Ce puteți face cu burnout-ul digital și ce înseamnă mai exact?
Numărul de utilizatori de smartphone-uri crește în fiecare an - la fel și timpul în care ne acordăm atenția dispozitivului mic cu posibilitățile sale nelimitate. Din ce în ce mai mulți observatori trag alarma și prezic epuizarea digitală.
Un utilizator mediu petrece în jur de două ore și jumătate cu smartphone-ul în fiecare zi. Toată lumea trebuie să decidă singură dacă este mult sau puțin. Cu toate acestea, realitatea este că smartphone-urile joacă un rol din ce în ce mai important în viața noastră. Dă-l de bună voie? Pentru majoritatea, absolut de neimaginat. Prin urmare, este cu atât mai important să ne dăm seama în mod regulat că utilizarea constantă a smartphone-urilor poate aduce și câteva pericole.
Cercetările se concentrează pe epuizarea digitală
În primul rând: termenul „burnout digital” dă impresia că provine din medicină, dar poate fi descris ca un termen media la modă. Până în prezent nu există suficiente rezultate ale cercetării care să dovedească un fel de burnout, declanșat de utilizarea (prea multă) a telefonului mobil.
Cu toate acestea, știința a descoperit subiectul în sine și a început primele sale studii despre utilizarea smartphone-urilor în Germania. Unul dintre ei - realizat de cercetători de la Universitatea din Bonn - a ajuns la concluzia că fiecare german își folosește smartphone-ul în medie două ore și jumătate pe zi și îl atinge de aproximativ 88 de ori în acest timp. Tinerii ajung chiar și timp de trei ore sau mai mult.
Cercetătorii sunt îngrijorați de aceste cifre. În opinia lor, utilizarea „normală” a smartphone-urilor a depășit demult un nivel sănătos. Ceea ce este adesea denumit în glumă „smombie” (un cuvânt valiză de pe smartphone și zombie) în limbajul tinerilor nu este cunoscut doar de generația tânără. Tot mai mulți adulți cu greu își pot lua ochii de pe ecran.
Neputincios, epuizat, nemulțumit: când smartphone-ul îți face rău încet
Aici un like, acolo un comentariu de apreciere și acolo un nou adept - în special social media (care sunt utilizate în principal prin intermediul smartphone-ului) asigură un moment rapid de fericire între ele. Oamenii de știință precum Alexander Markowetz, care a cercetat pe larg tema burnout-ului digital și a scris deja o carte despre asta, observă de ceva timp că Smartphone-urile contribuie la schimbarea vieții noastre sociale în spațiul digital. Interacțiune reală, fericire reală, recunoaștere onestă - din ce în ce mai rar.
De asemenea Confort, supraestimulare, teama de a pierde ceva și, nu în ultimul rând, disponibilitatea constantă, care rezultă din utilizarea smartphone-ului, promovează epuizarea digitală și contribuie la faptul că utilizatorii sunt adesea neputincioși, nemulțumiți, epuizați și nemulțumiți.
Ce trebuie să faceți atunci când este amenințată epuizarea digitală?
Ai senzația că smartphone-ul tău fură din ce în ce mai multă energie și se răspândește o anumită nemulțumire? Nu e de mirare, pentru că asta Fluxul nesfârșit de informații pe care dispozitivul mobil ne pune la dispoziție epuizează creierul și poate produce de fapt senzații similare cu simptomele epuizării „reale”.
Când constatați că epuizarea devine normală, este timpul să trageți cablul de rupere și să vă dați unul Dieta pentru smartphone a prescrie. Puteți proceda după cum urmează:
- Definiți orele fixe ale zilei când utilizați smartphone-ul (de exemplu, numai între orele 8:00 și 18:00)
- Definiți orele „fără telefon mobil” în această perioadă, pe care le puteți extinde pas cu pas
- Setați cât de des vă verificați zilnic e-mailurile, Facebook-ul etc. (cu cât este mai rar, cu atât mai bine)
- Organizați alternative precum un ceas cu alarmă clasic, un notebook și o cameră digitală pentru a înlocui smartphone-ul
- Creați o compensare analogică pentru utilizarea smartphone-ului, de exemplu un hobby
- Exersează conștient să nu faci nimic - doar câteva minute, apoi din ce în ce mai mult
Bacsis: Postul este chiar după colț. Ce zici de a face în mod conștient fără un smartphone?