Ce nu ar trebui să faceți fără atunci când urmați o dietă
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să eliminați (prea multe) calorii, dar nu și acest lucru
În niciun caz nu ar trebui să renunți la acest lucru atunci când ții dieta
Faptul că ar trebui să economisiți calorii în timp ce pierdeți în greutate nu este nimic nou. Rezultatele unui studiu publicat în revista Advances in Nutrition în decembrie 2019 arată însă că, deși ar trebui să întrerupi caloriile, să mănânci ceva diferit.
Mai puține calorii, mai multe proteine
Rezultatele studiului spun că persoanele care mănâncă mai puține calorii în timpul exercițiilor fizice au nevoie de mai multe proteine pentru a obține rezultate ideale de slăbire. Când slăbești, nu numai că dispar grăsimea, ci și masa musculară, de care organismul are nevoie pentru metabolism. Pentru a menține mușchii, merită să consumați mai multe proteine. În plus, pe măsură ce pierdeți în greutate, reduceți cantitatea de grăsimi saturate, carbohidrați rafinați, zaharuri adăugate și alimente care conțin sodiu.
Pentru majoritatea oamenilor, o cantitate de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este suficientă pentru a-și satisface nevoile zilnice. Pentru o femeie de 70 de kilograme, ar fi aproximativ 55 de grame de proteine pe zi. Pentru a slăbi (sănătos), creșteți cantitatea și mâncați regulat unul sau mai multe dintre următoarele alimente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile