Ce masă să slăbești

Pentru a slăbi, nu este nimic mai bun decât să-ți schimbi dieta și să faci mișcare. Cu toate acestea, o dietă prea drastică poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră și poate provoca deficiențe nutriționale. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mese echilibrate și să eviți pur și simplu felurile de mâncare care te fac să îngrași. Descoperiți sfaturi practice pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate.

Ce putem mânca pentru a slăbi? Cum să vă compuneți mesele ?

Compunerea unei mese pentru a slăbi nu este dificilă. Trebuie doar să vă asigurați că mâncați suficient și vă diversificați alimentele pentru a evita deficiențele. Pentru a face acest lucru, trebuie să întocmiți un tabel cu grupe de alimente și să luați câte un articol din fiecare categorie pentru compoziția meselor:

Într-o singură coloană, clasificați toate carnea;
În altul, fructele și legumele;
În următorul, produsele lactate;
În ultimele alimente cu amidon.

Cu toate acestea, aveți grijă cu grăsimea, zahărul și sarea. Reduceți-le cât mai mult posibil și concentrați-vă asupra surselor naturale, cum ar fi fructele și legumele. Pentru grăsime, pariați pe surse vegetale mai ușoare. În plus, preferați mâncărurile de casă decât mâncărurile cumpărate din magazin, care sunt adesea prea bogate și mai puțin echilibrate. Nu uitați să vă completați preparatele cu aromatice care, pe lângă faptul că dau aromă, sunt bogate în oligoelemente și săruri minerale. De asemenea, nu uitați să beți multă apă evitând în același timp băuturile carbogazoase și exagerat de dulci. Limitați și consumul de alcool. Cu toate acestea, puteți bea ceaiuri de plante, cafea și ceai.

Ce dietă să slăbești repede? Meniu gratuit pentru o masă echilibrată (o săptămână sau o lună)

Pentru a slăbi în mod eficient și durabil, soluția nu este o dietă, ci o reechilibrare a alimentelor. Scopul este de a mânca totul, până la sațietate, menținând în același timp controlul. Într-adevăr, nu există o soluție rapidă pentru a pierde în greutate. Desigur, privarea vă permite să pierdeți rapid kilograme în plus. Cu toate acestea, prezintă riscuri pentru sănătate și te face să recuperezi destul de repede greutatea pierdută. Cu cât te-ai lipsi mai mult de mâncare, cu atât vei compensa și vei găsi kilogramele în plus mai târziu.

Când vine vorba de compoziția meniului, cel mai important lucru este să promovezi sațietatea cu un aport caloric cât mai mic posibil pentru a evita gustarea și depozitarea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să ignorați amidonul și carbohidrații încet, care sunt digerați încet și eliberează mai mult energia necesară organismului. Acestea produc astfel un sentiment de sațietate pe o perioadă lungă de timp. Acești carbohidrați sunt, de asemenea, minunați pentru hrănirea creierului. Pentru un meniu de slăbit, este recomandabil să le includeți la micul dejun și să le evitați la cină. În fiecare dimineață, gândiți-vă să mâncați 200 de grame de paste, orez sau quinoa.

Să știți că organismul dvs. are nevoie și de vitamine, minerale, oligoelemente și fibre pentru a funcționa bine. Deși doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați aportul zilnic al acestor substanțe nutritive, astfel încât să nu vă îmbolnăviți și să vă faceți corpul să sufere. Mai puțin calorice și bogate în substanțe nutritive de toate felurile, fructele și legumele sunt cei mai buni aliați pentru o siluetă mai subțire. Cu toate acestea, ferește-te de dietele blande, repetitive, pe care s-ar putea să le ratezi după câteva zile sau săptămâni. Diversificați-vă mâncărurile și explorați noi metode de preparare.

Ce să mănânci seara ?

Adesea un subiect de dezbatere, compoziția cinei este importantă într-o dietă de slăbit. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, masa de seară trebuie să îndeplinească trei condiții principale:

Nu favorizați acumularea de grăsime;
Fiți ușor de digerat oferind în același timp elemente esențiale pentru corp în timpul somnului;
Nu deranja somnul.

Cum se face o masă echilibrată seara pentru a slăbi ?

Pentru o cină ușoară, dar hrănitoare, compuneți-o astfel:

200 - 250 g de legume crude sau fierte (supă sau supă);
100 până la 125 g de carne slabă;
120 g de cereale sau 40 g de pâine integrală;
100 până la 125 g de produs lactat sau iaurt vegetal;
1 fruct sau 100 g de compot.

Ascultarea durerilor de foame și oprirea mâncării atunci când nu vă mai este foame vor fi, de asemenea, cele mai importante. Nu are rost să vă terminați masa dacă nu vă mai simțiți niciodată foame.