corpului după câteva minute. Podul este, de asemenea, un exercițiu care lucrează stomacul și picioarele. Pentru aceasta, trebuie să facem o poziție culcat ridicând picioarele pe vârfuri. Apoi îndreptăm stomacul făcând o punte a corpului său. Acest exercițiu lucrează abdominale oblice.
Ghemuitul din față
Practicarea ghemuitului din față poate, de asemenea, pierde în mod eficient grăsimea abdominală. Acest exercițiu este adesea dificil de realizat. Ghemuitul din spate folosește în special aceiași mușchi ca ghemuitul din față. Într-adevăr, acest exercițiu vizează cvadricepsul care este situat pe compartimentul anterior al anatomiei coapsei sau cvadricepsului. În plus, gluteii contribuie foarte mult la mișcarea de a efectua extensia șoldului. Pentru a menține bara pe clavicule și pe deltoizii anteriori (partea din față a umerilor), aveți nevoie de un înveliș central. Prin urmare, acest exercițiu necesită mult stres asupra mușchilor regiunii lombare, a curelei abdominale și a mușchilor spatelui. Pentru a efectua ghemuitul din față, veți avea nevoie de o cușcă ghemuit și o bară. Pentru aceasta, este mai bine să alegeți o bară de tracțiune adecvată consultând site-ul http://www.barre-de-traction.fr/. Rețineți că ar trebui să planificați greutatea în funcție de starea fizică. Pentru începători, este recomandabil să nu supraîncărcați bara la început.