Slăbește continuu RunUp - revista online
În plus față de un stil de viață conștient și sănătos, reducerea greutății este principala motivație pentru zeci de mii de austrieci de a-și lega regulat pantofii de alergare. Nu este de mirare, deoarece alergarea promite să ardă mai multe calorii decât orice alt sport.
Nici măcar ciclismul sportiv de anduranță și înotul. Un studiu actual publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise definește consumul de calorii al alergătorului de 65 de kilograme ca 792 de calorii pe oră de alergare. În comparație, consumul de calorii într-o oră de mers plin de viață este de 456. Prin compararea unui studiu între alergători și un studiu efectuat în rândul plimbătorilor, cercetătorii americani au descoperit că alergarea regulată duce la o scădere în greutate cu 90% mai mare decât mersul obișnuit (vezi runnersworld.com) . Un alt studiu din SUA asupra femeilor voluntare a constatat că alergătorii care își făceau exerciții fizice dimineața au slăbit mai eficient decât cei care făceau exerciții fizice seara.
Alergarea este, prin urmare, un partener ideal pe drumul spre scăderea greutății corporale, dar nici alergarea nu poate face minuni. O parte din răbdare este necesară oricum pentru schimbări eficiente pe termen lung.
Dieta joacă un rol cheie
O piesă esențială a puzzle-ului atunci când pierdeți în greutate prin exerciții fizice este alimentarea naturală. Trebuie să fie echilibrat, astfel încât organismul să aibă substanțele nutritive potrivite disponibile pentru efortul fizic cauzat de alergare și, pe de altă parte, trebuie să fie sensibil în ceea ce privește un stil de viață sănătos. Mâncarea proaspătă, pregătită de dumneavoastră - aceasta este prioritatea maximă. Dietele relevante nu sunt de obicei o idee bună și limitează performanța, deoarece anumite alimente, vitamine și minerale sunt adesea neglijate. În plus față de carbohidrați suficienți, un corp stresat fizic are nevoie și de proteine și grăsimi suficiente. Un studiu recent al Universității din Reading a constatat că acei alergători care consumă varianta cu conținut ridicat de grăsimi ale produselor lactate sunt mai puțin susceptibili de a fi răniți decât cei care utilizează alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, este clar că păcatul nutrițional mai frecvent (prea mult, prea nesănătos) transformă procesul de reducere a greutății prin exerciții fizice. Dieta însoțește un stil de viață activ. Unitățile sportive nu sunt legitimarea pentru gustări sau alte sărbători.
Höcheltuieli energetice mai mici în viața de zi cu zi
Dacă urmăriți un stil de viață sportiv, metabolismul dvs. arde calorii nu numai în timpul ședinței sportive, ci și în timpul ulterior, când corpul se recuperează din efort. Chiar dacă aceasta este doar o cantitate mică în comparație cu caloriile arse în timpul ședinței, aceasta arată importanța unei regenerări bune, inclusiv a alimentării depozitelor de lichide și carbohidrați. Pe de altă parte, acest efect demonstrează, de asemenea, cât de mult puteți beneficia de un stil de viață sportiv în viața de zi cu zi. Desigur, numărul de calorii arse după sesiunea de exerciții depinde de intensitatea sesiunii. La fel ca intensitatea exercițiului, acesta definește și câte calorii sunt arse.
Integrează exercițiul în viața de zi cu zi!
Un sfat important la final: Adesea, dar aparent nu suficient de des, auzim în zilele noastre că ședința constantă este o boală periculoasă răspândită în lumea occidentală. Apropo, a sta constant nu este mai bun. Cu alte cuvinte, o masă înaltă este la fel de dăunătoare pentru sănătate ca un fotoliu de birou. Prin urmare, persoanele care petrec mult timp în birouri sau la birouri ar trebui să se asigure că integrează unități de exerciții mici în viața lor de zi cu zi și, de asemenea, își organizează activ timpul liber.