Ce exerciții sunt bune pentru cunoștințele latissimus FIT FOR FUN

mușchiul lat al spatelui (Musculus latissimus dorsi) este cel mai impresionant mușchi vizual atunci când este privit din spate și cel mai mare mușchi din corpul uman din punct de vedere al suprafeței. De diferite tehnici de prindere și tragere latisimul și trapezul aflat deasupra pot fi antrenate într-o manieră țintită. Cele mai frecvente exerciții sunt Lat derulant sau chin-up folosit pentru antrenament. Dar și diverse exerciții cu bara și exerciții de canotaj antrenează latisimus. Vă vom explica acum cum să faceți exercițiile curat și eficient:

Cele mai bune exerciții pentru latissimus

La Clasic derulant lat o bară și greutatea atașată la ea sunt trase la piept cu brațele. Corpul inferior este vertical, stai pe o bancă și coapsele sunt fixe. Deci trunchiul nu trebuie să preia o funcție de stabilizare și sunt necesari latisimus, trapez, dar și biceps, în funcție de întindere.
La Tragere clasică pe de altă parte, corpul atârnă liber și este tras până la o bară cu forța brațului și mușchii superiori ai spatelui, ceea ce stimulează și mușchii stabilizatori ai trunchiului. Acest lucru face ca extragerea să fie mult mai eficientă, dar și mai dificilă și mai complexă. Sarcina variază în funcție de varianta de prindere (prindere superioară/prindere sub prindere) și lățimea prinderii. Uneori brațele sunt provocate mai mult (variante de prindere strânse/prindere sub mâini), uneori mușchii spatelui sunt mai puternici (variantă de prindere largă/prindere peste mână).

Și acesta este cel mai eficient mod de a vă antrena latisimusul:

Dacă ați stăpânit bine tragerea în diferite variante, derulantul lat nu mai este o mare provocare pentru dvs. Dar, dimpotrivă, o mulțime de greutate pe derulantul lat nu înseamnă că un pull-up este la fel de ușor pentru dvs. Dacă încă nu puteți face extrageri, le puteți face doar pentru moment performează excentric, Deci, începeți în poziția superioară și coborâți-vă încet (!). Sau luați la început Bandă de rezistență (bandă de cauciuc) pentru a ajuta, în care pășești cu picioarele și asta te ajută să tragi în sus. Încercați să vă ridicați până sus, astfel încât bărbia să fie cel puțin la nivel de bară. Când coborâți brațele, nu le întindeți complet, ceea ce vă pune multă presiune pe articulațiile cotului. La trei antrenamente pe săptămână veți recunoaște rapid progresul în puterea dvs. de tragere și deținere și vă veți apropia vizual de un spate bine antrenat. Faptul că femeile devin o cruce prea largă din trageri este mai mult un mit. În primul rând, depinde foarte mult de variantele de prindere care sunt părțile musculare utilizate, iar o ușurare modelată fin a mușchilor spatelui poate părea foarte sexy.