Ce prea puțin somn face corpului nostru

Nu este bun pentru inimă

Ceea ce face corpului o lipsă de somn

15.03.2019, 07:11 | | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de

Ești constant obosit în ciuda somnului suficient? (Sursa: Westend61/imagini imago)

Pentru mulți, somnul este un lucru mai presus de orice: o pierdere de timp. Și când oboseala bate, cafeaua o va remedia. Cât de riscant poate deveni pentru sănătatea ta dacă ignori nevoia naturală a corpului de a dormi, Dr. Alfred Wiater, președinte al Societății germane pentru cercetarea somnului și medicina somnului (DGSM).

Pentru organism, lipsa somnului este o stare excepțională și indică în mod clar că are nevoie de o perioadă de odihnă: ești obosit și epuizat, starea ta de spirit se agravează, concentrarea ta scade, capacitatea ta de a vorbi suferă, capacitatea ta de a reacționa încetinește și situațiile pot fi evaluate mai prost. Amenințarea microsomnului, care este asociată cu un risc semnificativ crescut de accidente, este deosebit de riscantă.

Și nu numai asta: Lipsa somnului afectează și producția hormonului stimulator al apetitului, grelina, care ne controlează foamea. Oboseala te înfometează. Cei obosiți constant mănâncă mult mai mult decât atunci când sunt bine odihniți. Nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, mai ridicat la cei care dorm mai puțin decât la cei care dorm mult și sistemul imunitar suferă, de asemenea, de un somn prea mic.

Lipsa somnului este pe inimă

„Studiile arată că sistemul imunitar este activat în timpul somnului, astfel încât pot apărea tulburări imunologice ca urmare a lipsei de somn”, avertizează Wiater. „Pe termen lung, există și riscuri considerabile pentru tulburările cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau hipertensiunea arterială, dar și pentru obezitate și sindromul metabolic. Există, de asemenea, legături între tulburările de somn și depresie, precum și modificările degenerative ale creierului. "

Șapte ore de somn sunt bune pentru majoritatea oamenilor

Dar de cât somn are nevoie corpul pentru a se putea regenera? Unii cred că cinci ore de somn le sunt suficiente. Alții sunt complet epuizați chiar și după opt ore. Potrivit expertului în somn, nevoia de somn variază de la persoană la persoană: „Există dormitoare scurte și târzii. În medie, un adult are nevoie de somn între șapte și șapte ore și jumătate pe zi. Cu toate acestea, duratele reale de somn sunt adesea mai mici. "

Dar somnul singur nu este important. „Factorul decisiv este valoarea recreativă a somnului. Dacă nu aveți probleme de a adormi sau de a rămâne adormit, treziți-vă reîmprospătat dimineața și sunteți în formă în timpul zilei, somnul a fost în regulă ”, spune Wiater. „Persoanele care dorm foarte mult, adică peste nouă ore, și care au adesea somn sau chiar adorm în timpul zilei, ar trebui să fie examinate pentru o boală legată de somn.”

Supraevaluat: dormi înainte de miezul nopții

De altfel, nu este adevărat că somnul este cel mai sănătos înainte de miezul nopții. Faza inițială a somnului este deosebit de odihnitoare, deoarece aici au loc majoritatea fazelor de somn profund. În timpul somnului, parcurgem mai multe cicluri de somn cu fazele de somn ușor, profund și REM (vis). „Primele cicluri de somn se caracterizează prin faze de somn mai lungi și faze de somn mai scurte”, explică expertul în somn. „În cursul somnului, fazele somnului profund lipsesc, iar fazele somnului visului devin mai lungi. Acest proces este controlat de ceasul nostru intern și este independent de ora la care ne culcăm. "

Caruselul capului tâlharului de somn: Sex mai bun decât puietul

Dar indiferent dacă vă culcați mai devreme sau mai târziu: Stresul și grijile îi împiedică pe mulți să adoarmă - și să rămână adormiți. Dar cum poți opri cel mai bine caruselul din cap și să-ți faci somnul cât mai relaxant posibil? Potrivit lui Wiater, ar trebui să veniți să vă odihniți în ultima jumătate de oră înainte de a merge la culcare și să încercați să nu vă faceți griji cu privire la alte probleme. Poate fi util să îți notezi gândurile și să le scoți din cap. „Încearcă să te culci cu așteptări pozitive - și să fii activ sexual doar dacă este posibil. Dacă este posibil, închide-ți capul ”, sfătuiește expertul.

Televizorul te trezește

Apropo, vizionarea la televizor pentru relaxare și deconectare nu este o idee bună. „În special, utilizarea mass-media 24 de ore pe zi nu numai că duce la adormirea problemelor datorită luminii albastre a ecranului, dar promovează și un nivel permanent de emoție care ne împiedică să dormim”, explică Wiater. Nu numai că este mai dificil să adormi, dar și somnul în sine este semnificativ mai puțin odihnitor. Cel mai târziu cu o oră înainte de culcare: TV oprit.

Fără cafea înainte de culcare

În general, dormitorul trebuie să fie întunecat și liniștit. Acest lucru promovează producția de hormon de somn melatonină. Cafeaua deranjează somnul, deoarece stimulează activitatea creierului. Nu mai bea cafea cu patru ore înainte de culcare. Nicotina are, de asemenea, un efect stimulator și influențează calitatea somnului. Alcoolul ne lasă de obicei să adormim repede, dar somnul este neliniștit și însoțit de întreruperi și adesea ne lasă să ne trezim devreme. Mesele care sunt prea generoase înainte de culcare sunt, de asemenea, o problemă pentru mulți.

să vă binecuvânteze:Ministrul promovează cardul de donare a organelor
Datorită inteligenței artificiale:Cercetătorii pot calcula timpul morții
Sănătate:La ce ar trebui să fie atenți bărbații peste 35 de ani

Mereu obosit, în ciuda somnului suficient? Mai bine să vezi un doctor

Dacă de multe ori aveți probleme cu adormirea în ciuda unei bune igiene a somnului, treziți-vă din nou și din nou noaptea și vă simțiți epuizați în timpul zilei, ar trebui să discutați această problemă cu medicul de familie sau cu un specialist în somn.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.