Ce ritm cardiac la 60 de ani și cum să vă stimulați inima
Preambul: Potrivit Institutului Național pentru Prevenire și Educație pentru Sănătate (INPES), activitatea fizică regulată poate întârzia sau încetini anumite procese legate de îmbătrânire. În special, are un efect benefic asupra nivelului cardiovascular pentru a menține un ritm regulat.
Abonați-vă pentru a primi o notificare pentru fiecare articol încărcat
Ritmul cardiac și îmbătrânirea: cum funcționează inima noastră ?
Mai simplu spus, inima este un organ, un mușchi și, în același timp, o pompă care funcționează neobosit și care poate scoate câțiva litri de sânge în timpul exercițiului, cu fiecare bătaie. Oxigenul de care are nevoie inima pentru a funcționa este adus de acesta printr-o rețea de așa-numite artere coronare.
În medie, inima se contractă de 60 până la 80 de ori pe minut când suntem în repaus, ceea ce reprezintă o rată foarte lentă. Vorbim și despre bătăi pe minut sau bătăi pe minut (bpm). În timpul efortului fizic, inima se poate contracta de 2 până la 3 ori mai mult, adică poate depăși 180 de bătăi pe minut.
Este cunoscută o formulă care aproxima ritmul cardiac maxim: Frecvența cardiacă maximă = 220 bătăi pe minut - vârsta persoanei în cauză.
Frecvența noastră cardiacă maximă ar fi, prin urmare, scăderea a 220 de bătăi și vârsta acesteia. Prin urmare, un copil de 60 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă de aproximativ 160 de bătăi pe minut. Aceste date pot fi interesante în contextul practicării activităților fizice. Vom reveni la asta. Aveți grijă, totuși, deoarece aceste date sunt aproximative și depind în mare măsură de abilitățile persoanei, de pregătirea sa și de stilul său de viață.
Testați gratuit biblioteca noastră video de sesiuni timp de 15 zile ?
Îmbătrânirea cardiovasculară când sunteți în vârstă
În zilele noastre, inima noastră este capabilă să ne ducă peste 100 de ani. Cu toate acestea, schimbările stilului de viață intervin nefavorabil și accelerează îmbătrânirea acestuia. Tutunul, colesterolul, alcoolul, diabetul, tensiunea arterială și stresul ne ajută să ne reducem capacitățile cardiovasculare și să creștem riscul de stop cardiac, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, hipertensiune sau orice tip de boală cardiacă.
Tutunul este inamicul jurat al arterelor: risc crescut de palpitații, tahicardie, dificultăți de respirație ... Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un subiect care fumează 1 pachet pe zi are 10% șanse să trăiască după 70 de ani.