Slăbește rapid Cele mai bune programe de dietă pentru slăbit - Business Insider
25 de nutriționiști sunt de acord: acestea sunt cele mai bune două programe de dietă pentru a pierde rapid în greutate
Andrii Kobryn/Shutterstock. Reduceți o dimensiune în doar câteva zile sau primiți un pachet de șase în două săptămâni: unele diete promit imposibilul. Știm cu toții că dietele fulgerului sunt inutile dacă vrem să slăbim pe termen lung.
Dar să fim sinceri. Uneori trebuie să fie rapid. Și ce ar putea fi mai motivant decât să vezi rezultate după câteva săptămâni?
În fiecare an, experți renumiți în nutriție întocmesc o listă cu cele mai bune diete și obiceiuri alimentare pentru revista de știri „US News & World Report”. Pe lângă categorii precum „cea mai bună dietă pentru diabet” sau „cea mai bună nutriție pentru inimă”, ei au clasat și cele mai bune diete cu care poți slăbi rapid. Am rezumat cele mai bune două programe de dietă pentru dvs.
Locul 1: Dieta americană RMN
Dieta Resurselor de Management al Sănătății (RMN) este un mare succes în Statele Unite. Nu numai că ar trebui să te ajute să slăbești rapid, ci și să menții greutatea îndelungată. Nu este comercializat ca o dietă pură, ci ca o abordare sănătoasă a vieții.
Implementarea dietei este destul de ușoară, deoarece ceea ce doriți să mâncați vă este pur și simplu trimis. Prima fază durează trei săptămâni. În acest timp, scopul este să slăbești cât mai repede posibil. Toate produsele alimentare de care aveți nevoie vă vor fi trimise - cu excepția fructelor și legumelor.
„Înlocuitori de masă HMR - shake-uri cu conținut scăzut de calorii, bare energizante și muesli multigrain - sunt consumate în loc de alte mese și gustări”, scriu experții de la Glassdoor. „În plus, fructele și legumele cu un conținut natural scăzut de calorii contribuie la înlocuirea altor alimente cu un conținut ridicat de calorii.”
De îndată ce ați atins greutatea dorită, începe a doua fază. Este puțin mai relaxat. Este mai puțin vorba despre planul strict de nutriție, ci mai mult despre schimbarea stilului de viață și aducerea mișcării în viața de zi cu zi. Doar așa vei menține greutatea pe termen lung.
„Mersul doar zece până la douăzeci de minute pe zi vă va ajuta să realizați pierderea în greutate dorită”, spun experții. Dar dacă doriți să urmați cu strictețe dieta, trebuie să ardeți cel puțin 2.000 de calorii pe săptămână prin exerciții.
Bauer Alexander/Shutterstock
Avantajele și dezavantajele dietei RMN
Primul dezavantaj al acestei diete este evident: costă bani. „Există modalități mai ieftine și mai accesibile de a reduce aportul de calorii”, spune clasamentul. În plus, în prezent este disponibil numai în Statele Unite. Cu toate acestea, diferite reviste de fitness presupun că acest lucru s-ar putea schimba în curând din cauza popularității crescânde a conceptului.
Un beneficiu al dietei este că funcționează. Este dovedit științific - dieta este folosită chiar și în spitale din Statele Unite.
Doriți să-l încercați, chiar dacă nu este disponibil aici? Practic, dieta HMR este similară cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fructe și legume, mese cu conținut scăzut de calorii și o mulțime de proteine slabe (acestea se găsesc în somonul sălbatic sau pieptul de pui, de exemplu). În medie, nu ar trebui să consumi mai mult de 1.200 de calorii pe zi în prima fază.
Când vine vorba de stilul tău de viață, există mici modificări pe care le poți face: Evită restaurantele și cafenelele de tip fast-food. Evitați activitățile cu prietenii legate de mâncare. De asemenea, alcoolul nu este recomandat.
Mutați-vă, faceți sport. Nu trebuie să fie un antrenament extrem de intensiv, de asemenea, puteți merge pe jos, înota, dansa sau alerga pe banda de alergat. Scopul ar trebui să fie totuși să arzi 2.000 de calorii pe săptămână - cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să îți notezi progresul.
A. și I. Kruk/Shutterstock
Locul 2: Dieta Weight Watchers
Weight Watchers este viciul secret al germanilor: programul este adesea râs, dar este încă foarte popular în rândul populației.
De fapt, experții în nutriție din SUA News & World Reports spun că dieta Weight Watchers este o „dietă inteligentă și eficientă”. În comparație cu alte diete, funcționează bine, deoarece este eficientă și pierde în greutate pe termen lung, este sănătos și este relativ ușor de urmat.
În loc să numere caloriile, Weight Watchers folosește un sistem de puncte. Mâncarea și mesele au un anumit număr de puncte. Nu aveți voie să depășiți numărul dat de puncte pe zi - în afară de asta, puteți mânca ceea ce doriți. Alimentele sănătoase bogate în proteine au mai puține puncte, în timp ce alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate au mai multe puncte.
De asemenea, puteți îngropa visul pierderii în greutate fără exerciții fizice la Weight Watchers. Din 2015 au existat așa-numitele FitPoints, o serie de puncte pe care trebuie să le atingi prin activitatea fizică.
Din fericire, acest lucru nu se realizează doar vizitând sala de sport, ci și făcând activități de zi cu zi, precum curățarea casei sau plimbarea cu câinele.
Weight Watchers Jonathan Weiss/Shutterstock
Avantajele și dezavantajele Weight Watchers
La fel ca dieta HMR, Weight Watchers are prețul său. Costurile variază, în funcție de durata abonamentului, de la 18,95 euro pe lună timp de 3 luni la 15 euro pe lună timp de 12 luni. În ceea ce privește mâncarea, sunteți pe cont propriu - nu este inclus în preț.
Pentru cei care au nevoie de motivație de la alții, întâlnirile Weight Watchers pot fi un plus frumos. Acolo puteți face schimb de idei cu oameni cu aceeași idee.
În plus, poți mânca în continuare aproape orice ai chef să mănânci. „Nu vă va fi foame”, scriu experții. „Punctele permise zilnic sunt întotdeauna suficient de mari pentru a putea mânca trei mese pe zi și cel puțin două gustări.” Apropo, nu trebuie să eliminați alcoolul din dietă: un pahar de bere de 0,3 litri are 5 puncte. Deci, acest lucru este fezabil într-o zi cu 30 de SmartPoint-uri permise.
După cum puteți vedea, cele două cele mai bune diete oficiale pentru a pierde în greutate sunt la un preț. Așadar, ar merita să ne gândim la trecerea la alte diete și diete.
Ce zici de dieta DASH sau dieta mediteraneană? Nu numai că sunt sănătoși, ușor de urmărit, buni pentru inimă, creier, tensiune arterială și linii subțiri - nici nu vă costă nimic.