Ce fe; Exercițiul este corect cu infecții; revista farmaciei

Oricine are febră nu aparține încălțămintei sport, ci în pat. De ce prea mult exercițiu dăunează corpului dacă aveți o infecție sau o răceală și când puteți începe din nou: cele mai importante cinci răspunsuri

Nu fiți prea ambițios: dacă aveți febră, ar trebui să faceți o pauză de la exerciții

Este enervant: ți-ai depășit sinele mai slab, ai găsit în cele din urmă motivația de care ai nevoie pentru a-ți exercita regulat - și apoi te îmbolnăvești. Ce acum? Nu vă pare atât de rău și ieșiți în ciuda durerii de cap - sau mai degrabă stați în pat și jucați-l în siguranță?

În cazul curgerii inofensive a nasului, este posibil să nu existe consecințe negative dacă continuați să faceți exerciții moderate - cu condiția să vă simțiți suficient de în formă. Dar, în general, se recomandă prudență. În unele cazuri, ar trebui să schimbați cu siguranță pantofii sport pentru noptieră. „Acestea includ în primul rând infecții virale febrile”, spune profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Exercițiile fizice pot stimula virușii din corp să rătăcească și, în cel mai rău caz, acest lucru poate fi sfâșietor. Dacă sistemul imunitar nu este capabil să elimine virusul, o reacție imunitară sau inflamatorie mocnește uneori mai mult. Poate rezulta inflamația mușchiului inimii (miocardită) - și aceasta uneori pune viața în pericol.

Infecțiile virale sunt boli care rezultă din infectarea cu viruși. Rezultatul este o activitate crescută a sistemului imunitar, care combate agentul patogen, în multe cazuri cu febră. Oricine face sport cu o infecție virală precum gripa dăunează corpului lor: „Trebuie să vă imaginați că într-o astfel de situație, doi factori de stres acționează asupra corpului în același timp”, explică lectorul privat Dr. Axel Preßler, cardiolog rezident, precum și medicina sportivă și preventivă în München. Și anume infecția în sine și efortul suplimentar cauzat de exerciții fizice.

Apărarea corpului în stres

„Desigur, sportul moderat într-o stare sănătoasă nu este practic un stres pentru organism”, continuă Preßler. "Dar aici echilibrul se schimbă, iar sistemul imunitar este, de asemenea, stresat atunci când depune eforturi prea mari, astfel încât pur și simplu nu există suficiente rezerve disponibile pentru apărare împotriva virușilor." Același lucru se aplică și infecțiilor bacteriene. De asemenea, cer apărarea organismului. Același lucru este valabil și aici: aveți grijă de dvs. și urmați sfatul medicului dumneavoastră!

1. Cât timp trebuie să așteptați pentru a putea relua pregătirea?

"După boli care au fost însoțite de febră, trebuie să faceți o pauză mai lungă. Dacă ați avut doar o ușoară răceală, puteți începe să vă antrenați din nou de îndată ce simptomele au dispărut", spune Froböse. De exemplu, după o infecție febrilă, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin o săptămână - dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră. În plus, nu ar trebui să începeți imediat cu puterea maximă. După gripă, mulți simt că șchiopătează mai mult. Acest lucru este foarte natural. Așadar, ascultați-vă corpul și construiți-vă încet până reveniți la nivelul obișnuit după câteva zile.

2. Există răceli pentru care exercițiile fizice sunt inofensive?

„Aceasta este în cele din urmă întotdeauna o decizie individuală și depinde în esență de starea mentală subiectivă și obiectiv de prezența simptomelor generale, adică tot ceea ce nu se limitează la un„ nas curgător ””, descrie Preßler. Studiile au arătat că un nas ușor care curge (fără efecte secundare precum dureri în gât, tuse sau febră) nu trebuie să fie un motiv pentru a face o pauză de la sport. Subiecții testați nu au prezentat simptome agravate nici după efort. Dar și aici, dacă nu vă simțiți bine, este mai bine să nu faceți mișcare. Uneori puteți face și o plimbare în aer proaspăt pentru a vă deplasa în continuare.

3. Există sporturi care sunt mai potrivite decât altele pentru persoanele cu o ușoară răceală?

Froböse vă sfătuiește: "Dacă nu aveți febră, sunt recomandate sporturile în aer liber, precum mersul pe jos sau mersul pe jos nordic. Efortul de forță maximă este tabu, deoarece aceasta amortizează sistemul imunitar. În plus, ar trebui să acordați atenție îmbrăcămintei calde - dar nu prea calde". Sezonul este, de asemenea, crucial. Evitați oboseala fizică la temperaturi extreme - indiferent dacă este foarte rece sau foarte cald. Reacțiile corpului dumneavoastră la astfel de condiții extreme împiedică din nou funcționarea sistemului imunitar.

4. Poți „transpira” bolile?

Asta depinde de intensitatea antrenamentului. Dacă tulpina fizică nu este prea mare, poți chiar să faci ceva bun pentru sistemul tău imunitar cu puțin exercițiu. „Sportul crește atât cantitatea sistemului imunitar al polițiștilor, cât și calitatea muncii lor”, spune Froböse. Cu toate acestea, doar într-o anumită măsură: dacă sarcina devine prea mare, transpirația este contraproductivă. Transpirația când aveți febră nu este nici ea rea - dar vă rog să vă înfășurați cald în pat! Urmați recomandările medicului dumneavoastră și asigurați-vă că aveți suficiente lichide.

5. Care este volumul corect de muncă?

Asigurați-vă că vă ascultați corpul. În cele mai multe cazuri, veți constata că, dacă aveți o stare de sănătate precară, este mai bine să nu faceți mișcare. Important: Nu vă exercitați dacă aveți febră. Dacă simptomele sunt foarte ușoare și nu doriți să renunțați la antrenament, atunci este recomandabil să reduceți cel puțin volumul de muncă. Și de îndată ce ești complet sănătos din nou: ieși cu tine!

Citește și:

Fitness: Prea mult exercițiu este dăunător?

Multe studii noi indică un risc crescut pentru sănătate din cauza activității fizice intense. Conexiunea nu este nicidecum clară