Ce pot mânca înainte și după exercițiu Stil de viață; Forum frumusețe
Membru din 24 februarie 2010
58 postări (ø0.01/zi)
Mă duc la sală de 2 ori pe săptămână și nu știu ce să mănânc înainte și după mișcare și cât timp înainte.
Ce crezi despre shake-urile proteice? Mulți oameni beau un shake doar după antrenament, care doresc să slăbească rapid.
De asemenea, aș vrea să slăbesc până la 10 kilograme. După nașterea fiicei mele, acum 20 de luni, indicatorul este întotdeauna în același loc.
Ce crezi despre Zumba? A fost acolo pentru prima dată ieri și a fost foarte distractiv. În acest moment nu mă bucur de antrenamentele de echipament. Aș prefera să fac ceva într-un grup, de ex. B. urmează un curs.
De aceea am început Zumba.
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.
Membru din 31 ianuarie 2012
905 postări (ø0.28/zi)
Eu (24 de ani) merg la sală de la 16, 17 ani și am fost târâtă de copil de către părinții mei, care au mers mereu la antrenamente de fitness și la saună de mai multe ori pe săptămână.
Fostul meu iubit este antrenor de fitness. Prin el am învățat și am observat multe despre nutriție, antrenament etc.
Vă pot recomanda următoarele:
Înainte de exercițiu:
Glucidele sunt permise sub formă de carbohidrați complecși, dar nu prea mult și nici o „greutate” care zace în stomac pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai bun z. B. o felie medie de pâine VK, puțin musli VK (fără zahăr adăugat) sau 2 felii de pâine crocantă VK. Poate fi și făină albă, ca un băț de covrig, dar ar trebui să rămână o excepție dacă doriți să slăbiți.
În plus, unele proteine și bineînțeles vitamine și substanțe nutritive sub formă de legume de ex. B. tofu afumat și roșii (feliate) pe pâine VK sau muesli VK cu lapte natural de soia (mai puțină grăsime decât laptele de vacă și, de asemenea, nu conține acizi grași saturați!) Sau iaurt natural de soia și un măr cubuleț, pâine crocantă cu pastă de roșii sau tartine cu conținut scăzut de grăsimi, castravete acoperit cu ierburi, servit cu benzi proaspete de boia.
Desigur, există și multe surse de proteine animale cu care probabil sunteți familiarizați. Bineînțeles că le poți mânca și tu. Am menționat câteva pe bază de plante, deoarece sunt vegan.
După sport:
Evitați carbohidrații și nici nu trebuie să mâncați fructe, alimente și băuturi cu zahăr, alcool și unele legume, cum ar fi morcovii și cartofii fierți, deoarece toți au un conținut ridicat de carbohidrați.!
Prin urmare numai proteine cu legume! Dacă sunteți foarte înfometați după programul dvs. de fitness, vă puteți face deja o porție mare de proteine + legume. Principalul lucru este că lăsați KH-ul!
Uneori nu mâncam nimic, baiam doar mult. Corpul arde cea mai mare energie în orele de după exercițiu (efect de arsură după exercițiu).
Aș bea shake-uri proteice doar în cazuri absolut excepționale: acestea pun o presiune pe rinichi, de obicei conțin mult prea multe calorii și zahăr, precum și îndulcitori și înlocuitori de zahăr, sunt mult prea scumpe și pur și simplu nu sunt alimente bogate în nutrienți care vă „hrănesc” corpul.
Sper că te pot ajuta !
Membru din 31 ianuarie 2012
905 postări (ø0.28/zi)
Membru din 24 februarie 2010
58 postări (ø0.01/zi)
Membru din 17 ianuarie 2002
12.587 postări (1,83/zi)
ce „se întâmplă” dacă mănânc carbohidrați după mișcare? Asta doar împiedică acceptarea?
Contextul întrebării mele . Merg mereu la sport imediat după serviciu și apoi iau masa mea principală, de obicei cu KH. Cu toate acestea, nu vreau să slăbesc. .
Membru din 27 martie 2009
1.203 postări (ø0.28/zi)
și pe tema Zumba și instruirea în echipamente: faceți ceea ce vă place. Nu poți ține pasul cu restul pe termen lung. Când motivația scade și sinele interior mai slab devine mai mare, este mai probabil să pleci dacă este cel puțin distractiv.
