Ce programe alimentare trebuie urmate pentru uscăciune
Există câțiva pași pe care un practicant de culturism îi poate face pentru a obține un fizic competitiv. Culturistul va căuta mai întâi să se îngrașe înainte de a vărsa grăsimea acumulată în această perioadă. Această a doua fază este denumită în mod obișnuit sec.
În această perioadă, culturistul ar trebui să respecte o rutină de antrenament diferită. La fel este și pentru mâncarea lui. Să aflăm ce programe alimentare trebuie să urmeze în timpul sezonului uscat.
Ce este uscatul ?
Croiala este un pas necesar pentru a perfecționa corpul atletic al unui culturist. Această fază durează aproximativ 4 până la 8 săptămâni.
Procesul de construire a mușchiului
Mai mult decât un sport, antrenamentul cu greutăți este un mod de viață în sine. Culturistul va adopta diete specifice pentru a atinge obiectivul pe care și l-a stabilit. În general, el caută să obțină mușchi bine proeminenți pentru a-și afirma puterea și virilitatea.
Ca prim pas, practicantul trebuie să-și construiască masa musculară. În această perioadă, dezvoltarea mușchilor săi este prioritatea sa. Prin urmare, va adopta o dietă bogată în calorii. Pentru a putea crește în greutate, trebuie să aduceți energie suplimentară corpului.
Prin acest mecanism dezvoltăm țesutul muscular. Cu toate acestea, este rar să câștigi masă musculară fără a câștiga niște grăsimi. Când culturistul este mulțumit de mușchii pe care i-a acumulat în timpul câștigului de masă, va trebui să scape de grăsime pentru a avea o definiție musculară bună.
Spre definiția mușchilor
Tăierea este apoi etapa finală în timpul căreia culturistul va pierde în greutate pentru a menține doar mușchiul. În principal, culturistii profesioniști îl folosesc cu câteva săptămâni înainte de competiții. Acest lucru vă permite să aveți o bună definiție a mușchilor.
Ideea este să sculptăm cât mai bine mușchii corpului. Aceasta implică îndepărtarea tuturor grăsimilor din corp, în special a straturilor de grăsime de sub piele, astfel încât mușchii să pară mai striați. După o perioadă de uscare reușită, fiecare fibră musculară care alcătuiește corpul culturistului este evidențiată.
Pentru cine este uscatorul? ?
Putem spune că croiala este potrivită în special pentru un culturist avansat. Într-adevăr, este practicat în special de sportivi în competiție. Cu toate acestea, nimic nu împiedică începătorii să-l folosească.
Într-adevăr, este foarte posibil să o practici pentru a pierde în greutate. Un începător cu un fizic destul de substanțial se poate răsfăța imediat cu această practică. Cu toate acestea, nu este recomandat ca o persoană destul de slabă să înceapă cu tăietura. Va pierde mai mult în greutate.
Hrănirea în timpul uscatului
Pentru un succes bun pe uscat, rutinele de antrenament se schimbă radical pentru a fi mult mai intense. Conceptul este de a crește consumul de energie, reducând în același timp aportul de calorii. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu pierdeți masa musculară obținută în timpul creșterii masei. Acesta este motivul pentru care este important să se adopte un program specific de hrănire.
Aportul zilnic necesar de energie
Organismul are nevoie de un aport caloric specific pentru a funcționa. Creșterea sau pierderea în greutate este puternic legată de raportul dintre consumul și cheltuielile de energie.
În oameni
Un om care practică culturismul poate cheltui până la 5000 kcal pe zi sau mai mult în profesioniști. Prin urmare, trebuie să consume aceeași energie pentru a-și menține forma.
La femei
O femeie care practică antrenamentul cu greutăți cheltuie în medie 2100 kcal pe zi. Pentru a asigura o creștere musculară bună, trebuie să furnizeze 5-10% din calorii pe lângă nevoile sale.
Prin creșterea intensității exercițiului, cheltuielile energetice zilnice vor crește. Ingerând mai puține calorii, corpul se va baza pe resursele prezente în organism. Apoi va arde țesutul adipos pentru a satisface nevoia de calorii.
Distribuția nutrienților
Aportul de energie provine din alimente. Ele variază în funcție de natura acestuia. Există trei macronutrienți importanți găsiți în dieta ta. Prin urmare, este necesar să se echilibreze aceste substanțe nutritive pentru a avea un program bun de hrănire. Un raport de 35% carbohidrați, 55% proteine și 10% grăsimi este perfect pentru o fază uscată.