Ce hrană pentru reluarea sportului Nutriționist dietician Mickael Dieleman

Odată cu zilele frumoase, dorința de a reveni la sport este din ce în ce mai puternică, pentru mulți, este reluarea joggingului !

hrană

Pentru a relua sportul în condiții bune, este important să vă adaptați dieta.

În acest caz, dieta va avea două obiective: să ofere suficientă energie pentru a nu crea deficiențe și să reducă inflamația datorată exercițiilor fizice.

  1. Aduceți energie

Dieta ar trebui, desigur, să fie echilibrată, dar și să fie proteine ​​suficiente pentru menținerea masei musculare, și bogat în carbohidrați, mai degraba complex (cereale, leguminoase) pt aportul de energie.

Trebuie să găsim la masa de prânz și seara alimente gătite cu amidon (paste, orez, gri, linte) și în funcție de necesități, 1 sau 2 porții de proteine ​​(carne, pește, ou) pe zi.

În funcție de intensitatea cursei și de durata acesteia, aceste proporții se pot schimba și trebuie personalizate.

  1. Îmbunătățiți recuperarea

Alergarea este bună pentru sănătatea ta, dar poate fi și cauza stres oxidativ și leziuni.