Ce nevoi nutriționale pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani

Ce nevoi nutriționale pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani ?

de Anaïs Martin | 21 februarie 2013

Nevoile de energie pentru copii. Copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani au nevoie de o dietă specială. Sunt mai activi și necesită alimente sănătoase care conțin toți nutrienții necesari dezvoltării lor mentale și fizice.

Nevoile lor nutriționale de bază

Copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani sunt la vârsta la care exercită multă energie atât în ​​școală, cât și în activități extrașcolare. Nevoile lor de energie cresc odată cu activitățile lor fizice și mentale. Trebuie să satisfaceți aceste nevoi oferindu-le necesități nutriționale de bază, cum ar fi amidon (pâine, cereale, cartofi), care le oferă energie, fructe și legume bogate în minerale și vitamine, precum și carne.

Laptele și produsele lactate sunt cele mai importante nevoi nutriționale pentru copiii cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani: acestea sunt vârstele în care copiii intră treptat în adolescență și în care are loc creșterea lor. Produsele lactate precum brânza, iaurtul sau smântâna sunt bogate în calciu, care este important pentru dezvoltarea oaselor și pentru funcția neuromusculară și cardiacă sănătoasă. A obține suficient calciu îți menține copilul sănătos, dar ajută și la prevenirea osteoporozei mai târziu în viață.

Nutrienți esențiali

După cum sa menționat mai sus, necesarul de nutrienți variază în funcție de sex și vârstă. Fetele cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani au nevoie de 1.845 de calorii pe zi, în timp ce băieții cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani au nevoie de 2.220 de calorii pe zi. Aceste calorii se găsesc în diferiții nutrienți esențiali pentru un copil sănătos.

---