Ce înseamnă dieta Dukan
15 septembrie 2016
Dieta Dukan: ce este mai exact și cât de util este?
Topirea kilogramelor în exces nu este atât de ușoară. În special, faptul că există atât de multe diete diferite în zilele noastre face dificilă găsirea unei diete sărace în calorii și în același timp sănătoasă. Pe de altă parte, o dietă care este în prezent foarte la modă și care este, de asemenea, populară cu multe vedete este dieta Dukan. Dar despre ce anume este vorba?
Dieta Dukan include 72 de alimente bogate în proteine, cum ar fi Permise carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta Dukan: cu proteine de înaltă calitate pentru figura dorită
Dieta Dukan se bazează pe principiul că proteinele sunt greu de digerat de către organism. Pentru a descompune proteina în componentele sale individuale, organismul are nevoie de multă energie sub formă de calorii. Potrivit lui Pierre Dukan, inventatorul dietei Dukan, în timpul digestiei a 100 de grame dintr-un aliment bogat în proteine se consumă aproximativ 30 de calorii.
- Exclusiv pentru cititorii mei -
Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.
Rezumat:
● Ghid 100% personalizat
● Suport personal 100%
- Exclusiv pentru cititorii mei -
Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.
Rezumat:
● Ghid 100% personalizat
● Suport personal 100%
Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.
Mai ales la începutul dietei Dukan, numai mesele bogate în proteine ar trebui să fie servite în farfurie. Mai târziu, meniul poate fi completat cu câteva fructe și legume.
Pierde greutatea în trei faze
Un program săptămânal vă ajută să țineți evidența a ceea ce ați mâncat în fiecare zi.
Cu dieta Dukan, slăbești în trei faze. Prima fază durează una până la zece zile și servește pentru a vă stimula metabolismul. În acest timp, însă, numai alimentele bogate în proteine, cum ar fi
- carnea cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu păsări de curte, carne de vită slabă, miel),
- fructe de mare,
- Pește și produse lactate.
A doua fază, pe de altă parte, constituie majoritatea dietei și te conduce la figura ta de vis. Din când în când, puteți introduce zile în care mâncați și legume pe lângă produsele care conțin proteine.
Odată ce ați atins greutatea visului, puteți începe cu a treia fază, așa-numita fază de stabilizare. Scopul său este să vă obișnuiți permanent corpul cu noua dietă și, în același timp, să evitați temutul efect yo-yo. Cu toate acestea, aveți voie să faceți ceva în meniul dvs. în această etapă
- Pâine din cereale integrale,
- Branza tare,
- Paste,
- orez
- și cartofi
Exercițiul este o parte importantă a dietei Dukan
Exercițiile fizice vă ajută să vă stimulați metabolismul și să topiți în continuare depozitele de grăsime.
În plus față de nutriție, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei Dukan. Pierre Dukan recomandă mersul pe jos timp de cel puțin 20 de minute pe zi în prima fază. Odată cu începerea celei de-a doua faze, vă creșteți la 30 de minute de mers pe zi.
În principiu, totuși, se aplică următoarele: Dacă pierderea în greutate stagnează, trebuie să vă mișcați mai mult, astfel încât metabolismul și arderea grăsimilor să înceapă. Chiar dacă ați atins greutatea țintă, ar trebui să profitați de orice ocazie pentru a vă exercita. Evitați liftul și folosiți scările în schimb, și mergeți cu bicicleta la locul de muncă, în loc de mașină sau autobuz, dacă este posibil.
În toate cele trei faze, este, de asemenea, extrem de important să vă alimentați corpul cu suficiente lichide. Cel puțin doi litri pe zi este ideal - de preferință sub formă de apă sau ceai neîndulcit.