Ce face cina târzie corpului tău Când cina

Din nou - „Cina târzie te îngrașă”. - Probabil ați mai auzit o astfel de afirmație într-o anumită formă. Dar ce se întâmplă, când ar trebui să luăm cina? Momentul ultimei mese a zilei face cu adevărat diferența dintre grăsime și subțire? Și ce se află în spatele cuvântului „du-te la culcare cu stomacul greu” în termeni de sănătate. Să aruncăm o privire mai atentă la asta.

În această postare veți găsi:

Cele două variabile ale ecuației de cină

1. Tipul de cină este decisiv

"Esti ceea ce mananci." sau cu alte cuvinte - ceea ce mănânci face diferența. Dacă mâncați o dietă bogată în calorii și depășiți echilibrul zilnic de calorii, probabil că vă veți îngrășa. În raport cu momentul zilei, studiile sugerează că persoanele care consumă cea mai mare sau cea mai mare cantitate de calorii din zi la cină tind să fie mai supraponderale decât persoanele care consumă numărul lor principal de calorii în timpul zilei. 1 Aceasta înseamnă pentru dvs.: Încercați să evitați mesele copioase seara și răsfățați-vă cu o porție bună dimineața. Lt. Acest lucru vă face mai ușor să pierdeți în greutate după studiu și un alt efect secundar bun - vă încărcați bateriile pentru o zi și puteți începe cu energie completă.

2. Când este „târziu”?

Chiar dacă o persoană urmează anumite ritmuri metabolice, nu există o oră exactă pentru cină. De multe ori ați auzit că între 6 și 8 dimineața este momentul perfect. Dar aceasta este doar o față a monedei. Cercetările actuale sugerează că, indiferent dacă aveți o pizza în fața televizorului sau un kebab după club, ultima dată când aveți ceva de mâncare și când vă culcați este decisivă. În această perioadă acordați corpului dumneavoastră timp să proceseze mâncarea. Vă puteți menține sistemul digestiv ocupat timp de 2 ore pentru o cină ușoară, până la 4-6 ore pentru un porc fript cu găluște (tarif greu).

Cina târzie și chestia cu greutatea

Cele mai recente cercetări sugerează acest lucru, iar autorul Bas Kast menționează și teza în lucrarea sa cuprinzătoare: Momentul aportului de calorii poate fi critic. Deci, o calorie nu este întotdeauna o calorie la urma urmei? 4 În funcție de momentul zilei, corpul nostru folosește mâncarea în moduri diferite. Corpul oferă o masă fastuoasă dimineața (de exemplu, un brunch echilibrat) și energia rezultată, pentru a putea acoperi necesarul zilnic. Mai târziu, după o cină lungă târzie, este de obicei puțin efort înainte. Centrul nostru de control interior oferă comanda - depozitare în caz de nevoie.

Durata procesului digestiv variază în funcție de alimentele consumate. De aceea, am venit cu un calcul al modului în care puteți estima timpul de digestie.

Momentul perfect pentru a mânca

Fidel devizei „calendarul este totul”, acum combinăm cei doi factori menționați mai sus - când și ce. Ignorăm întrebarea „cât”. Oricum nu ar trebui să te umpli la maximum. Să aruncăm o privire la intervalul dintre cină și pat. Este crucial.

Formula Mănâncă pentru a dormi a la gentality.com

Evaluați-vă alimentele pe o scară de intensitate de la 1 (ușor) la 10 (dificil)
o jumătate de oră de digerat pe unitate
Timpul tău de digestie

iată un exemplu: Pește și legume

Desigur, câteva investigații științifice nu ar putea deteriora formula, dar o considerăm valabilă pentru un calcul aproximativ. Consumul de pește și legume cu două ore înainte de culcare ar fi momentul perfect.

BACSIS: un mic sfat pe lateral - o cină târzie este, de asemenea, gustoasă cu apă. Încercați să evitați băuturile răcoritoare și să beți suficientă apă. Acest lucru vă menține sănătos și protejează împotriva consumului excesiv de zahăr. Amintiți-vă: câte mere conține un pahar de suc de mere? Și ai vrea să mănânci în schimb toate merele?

Cum vă afectează cina târzie somnul?

