Ce puteți face pentru un intestin sănătos - FOCUS Online
Mănâncă fibre, mestecă bine și exercită moderat. Cu aceste sfaturi vă veți sprijini digestia într-un mod complet natural.
Mestecați bine mâncarea
„Sănătatea intestinului începe în gură”, spune nutriționista Anne Fleck. Cei care mestecă și salivează bine fiecare mușcătură ameliorează intestinele. Acest lucru este deosebit de util atunci când se prelucrează alimente cu o structură dură și fibroasă precum nuci, salată sau porumb.
Să te miști în continuare
Cei care fac exerciții fizice în mod regulat, chiar dacă este doar o jumătate de oră pe zi, pun și ele intestinele în mișcare. Exercițiul fizic crește fluxul sanguin către tractul gastro-intestinal și, astfel, activitatea acestuia.
Evitați antibioticele
Antibioticele omoară nu numai bacteriile patogene, ci și bacteriile benefice din intestin. De aceea, în jurul fiecărui al patrulea pacient se produce diaree atunci când o iau. Probioticele pot ajuta împotriva acestui lucru. Frank Lammert, președintele Societății Germane de Gastroenterologie, Boli Digestive și Metabolice, consideră că probioticele trebuie luate întotdeauna în timpul tratamentului cu antibiotice.
Reduceți medicamentele pentru durere
Cei care iau regulat analgezice precum aspirina sau ibuprofenul afectează nu numai stomacul, ci și mucoasa intestinală. Acest lucru poate duce la greață, flatulență și - în cazuri severe - sângerări.
Nu suprimați mișcările intestinului
Un lucru în avans: Cât de des merge cineva la toaletă variază foarte mult. Totul este normal de la trei ori pe zi la trei ori pe săptămână. Reprimarea dorinței de a defeca antrenează mușchii rectului pentru a reține scaunul, ceea ce poate duce la constipație. Dacă scaunul rămâne în intestin mai mult decât este necesar, din ea se extrage din ce în ce mai multă apă. Acest lucru îl întărește.
Absoarbe substanțele amare
Substanțele amare favorizează un intestin sănătos. Deoarece stimulează producția de sucuri digestive și susțin activitatea intestinului. Se găsesc în cicoare, rachete și salată de andive, precum și în ierburi precum pătrunjelul, busuiocul și rozmarinul.
Utilizați probiotice naturale
Ajutoare digitale
Cu boli intestinale cronice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, o schimbare a dietei ajută adesea. De exemplu, utilizatorii AppCara Care își înregistrează obiceiurile și efectele asupra intestinelor în jurnalele de nutriție și simptome. Nutriționiștii certificați vă vor ajuta apoi să găsiți o dietă adecvată.
Deoarece intestinele și creierul interacționează strâns unul cu celălalt, o terapie de succes ar trebui să ia în considerare psihicul. Prin urmare, Cara Care oferă, de asemenea, posibilitatea de a învăța cum să abordăm mai bine boala folosind metode de terapie cognitiv-comportamentală. Comunicarea dintre creier și intestin trebuie reprogramată prin așa-numita „hipnoză legată de stomac”, astfel încât nu fiecare stimul din creier să fie perceput ca durere. Utilizatorii ascultă fișiere audio de tip meditație care le pun într-o ușoară hipnoză. Din toamnă, terapia cu Cara Care va fi acoperită de toate companiile legale de asigurări de sănătate, ca parte a Legii privind îngrijirea digitală.
Îngrijire preventivă regulată
În fiecare an, aproximativ 60.000 de persoane din Germania dezvoltă cancer de colon pentru prima dată. Vestea bună: dacă este recunoscută devreme, boala poate fi tratată de obicei bine. De la vârsta de 50 de ani, asigurările de sănătate plătesc pentru un test care detectează sângele invizibil în scaun. O colonoscopie este recomandată bărbaților cu vârsta peste 50 de ani și femeilor cu vârsta de peste 55 de ani. Medicul poate identifica și elimina polipii intestinali benigne, care pot duce la cancer, într-un stadiu incipient. O oglindă ar trebui făcută la fiecare zece ani.
Dacă există cazuri de cancer de colon în familie, screeningul trebuie făcut mai devreme. Managerul digital de sănătate APPzumARZT de la Fundația Felix Burda vă amintește de programările pentru screeningul cancerului de colon, precum și pentru vaccinări și vizite la medicul dentist.
Mai bine să mănânci proaspăt
Alimentele procesate dăunează intestinelor. Deoarece aditivii precum potențiatori de aromă, acidulanți și emulgatori atacă flora intestinală. În plus, mesele pregătite nu oferă suficienți nutrienți pentru un organ digestiv sănătos.