Buni ajutători pentru slăbit »5 pe zi
Pierderea în greutate și lupta cu caloriile sunt o problemă pentru mulți. Vrei să slăbești. Fără să-ți fie foame și să continui să te bucuri de mâncare.
Și astfel vă întrebați: Ce este bine la mâncare? - Legume, desigur! Deoarece legumele conțin cele mai puține calorii din toate alimentele. Nu numai că sunt sărace în calorii, dar sunt și bogate în vitamine și minerale. De asemenea, oferă o mulțime de fibre dietetice. Ajută să fie plini și să facă ceva bun pentru intestine. Deci, există motive întemeiate să mănânci multe legume în fiecare zi.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci doar legume toată ziua pentru a slăbi.
Totul este în amestec
Există multe comestibile și feluri de mâncare delicioase, care sunt indezirabil de bogate în calorii. În plus față de bombele clasice cu calorii precum chipsuri, ciocolată sau smântână, excesul de calorii este adesea furnizat de porții prea mari.
„A mânca jumătate” sau a nu mânca alimente pe care îți place să le consumi deseori nu duce la succesul dorit. Poate avea mai mult succes pe termen lung pentru a obține o reducere continuă a caloriilor. Cel puțin o porție de legume poate fi integrată în aproape fiecare fel de mâncare preferat. Cantitatea de alimente bogate în calorii este redusă oarecum, iar stomacul este în schimb umplut cu legume - sau o porție de salată.
Sărbătorind conștient cu spaghete
Îți place să mănânci spaghete? Nicio problemă: cu un truc simplu, consumi cu 115 calorii mai puțin decât ar putea avea placa de paste. Pur și simplu reduceți cantitatea de paste cu aproximativ 40 de grame de la 120 de grame la 80 de grame și tăiați un pepperoni mic sau 120 de grame de flori de broccoli în sos. Și ați pregătit deja o masă plăcută și bine umplută pentru un adult.
Există mult mai multe calorii în alte ingrediente, cum ar fi slănină, smântână și brânză. Aici există un potențial suplimentar de economisire a caloriilor. Dar și aici: slănina poate fi înlocuită cu șuncă, crema cu smântână unică și pastele au gust delicios, cu puțin mai puțin brânză.
Ajută salata să piardă în greutate?
O porție de salată, cicoare și varză chineză conține între 17 și 20 de calorii. Castraveții, țelina și ridichile se mișcă în același cadru. Cu doar 14-15 calorii, acestea sunt aproape imbatabile. Salatele sunt, prin urmare, ideale ca startere ușoare, care umplu stomacul atunci când pierdeți în greutate.
La ce să fii atent cu salatele: Salatele sunt ușor de digerat. Dacă se mănâncă ca masă principală, nu vei fi plin de mult timp. Corpul cere reaprovizionare. Iar pofta de mâncare tenta să ajungă la dulciuri sau alte delicatese.
Combinați-vă salata cu o ruladă de cereale integrale, un ou sau o bucată de brânză. Și foamea lacomă este mâncată.
Bucurați-vă de un desert dulce
Slăbitul cu fructe este unul dintre aceste lucruri. Fructele oferă o mulțime de vitamine și minerale importante, care sunt bune pentru metabolism. Dar fructele conțin și zahăr. Acest lucru se traduce prin calorii. Din acest motiv, „5 pe zi” recomandă menținerea proporției de legume mai mare decât cea a fructelor: trei porții de legume/salate și două porții de fructe.
Îți place ceva dulce? Ia-ți fructele oricum. Au gust dulce și sunt un desert ideal. De exemplu, un măr conține 66 de calorii. Dacă mănânci un berlinez, consumi 180 de calorii. Deci mai mult decât dublu.