Ce fel de persoană funcționează ...
Kelley Dominguez a postat o actualizare acum 1 lună, 1 săptămână
Există o modalitate mult mai bună de a slăbi. Aceste idei de dietă vă pot ajuta să evitați capcanele dietei și să obțineți un succes permanent în scăderea în greutate.
Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă?
Ridicați/orice publicație de dietă și va pretinde că păstrează toate răspunsurile pentru a pierde cu succes toată greutatea dorită - și a o ține departe. Unii susțin că cheia este să mănânci mai puțin și să faci mai multă mișcare,/alții că grăsimea redusă este singura modalitate de a prescrie tăierea carbohidraților. Deci, ce trebuie să crezi?
Adevărul este că nu există o cale „unică pentru toți” către o reducere permanentă a greutății sănătoase. Ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru dvs., deoarece corpul nostru răspunde diferit la diferite alimente, în funcție de genetică, precum și de alți factori de sănătate. Pentru a localiza procedura de scădere în greutate, care este cel mai probabil ideală pentru dvs., veți avea nevoie de timp și răbdare, dedicare și, de asemenea, unele experimentări cu diete și alimente unice.
Dacă astăzi unii oameni răspund bine la numărarea caloriilor sau la proceduri restrictive similare, alte răspunsuri au mai multă libertate în pregătirea propriului program nutrițional. A fi liber să evitați pur și simplu mâncărurile prăjite sau să reduceți carbohidrații rafinați vă poate pregăti pentru succes. Așadar, nu vă supărați prea mult dacă o dietă care a funcționat pentru altcineva nu a funcționat pentru dvs. Și nu vă bateți când un plan de dietă se dovedește prea restrictiv pentru a vă menține. În cele din urmă, un plan de dietă este potrivit pentru dvs. numai dacă există unul cu care puteți rămâne în timp.
Programul nutrițional în minte: deși nu există un remediu ușor pentru a pierde în greutate, există o mulțime de pași pe care îi puteți face pentru a dezvolta o relație sănătoasă cu alimentele, pentru a suprima factorii psihologici care duc la supraalimentare și pentru a obține o greutate sănătoasă. Puteți avea succes în reducerea greutății urmând programul nutrițional.
Patru planuri fierbinți de slăbire
Unii experți consideră că gestionarea cu succes a greutății se bazează pe o ecuație simplă: dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Sună ușor nu? Atunci de ce este atât de greu să slăbești?
Pierderea în greutate nu este un eveniment liniar în timp. Dacă tăiați calorii, ați putea pierde în greutate în primele două săptămâni, de exemplu, și apoi puteți face câteva modificări. Mănânci aceeași cantitate de calorii, dar pierzi mai puțin/în greutate sau deloc. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce ați pierdut în greutate, pierdeți apă și țesut slab, precum și grăsime, metabolismul dvs. încetinește, iar corpul dvs. se schimbă și în alte moduri. Prin urmare, pentru a continua să scadă în greutate în fiecare săptămână, trebuie să continuați să reduceți caloriile.
O calorie nu este neapărat o calorie. Consumul de 100 de calorii de sirop de porumb bogat în fructoză, de exemplu, poate avea un impact diferit asupra corpului dumneavoastră decât consumul a 100 de calorii de broccoli /. Trucul pentru pierderea în greutate durabilă ar fi să umpleți acele alimente cu carbohidrați, dar să nu vă faceți să vă simțiți complet și să le înlocuiți cu alimente care vă umplu fără a fi încărcat cu carbohidrați.
Mulți oameni nu mănâncă întotdeauna pur și simplu pentru a satisface foamea. De asemenea, apelăm la mâncare pentru confort sau pentru ameliorarea stresului - acest lucru poate afecta rapid orice plan de slăbire.
O altă metodă de a vedea pierderea în greutate identifică problema ca fiind nu una care consumă prea multe calorii, ci mai degrabă modul în care corpul acumulează grăsime după consumul de carbohidrați - în special, rolul hormonului insulină. Când consumați o masă, atunci carbohidrații din mese vă intră în sânge sub formă de zahăr. Pentru a vă putea menține nivelul zahărului din sânge sub control, sistemul dvs. arde constant glucoza respectivă înainte de a arde grăsimile dintr-o masă.
Dacă mâncați o masă bogată în carbohidrați, corpul dvs. eliberează insulină pentru a ajuta la afluxul de zahăr în sânge. În afară de reglarea nivelului de glucoză, insulina face două lucruri: împiedică propriile celule adipoase să elibereze grăsimi pentru ca organismul dvs. să le ardă ca combustibil și creează mai multe celule adipoase pentru a păstra tot ceea ce corpul dumneavoastră poate arde Concluzia este că te îngrași și corpul tău are acum nevoie de mai mult combustibil pentru a arde pentru a mânca mai mult. Deoarece insulina arde doar carbohidrații, ai poftă de carbohidrați și astfel începe un ciclu vicios de consum de carbohidrați și de îngrășare.
Este un pilon al mai multor diete:/Dacă nu vrei să te îngrași, mănâncă grăsime. Mergeți pe un culoar pe un supermarket și veți fi bombardați cu gustări cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și mese ambalate. Dar, în timp ce alegerile noastre cu conținut scăzut de carbohidrați au crescut, a crescut și prețurile obezității. Deci, de ce au funcționat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai mulți oameni?
Grăsimile sănătoase sau „bune” vă pot ajuta să vă controlați greutatea și să vă controlați starea de spirit și să luptați împotriva oboselii. Grăsimile nesaturate din avocado, nuci, semințe, lapte de soia, broccoli și pește gras vă pot ajuta să vă umpleți, în timp ce încorporați puțin ulei de măsline gustos într-o farfurie cu legume, de exemplu, poate face mult mai ușor să consumați alimente sănătoase și să îmbunătățiți calitatea generală a alimentelor Planul tău de dietă. De fapt, este benefic pentru tine să verifici comentariile dietetice de 2 săptămâni pentru a cunoaște informațiile despre acest produs.
Adesea facem compromisuri greșite. Mulți dintre noi facem greșeala de a schimba grăsimile pentru caloriile goale din zahăr și carbohidrați prelucrați. În loc să consumăm iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu, consumăm versiuni cu conținut scăzut sau lipsit de grăsimi, care sunt ambalate cu zahăr pentru a crea reducerea aromei. Sau schimbăm slănina noastră grasă pentru micul dejun cu o brioșă sau o gogoasă care crește rapid glicemia.
Respectați dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană pune accentul pe consumul de grăsimi bune și carbohidrați buni, împreună cu cantități mari de fructe și legume proaspete, nuci, pește și ulei de măsline și doar cantități modeste de brânză și carne. Cu toate acestea, dieta mediteraneană este mult mai mult decât orice alt aliment. Activitatea fizică de rutină și mâncarea împreună cu alte persoane sunt componente importante.