Ce pot realiza dietele de top
Trimiteți mesaj prin e-mail
Slăbi
Ce pot face scufundările de top?
Ce aduc metodele moderne de slăbire? Foto: Andrea Warnecke/dpa
Există multe metode pentru a pierde lire sterline - am analizat îndeaproape diptul cu conținut scăzut de carbohidrați și cel mediteranean.
De la Dr. Carl MeiпїЅner
Magdeburg l Slim în somn, combinarea alimentelor, dieta proteică sau cura de supă de varză? Sau ați prefera dieta Brigitte sau un program cu Weight Watchers? Există multe modalități de a pierde aceste kilograme. Nu toate funcționează. Am analizat două metode populare pentru dvs.
Spre deosebire de tranzacțiile financiare, cei care consumă mai mult decât absorb - în acest caz energie - au, în general, succes în slăbit. Deoarece aproape fiecare dietă se bazează pe consumul de mai puține calorii decât sunt necesare în timpul zilei, în principiu, fiecare dintre ele este potrivită pentru slăbit. Singura întrebare este cât de practicabilă este abordarea pe termen lung. Alegerea metodei depinde și de preferința personală.
Scufundări cu conținut scăzut de carbohidrați
Ideea este veche, dar până la conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați al lui Robert Atkins a devenit cu adevărat populară. Elementele de bază: Nu doar grăsimile provoacă depuneri de grăsime. Carbohidrații, cum ar fi cei care se găsesc în făină sau zahăr, pot fi, de asemenea, transformați în grăsimi corporale. Glucidele, care au un efect puternic asupra nivelului de zahăr din sânge, sunt nefavorabile. Rezultatul este poftele datorate unui indice glicemic nefavorabil (= o măsură a modului în care glucidele afectează nivelul zahărului din sânge). Pâinea albă și prăjiturile au de ex. un indice glicemic foarte ridicat. Pe de altă parte, alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi nucile, evită fluctuațiile accentuate ale nivelului de zahăr din sânge și mențin oamenii să se simtă sătui mai mult timp. De aceea, multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați reduc în special carbohidrații cu un indice glicemic ridicat.
poze
Dr. Carl Meißner este chirurg și expert în nutriție. În calitate de medic superior la Clinica Magdeburg, el conduce conducerea diviziei de medicină nutrițională. Foto: Simplu
Avantaj: Conform mai multor studii, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează la fel de bine ca alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.O analiză a asociației științifice Cochrane-Collaboration confirmă faptul că dietele cu un indice glicemic scăzut au oarecum mai mult succes decât alte metode. În plus, cei care vor să slăbească nu trebuie să-și restrângă cantitatea de alimente la fel de mult ca în cazul altor diete.
Dezavantaj: dieta Atkins este prea radicală. Restricția severă a carbohidraților poate deraia metabolismul, similar cu ceea ce experimentează unii diabetici. Conținutul de vitamine este prea scăzut, dar conținutul de grăsimi este prea mare. Consumul zilnic de carne crește riscul de infarct, accident vascular cerebral și diabet.
Este controversat dacă dietele moderate cu conținut scăzut de carbohidrați prezintă și riscuri pentru sănătate. În iunie 2012, au apărut două mari studii care au ajuns la concluzii opuse.
Concluzie: Dietele moderate cu conținut scăzut de carbohidrați, în special cele care acordă atenție indicelui glicemic, pot fi o alternativă pentru iubitorii de carne și pește. Important: asigurați-vă că aveți suficient aport de vitamine, nu consumați prea multe grăsimi și urmăriți parametrii cardiovasculari.
Mediterana DiпїЅt
O dietă simplă. Mănânci ca grecii sau spaniolii: fructe și legume, pește, cu greu unt, dar ulei de măsline sunt în meniu.
Avantajele sunt evidente. Metoda garantează o dietă echilibrată bogată în vitamine. Poate fi menținut în permanență, la urma urmei, sud-europenii mănâncă așa pentru întreaga lor viață. Studiile au arătat că puteți cel puțin să vă mențineți greutatea cu această metodă.
Dezavantajul este că studiile au arătat că numai cei care reduc caloriile, fac mișcare și perseverează în metodă timp de cel puțin șase luni vor realiza o pierdere în greutate cu adevărat semnificativă.
Concluzie: Dieta mediteraneană este recomandată persoanelor care doresc să-și schimbe permanent dieta și nu caută în primul rând pierderea rapidă în greutate.