Membru din 21 ianuarie 2009
543 postări (ø0.13/zi)
asa de. De asemenea, pot contribui destul de mult la subiectul mâncării și exercițiilor fizice și pierderea în greutate, deoarece alerg pe distanțe lungi de veacuri și asta la un nivel foarte ridicat, astfel încât nutriția vizată este, de asemenea, obligatorie.
@Amaryl: Dacă nu doriți neapărat să slăbiți în mod compulsiv și rapid, carbohidrații nu sunt permiși doar după exerciții, ci și foarte utili. Acest lucru se aplică, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât ar trebui să fie mai mare conținutul de carbohidrați din masă.
În acest caz, carbohidrații sunt importanți pentru a umple rezervele de energie și, mai ales, pentru a stimula hormonii pentru recuperare și regenerare. Mai ales dacă doriți să faceți sport în fiecare zi, nu ar trebui să lăsați carbohidrații după antrenament (intensiv) ! Încă poți pierde în greutate!
@Melne: Înainte de sport: Din nou, depinde ce fel de sport faci. Recomandările pentru tăierea zahărului sunt în regulă pentru un aparat de exerciții. Înainte de a face mișcare, în care te antrenezi foarte intens și îți miști mult stomacul, aș sfătui cu tărie să nu mănânci legume sau fructe. Dacă fac asta până la 4h. înainte de a alerga, stomacul meu încă se digeră, nu mă descurc bine și nu sunt atât de potrivit! Aici recomand o dietă ușoară (orientată spre carbohidrați cu o cantitate mică de proteine!), De ex. un terci, câteva felii de pâine integrală sau, uneori, pâine albă, dacă aveți mai puțin de 3 ore. trebuie să mănânce înainte de a face mișcare!
După antrenament, depinde de ceea ce v-ați antrenat și de cât timp aveți până la următoarea dvs. activitate fizică. Următoarele se aplică aici: cu cât timpul de regenerare este mai scurt, cu atât acordați mai multă atenție carbohidraților și proteinelor bune
cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât sunt mai mulți carbohidrați ca procent de proteine și grăsimi
Cu cât ai consumat mai mult în timpul exercițiilor (intensitate x durată), cu atât porția poate fi mai mare
După antrenamentul de forță pe echipamente cu intensitate cardiovasculară scăzută, puteți lăsa și carbohidrații dacă doriți să slăbiți rapid. Chiar și după antrenament de anduranță puteți face 2 ore. așteptați cu o masă dacă doriți să slăbiți rapid (atunci are loc cea mai mare arsură post-arsură). Cu toate acestea, timpul de regenerare este apoi semnificativ mai lung.
Aș recomanda să faceți sportul care vă place. Sumba este mult mai potrivit pentru a pierde în greutate decât antrenamentul pur la stație. Ți-aș recomanda asta o dată pe săptămână ca despăgubire. Jog de 1-2 ori pe săptămână și apoi funcționează! Min. Aș recomanda 4x exerciții pe săptămână dacă doriți cu adevărat să slăbiți;).
Membru din 31 ianuarie 2012
905 postări (ø0.28/zi)
Prin furnizarea unei cantități adecvate de carbohidrați, se stimulează eliberarea de insulină, astfel încât glicogenul nou
(= Energia) este canalizată în celule sub formă de zahăr din sânge.
Consecința: Defalcarea propriilor proteine / grăsimi ale organismului este pusă capăt, deoarece o sursă primară de energie este acum disponibilă din nou.
Carbohidrații cu lanț lung (produse VK, leguminoase, legume) fac ca nivelul de insulină să crească mai lent decât carbohidrații cu lanț scurt (produse din făină albă, alimente și băuturi cu zahăr).
Dacă consumați carbohidrați după antrenament, completați depozitele de glicogen ale mușchilor instruiți. Acest lucru permite regenerarea accelerată și reîncărcarea mușchilor.
Nu există deficit energetic, deoarece corpul câștigă rapid din nou puterea prin KH. Un deficit de energie, pe de altă parte, este de dorit atunci când slăbești, altfel nu ai pierde în greutate.
Ai absoluta dreptate. Este foarte important ca sportul - oricare ar fi acesta - să fie distractiv și plăcut.
Z. B. Antrenamentul în echipamente nu mai este deloc distractiv. De aceea îmi place să fac cursuri precum spinning, body pump etc.
Principalul lucru este să faci sport în mod regulat, desigur cu zilele importante de regenerare între ele!