Fitness pentru începători VII Planuri avansate de antrenament Pierdere în greutate, antrenament de anduranță, fitness,
S-au pus bazele pentru fitnessul începătorului. Gata în primele săptămâni. Ce urmează acum? În funcție de propria dvs. concentrare, planul de antrenament este acum mai individual: De aceea, iată 3 exemple de planuri de antrenament pentru construirea mușchilor, pentru rezistență și pentru reducerea greutății.
După ce ați finalizat antrenamentul complet al corpului în zona de rezistență a forței timp de 2-3 luni, ar fi trebuit să creșteți greutățile și să fi ajuns la 3 seturi pe exercițiu. Corpul tău este obișnuit cu noile mișcări și încărcături. După câteva săptămâni ar fi trebuit să observați cum vă simțiți mai în formă mentală și cum starea voastră de spirit se îmbunătățește. Primele mici succese pe drumul tău sunt vizibile.
Extrem de motivat și distrându-vă mult, este acum o chestiune de a aduce varietate antrenamentului dvs. și de a stabili noi stimuli. În timp ce toate grupurile țintă au reușit să se antreneze în același mod în primele câteva luni, acum are sens să vă concentrați planul de formare pe propria atenție.
În planurile de exemplu, ne concentrăm pe domeniile populare de „construcție musculară”, „sporturi de rezistență” și „reducere a greutății”. Desigur, sunt orientabile și alte orientări, de exemplu antrenamentul de susținere a forței pentru un anumit sport sau reducerea stresului cotidian. De asemenea, puteți găsi articole minunate și sfaturi despre acest lucru pe portalul nostru de sport. Încălzirea și încălzirea sunt obligatorii, deci nu se repetă pentru fiecare plan. Puteți găsi sfaturi excelente pentru antrenamentele moderne de încălzire pe portalul nostru de sport, e. B. cu colegul Dr. Până la Sukopp.
Plan de antrenament pentru construirea mușchiului
Pentru a construi mușchi, creștem sarcina ajustând numărul de exerciții și numărul de repetări pe mușchi. Pentru ca acest lucru să nu scape de sub control, distribuim grupele musculare în 2 zile de antrenament. Astfel se vorbește despre a Antrenament în două direcții. Mai târziu, sunt desigur posibile și despărțirile cu un volum mai mare, dar având în vedere experiența redusă de antrenament, o divizare în corpul superior și inferior ar trebui să fie suficientă pentru moment.
Practicați acest plan 4 zile pe săptămână, luând întotdeauna o pauză de 1-2 zile după împărțire. (Puteți găsi multe dintre exercițiile descrise mai detaliat în antrenamentul cu greutăți)
A: Partea superioară a corpului (3 seturi, 8-12 repetări)
- Ridicări laterale cu gantera
B: Corpul inferior și nucleul (3 seturi, 8-12 repetări)