Burpees dar cum
Burpee este o combinație de mai multe exerciții de fitness într-o singură mișcare fluidă. Burpee amestecă genuflexiuni, flotări și sărituri stretch. Așa se face:
1. Stand liber, cu picioarele la distanță de șold.
2. Ghemuiește-te și așază palmele la o lățime de umăr în fața picioarelor.
3. Salt în poziția push-up întinzând picioarele înapoi.
4. Faceți o împingere în sus.
5. Trageți picioarele înapoi. Ești ghemuit din nou.
6. Efectuați un salt întins în sus, în timp ce trageți brațele în sus cu dvs. Apoi începe totul din nou.
Exercițiul pare complex la început, dar este relativ ușor de realizat. Este important să faceți primele ori încet și cu atenție. Odată ce ați învățat tehnica, puteți crește rapid ritmul și intensitatea.
Burpeele trebuie efectuate într-un mod tehnic corect la viteză mare, dar se aplică principiul tehnicii peste viteză.
1. O poziție prea largă, cu picioarele deschise spre exterior.
2. Un spate ghemuit când se ghemui.
3. Nicio poziție adecvată de împingere, șoldurile „atârnă”.
4. Fără sărituri în înălțime, aterizând pe degetele de la picioare.
Cei care nu pot face flotări pot merge doar în poziția de flotare fără să efectueze flotarea sau pot pune mâinile ridicate - acest lucru face ca flotările să fie mai ușoare.
Când sari la sfârșitul exercițiului, ar trebui să sari dinamic în loc să faci doar un mini-hop.
Burpee este un exercițiu de fitness complet care nu numai că întărește întregul corp, dar, de asemenea, pune sistemul cardiovascular în funcțiune și arde calorii. Coordonare, forță și rezistență - burpee are totul. Întărirea picioarelor, feselor, trunchiului, flexorilor de șold, spate, umeri, piept - dacă faceți câteva seturi de burpee în mod regulat, vă veți pune în formă. Deci, vedeți că burpee antrenează o mulțime de mușchi în același timp, astfel încât puteți arde multe calorii într-un timp scurt și astfel puteți reduce grăsimea nepopulară!