Ce înseamnă nutriție echilibrată blog gourmet
Puteți auzi peste tot că este important să aveți o dietă echilibrată. Dar ce înseamnă asta și cum puteți implementa o dietă echilibrată, potrivită pentru copii?
Vestea bună: aceleași recomandări se aplică copiilor și adulților - doar dimensiunea porției diferă, desigur.
Baza este de fapt ceva pe care mulți îl uită: bea multă apă! Dacă gătești apoi într-un mod variat, ai făcut aproape totul bine.
Fructele și legumele sunt incitante
Chiar dacă cei mici nu sunt întotdeauna fericiți: Von Fructele și legumele ar trebui să aibă 5 porții pe zi da. Mărimea porțiunii se bazează pe o regulă simplă - de fapt: o porție are dimensiunea unui pumn încleștat. Sau pumnul. Deci dimensiunea porției crește odată cu noi. Legumele pot fi servite crude, aburite și fierte. Astfel creați varietate. Spuneți-i copiilor conștient de modul în care pot gusta diferite legume, dacă îl pregătești altfel. Acest lucru transformă fundația sănătoasă într-un tur de descoperire.
Fructele sunt, de asemenea, un substitut minunat pentru dulciuri, pentru că are o dulceață naturală. Un truc care face minuni (până la maturitate, apropo): Pur și simplu tăiați mere etc. în bucăți mici și aranjați-le pe o farfurie. Acest lucru face fructele mai ușor de prins și aterizează rapid în gură. Ești uimit cât de repede farfuria cu fructe este din nou goală.
Glucidele și laptele nu sunt rele
Contrar unor opinii, carbohidrații nu îngrașă și fac în mod clar parte dintr-o dietă echilibrată. Dar varianta cerealelor întregi, vă rog. Copiilor nu le place? Sigur, desigur! Trebuie doar să îi obișnuiești încet. Cartofii prăjiți și mueslis-urile îndulcite, pe de altă parte, trebuie savurate doar ocazional.
Laptele a căzut, de asemenea, în discreditate în ultimii ani, dar aici panica este la fel de neîntemeiată. Produsele lactate conțin calciu valoros, ce este important pentru structura osoasă a copiilor. Prin urmare: Bună, barba de lapte!
De pește, carne și grăsimi
Peștele ar trebui să ajungă pe farfurie de 1-2 ori pe săptămână, carnea și cârnații nu trebuie consumate mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
Și în cazul grăsimilor, se aplică următoarele: folosiți uleiuri de înaltă calitate și mai puțin este mai mult. Desigur, acest lucru se aplică și dulciurilor.
Dar suficient degetul arătător ridicat. Excepțiile demonstrează regula. Și astfel pot apărea din când în când chipsuri, limonade dulci sau ciocolată. Dar numai din când în când.
Vrei câteva idei pentru implementarea de zi cu zi? La noi veți găsi, de asemenea, sfaturi excelente pentru o gustare sănătoasă și cum să faceți legumele gustoase pentru copii. Și pentru adulți: alimentația sănătoasă este de fapt destul de simplă