Ce mănâncă înotătorul Michael Phelps la micul dejun, prânz și cină pentru a se menține în formă
raţie
Înainte de competiția din Beijing din 2008, Phelps a spus că consumă aproximativ 12.000 kcal pe zi, sau 4.000 kcal pe masă. Cu toate acestea, el a recunoscut ulterior că a exagerat puțin, dar chiar a mâncat mult.
Ziua Sportivului a început cu sandvișuri cu ouă, care includeau aproape toate umpluturile clasice, de la o varietate de brânzeturi la ceapă prăjită și maioneză. Apoi a plecat pentru clătite de ciocolată, pâine prăjită, cereale și omletă cu cinci ouă pentru a completa proteina.
Cina lui Michael a constat din mai multe sandvișuri cu brânză și șuncă, o băutură energizantă și o farfurie cu paste (aprox. 500 grame).
Pentru cină putea mânca o pizza întreagă și adăuga o jumătate de kilogram de paste.
La Jocurile Olimpice din 2008, Phelps i-a dat suficientă putere pentru a câștiga opt medalii de aur. La Rio a încetinit puțin, dar volumele sunt încă impresionante. Acum micul dejun este format dintr-o ceașcă de cafea, fructe, o farfurie mare cu fulgi de ovăz și o omletă mare cu șuncă și brânză. La prânz, el poate lua un sandviș mare de chiftele (sandvișul preferat al lui Joe Tribbiani din seria „Prieteni”), iar la cină poate lua ceva din cereale, carne slabă și legume.
Instruire
Înotul nu arde la fel de multe calorii ca alergarea, de exemplu, dar cu planul său de exerciții, Phelps își permite să mănânce cât dorește. Se antrenează 5-6 ore aproape în fiecare zi. În vârful antrenamentului său, el înoată 80 km pe săptămână în piscină. Uneori petrece două sesiuni de antrenament într-o singură zi. Pe lângă înot, Michael face exerciții speciale și folosește echipamente suplimentare - lopate, foi de antrenament și scânduri de înot. Exercițiile cu acestea pun stres pe fese, picioare, mușchii abdominali și partea superioară a corpului.
Pentru antrenamentul în piscină, antrenamentul de forță a fost suplimentat de trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri). Este adevărat, Phelps preferă exercițiile cu propria greutate, cum ar fi tragerile și flotările. Acestea vă permit să dezvoltați forța și rezistența musculară, dar nu o faceți mare și neîndemânatică, cum ar fi exercițiile cu greutate suplimentară (apăsare pe piept, deadlift etc.).
Apropo, Michael are un profil pe Instagram, deci înscrie-te. 🙂
Wow ! Asta a fost una pe care mi-aș aminti-o mereu ... Am vrut-o pe una atât de rea azi-noapte ! # last2000fly #mostpainful # 20 # 24 # #Typsport
O fotografie postată de Michael Phelps (@ m_phelps00) pe 10 august 2016 la 7:45 PDT