Ce exerciții pentru o SUPERNUTRITIE a stomacului plat
Pierderea grăsimii abdominale poate fi dificilă. Excesul de grăsime abdominală este un factor de risc pentru mai multe boli precum diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.
Din fericire, mai multe exerciții sunt eficiente în obținerea abdomen plat viselor tale, dar nu se va întâmpla fără o dedicare. Trebuie să vă bucurați de efort și veți vedea rapid rezultatele pe stomac.
Înțelegeți că nu este posibil să obțineți un stomac plat și să vă subțiați talia numai cu exerciții care ţintă abdominale. Trebuie să vă tonificați întregul corp și să vă reduceți procent grăsime corporală. O dietă bună și exerciții care ard maximum de grăsimi sunt cheia succesului.
circuitul 1 vă prezintă cele mai bune exerciții pentru a intari abdominale în timp ce circuitul 2 constă în exerciții care mobilizează toți mușchii din corpul tău și au avantajul a arde multe calorii.
Încercați aceste două circuite cu un stil de viață mai sănătos pentru a găsi un stomac plat.
1 Circuitul 1
Exercitiul 1
Puneți-vă în poziția de înveliș, sprijinindu-vă pe antebrațe.
Balansați șoldurile dintr-o parte în alta, aproape atingând podeaua. Acest exercițiu activează arderea grăsimilor abdominale și a spatelui inferior.
Efectuați exercițiul pentru 30 de secunde.
Exercițiul 2
Intrați în poziția de înveliș, sprijinindu-vă pe un antebraț și mențineți celălalt braț spre tavan.
Înfășurați brațul sub corp și exercitați o ușoară rotație a trunchiului.
Efectuați exercițiul pentru 30 de secunde.
Exercițiul 3
Sprijiniți-vă pe brațe, picioarele drepte.
Pentru fiecare picior, aduceți genunchiul o dată spre interior și o dată spre exterior. Puteți crește ritmul pentru a crește arderea grăsimilor.
A executa 10 repetări pentru fiecare picior.
Exercițiul 4
Culcați-vă pe covor cu genunchii la un unghi de 90 de grade față de podea. Mâinile așezate de ambele părți ale urechilor.
Ridicați corpul superior pentru a vă contracta abdomenul. Coborâți picioarele pentru a atinge solul.
Reveniți la poziția de pornire.
A executa 20 de repetări.
Exercițiul 5
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați ușor picioarele de pe sol.
Relaxați-vă brațele și pumnii pe partea opusă pentru a roti trunchiul.
Efectuați exercițiul 30 de secunde.
Exercițiul 6
Culcați-vă pe covor cu genunchii la un unghi de 90 de grade și trunchiul ușor ridicat.
Adu-ți cele două picioare înapoi la piept așezând mâinile pe tibie.
Extindeți picioarele și brațele cât mai drepte posibil.
A executa 10 repetări.
Extindeți picioarele drepte în timp ce vă coborâți partea superioară a corpului pe podea, apoi strângeți-le din nou, aducând genunchii la piept.