Este posibil să fi auzit de melatonina „hormonului somnului”. Controlează ritmul zi-noapte al corpului. Un nivel ridicat de melatonină în sânge nu numai că te adoarme, ci și organe precum pancreasul. Dar pancreasul produce în special insulină - un hormon important pentru reglarea glucidelor (de exemplu, nivelul zahărului din sânge) în sânge. Numai din acest punct de vedere, ar trebui să vă reduceți aportul de carbohidrați la cina târzie. Cu toate acestea, noi studii mută un alt hormon în prim plan atunci când vine vorba de relația de a mânca-dormi.

Comutator de control - Orexină

Grupul hormonal al orexinelor ar putea fi o încercare de a explica. Ele ne influențează comportamentul de somn-veghe și sunt controlate de obiceiurile noastre alimentare. 2, 3

concentrație mare de orexină

niveluri scăzute de orexină

Alimente bogate în proteine

Cina cu carbohidrați

Strămoșii noștri au plecat la vânătoare pentru că le era foame. Trebuiau să fie deosebit de activi. O valoare ridicată a orexinei era potrivită pentru ei. Astăzi, însă, aceste mecanisme pot fi o piedică. Dar nu suntem expuși neputincioși acestor procese. Depinde de tine cum îți controlezi corpul.

În fiecare zi ne confruntăm cu o alegere - sănătoasă sau tentantă?

Cina târzie și sănătatea ta

Cercetările noastre sugerează că Timpul are o influență mai mică asupra sănătății ia. Cu excepția activității reduse a organelor noastre din cauza hormonilor. Adesea s-a vorbit despre majoritatea caloriilor din prima jumătate a zilei să mănânci sau doar într-una anumită fereastră de timp (de ex., de la 8 a.m. la 8 p.m.) pentru a mânca ceva. Deci, evitați cina târzie sau dacă oricum nu sunteți o persoană la micul dejun, mâncați ceva mai târziu.

În schimb, Calitatea alimentelor ca factor decisiv afară. Ar trebui să fie echilibrat și adaptat nevoilor dumneavoastră. Tolerați mai bine carbohidrații sau vă puteți descurca mai bine grăsimile? Din păcate, poți afla doar experimentându-te.
În general, totuși, un sfat nutrițional care ne-a ajutat să reducem consumul de grăsimi și proteine animale (proteine) și să trecem la produse pe bază de plante. (Sau cel puțin testați-l). De asemenea, rămânem la următoarele:

Dimineața

Amiază

seara

Atenție, lista nu reprezintă o soluție generală pentru toată lumea. Dar proteinele la prânz mențin nivelul orexinei - și, astfel, performanța - la un nivel bun. Grasimile sanatoase (Omega 3) seara sunt excelente si pentru umplere. Chiar și o masă târzie seara cu grăsimi poate fi sănătoasă, cu suficient timp pentru a dormi.

INFO: Proteinele în exces sunt de obicei excretate. Contrar mitului conform căruia „prea multe proteine sunt dăunătoare rinichilor”, există un risc numai dacă aveți boli anterioare sau stres special.

Ce poti sa faci

În principiu există două soluții posibile. Fie încerci Mâncare ușoară de seară (pește și legume - bogate în proteine, cu grăsimi sănătoase) să te duci la tine sau la cina ta constă în bombe cu calorii și Îți dai suficient timp să te culci. Deci, înainte de a începe o dietă plictisitoare, puteți încerca să vă ajustați ritmul alimentar. Schimbați-vă obiceiurile alimentare în pași mici și urmăriți cum reacționează corpul dumneavoastră.

Deci, o cină târzie duce direct la supraponderalitate și obezitate? Nu, desigur că nu. Trebuie menționat aici că numeroase alte aspecte vă influențează și greutatea. Prea multe calorii, consum excesiv de junk food, prea puțină mișcare etc. - doar pentru a numi câteva. Propriul dvs. metabolism joacă, de asemenea, un rol important și vă permite să procesați sau să utilizați alimentele mai bine sau mai rău. De obicei, o va face Bilanț total de calorii numit ca factor decisiv. Deci, principiul - să nu mănânci mai mult decât folosești.

Găsește-ți propria cină târzie rapid și ușor

Atunci când pregătești feluri de mâncare sănătoase, factorul timp joacă un rol important. Dacă nu doriți să renunțați la avantajele unui meniu gătit acasă, puteți utiliza un aparat de bucătărie all-in-one. Următorul concurent Thermomix este puțin mai ieftin, vine cu o carte de bucate grozavă și se dovedește a fi un ajutor excelent pentru gătit sănătos și rapid.