Ce fructe sunt potrivite pentru slăbit
Fructele nu au aproape grăsimi, motiv pentru care experții au fost de părere că fructele sunt deosebit de potrivite pentru pierderea în greutate. Ceea ce a fost uitat este faptul că fructele sunt sărace în grăsimi, dar, în funcție de soi, conține multă fructoză. Cu toate acestea, zahărul sub orice formă stimulează formarea insulinei, care, potrivit ultimelor cercetări, este responsabilă pentru numeroase creșteri în greutate. Pentru pierderea în greutate la diabet, fructele pot fi, prin urmare, chiar mai dăunătoare.
Fructele în special, care sunt foarte dulci, conțin atât de mult zahăr încât nu sunt întotdeauna utilizate pentru pierderea în greutate. Fructele care nu sunt ideale pentru o dietă includ fructe cu mușchi și pietre. Nu poți pierde în greutate cu succes cu piersici, nectarine, mere, pere, prune, cireșe sau struguri. Conținutul de fructoză al acestor soiuri este atât de ridicat încât nu ar trebui consumate în exces pe o dietă. Cu toate acestea, deoarece sunt foarte sănătoși, cu siguranță pot fi introduse în meniul dietetic. Dar numai cu măsură și în vederea conținutului de zahăr. Seara, acestea determină creșterea secreției de insulină, ceea ce poate contracara pierderea în greutate - deci nu ar trebui consumate ca cină dietetică. Bananele ar trebui, de asemenea, consumate doar într-o măsură limitată în timpul unui post. Pe lângă fructoză, bananele au și mai multe calorii decât se știe în mod obișnuit.
Slăbiți cu fructe de pădure sau citrice
Fructele mai potrivite pentru slăbit sunt fructele de pădure. Boabele sunt sărace în calorii și conțin puțină fructoză în comparație cu alte tipuri de fructe. În schimb, au un procent ridicat de apă care umple stomacul, dar nu adaugă calorii corpului. Afinele, zmeura, coacăzele și murele aparțin, așadar, în fiecare program de dietă, indiferent dacă doriți să slăbiți 30 de kilograme sau să slăbiți după naștere. În special, căpșunile, care sunt de fapt nuci mai degrabă decât fructe de padure, pot fi consumate aproape fără restricții în timp ce slăbesc. Este de la sine înțeles că aceste fructe trebuie consumate neîndulcite și fără lapte sau smântână.
Cele mai bune fructe pentru slăbit sunt citricele. Lămâile, portocalele și ananasul sunt considerate adevărate arzătoare de grăsimi, care folosesc enzime pentru a descompune grăsimile și purifica organismul. Cu toate acestea, citricele nu sunt potrivite pentru toată lumea datorită conținutului ridicat de acid. Oricine suferă de probleme de stomac ar trebui să mănânce fructe oricum doar cu măsură. Chiar dacă fructele conțin multe vitamine și unele soiuri precum kiwi, fructe de pădure și citrice sunt chiar agenți de slăbire, dieta ar trebui să fie întotdeauna echilibrată chiar și în timpul unui post și, prin urmare, nu se bazează doar pe fructe. Cu toate acestea, sunt ideale ca gustare între mese sau pentru a înlocui sau a completa mesele individuale. Ocazional, a lua o zi cu fructe este unul dintre cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate. Astfel, de exemplu, greutatea dorită poate fi menținută mult timp după o dietă.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.